Indholdsfortegnelse:
- Ensomhed
- Over tid kan for meget at sidde og undgå motion påvirke din krops evne til at kæmpe infektion, ifølge en januar 2012 undersøgelse i den amerikanske Journal of Preventive Medicine. Uanset alder, køn og andre skadelige vaner som rygning og drik er en stillesiddende livsstil bundet til en øget risiko for for tidlig død. Til sidst kan inaktivitet føre til nedsat immunsystem, betændelse og andre kroniske sygdomme, advarer studiet. Planlægning 30 minutters regelmæssig træning i din daglige rutine kan hjælpe, hjælper NIMH.
- At være en sofa kartoffel påvirker dit immunsystem, men den modsatte ekstreme kan også tage en vejafgift. For meget anstrengende motion, kaldet overtraining syndrom, kan svække for kroppen og gøre det mere sårbart for infektion, ifølge en december 2012 anmeldelse i Acta Clinica Croatica. Men en undersøgelse fra 2014 tyder på, at regelmæssig, moderat fysisk aktivitet kan gøre dig mindre modtagelig for virus.
- Uanset om du ryger traditionelle cigaretter eller e-cigaretter, er du stadig udsat for nikotin, som kan have skadelige virkninger på dit immunsystem. Nikotin øger kortisolniveauerne, mens man reducerer dannelse af B celle antistof og T-celler 'respons på antigener, forklarer Dr. Spangler. Damp fra e-cigaretter kan skade lungerne og gøre dem mere modtagelige for infektion ifølge resultaterne af en undersøgelse af mus offentliggjort i PLOS One i februar 2015. Forskerne advarede om, at e-cigaretter er usikre, fordi deres damp indeholder frie radikaler, der kan forårsage luftvejsbetændelse og svækkede reaktioner på bakterier og vira.
- Stigende niveauer af visse luftforurenende stoffer nedbryder ozonlaget, hvilket øger niveauet for skadelig ultraviolet (UV) stråling fra solen. Dette kan føre til højere hudkræft, katarakt og svækkede immunsystemer, ifølge Environmental Protection Agency (EPA). Eksponering for miljø UV-stråler kan også påvirke cellerne, der er ansvarlige for at udløse immunresponser, øge risikoen for infektion og muligvis sænke forsvar mod hudkræft, advarsler Verdenssundhedsorganisationen. Hvis du bruger solbriller, beskyttelses tøj og solcreme på SPF 30 eller derover, kan det hjælpe EPA.
- En kost højt i mættet fedt nedsætter immunsystemet, og salt og sukker kan også have negative virkninger i henhold til en juni 2014 anmeldelse offentliggjort i Nutrition Journal. Fedme påvirker immunsystemet ved at reducere antallet og funktionen af hvide blodlegemer, der er nødvendige for at bekæmpe infektion, ifølge en maj 2012 gennemgang i Nutrition Society's Proceedings. Det amerikanske akademi for ernæring og kostvaner understreger, at god ernæring er afgørende for et sundt immunsystem.
- Endnu en kamp med overdreven drik kan reducere immunsystemets reaktion på invaderende patogener, siger Spangler. "Alkohols vigtigste metabolit, acetaldehyd, hæmmer sandsynligvis ciliarfunktionen i lungerne, hvilket gør dem mere tilbøjelige til bakteriel og viral invasion," forklarer han. Alkohol forringer også processen med at angribe og nedbryde bakterier og vira, siger han, og det sætter folk, der misbruger alkohol i højere risiko for infektion.
- En pludselig eller tragisk begivenhed kan svække kroppens immunrespons i henhold til til NIMH. At miste en elsket, for eksempel, kan øge produktionen af nervekemikalier og hormoner, der øger din risiko for hyppigere og alvorlige virusinfektioner, som influenza, siger agenturet. Berøvelse er forbundet med øget cortisol respons og immune ubalance, ifølge en juni 2012 anmeldelse offentliggjort i Dialogues in Clinical NeuroSciences. Visse vacciner, herunder influenzeskuddet, kan være mindre effektive for dem, der klare et dybt tab, ifølge NIMH.
Emosionelle helbred kan påvirke kroppens immunrespons så meget som livsstil og miljø.
En diæt højt i mættet fedt påvirker immunsystemet, og salt og sukker kan også have negative virkninger.
Fysisk aktivitet kan gøre dig mindre sårbar mod infektion, men for meget motion kan have den modsatte virkning. bør ikke komme som en overraskelse at vaske dine hænder ofte, være fuldt vaccineret, få nok søvn og spise en sund kost er effektive måder at beskytte dig mod virus og andre bakterier. Hvad du måske ikke er klar over, er at andre faktorer i dit liv kan være til skade for din krops evne til at beskytte sig selv.
Hvordan du bruger din fritid, dit stressniveau, hvor ofte du drikker, hvor meget fysisk aktivitet du får, og selv luften du trækker vejret kan tage et vejafgift på dit immunsystem.
Stress
Langvarige perioder med intens stress kan påvirke immunsystemet, ifølge National Cancer Institute. Stress gør hjernen til at øge produktionen af hormonet kortisol, hvilket forringer funktionen af infektionsbekæmpende T-celler, forklarer John Spangler, MD, en professor i familie- og samfundsmedicin ved Wake Forest Baptist Medical Center i North Carolina. fra venner, fastsættelse af prioriteter, udøve regelmæssigt og praktisere afslapningsteknikker som yoga og tai chi kan hjælpe med at lette stress, siger National Institute of Mental Health (NIMH).
Ensomhed
Følelse ensom kunne forringe dit immunsystem, ifølge til en undersøgelse offentliggjort i Journal of Neuroimmunology i december 2014. Forskningen udført på rotter viste, at øget angst forbundet med ensomhed fører til større undertrykkelse af immunsystemet og mere oxidativt stress eller skade forårsaget af frie radikaler. Forskning offentliggjort i psykologisk videnskab i februar 2015 tyder på, at man simpelthen krammer en person kan have en stressbufferende virkning og reducerer modtagelighed for sygdom.
Over tid kan for meget at sidde og undgå motion påvirke din krops evne til at kæmpe infektion, ifølge en januar 2012 undersøgelse i den amerikanske Journal of Preventive Medicine. Uanset alder, køn og andre skadelige vaner som rygning og drik er en stillesiddende livsstil bundet til en øget risiko for for tidlig død. Til sidst kan inaktivitet føre til nedsat immunsystem, betændelse og andre kroniske sygdomme, advarer studiet. Planlægning 30 minutters regelmæssig træning i din daglige rutine kan hjælpe, hjælper NIMH.
For meget motion
At være en sofa kartoffel påvirker dit immunsystem, men den modsatte ekstreme kan også tage en vejafgift. For meget anstrengende motion, kaldet overtraining syndrom, kan svække for kroppen og gøre det mere sårbart for infektion, ifølge en december 2012 anmeldelse i Acta Clinica Croatica. Men en undersøgelse fra 2014 tyder på, at regelmæssig, moderat fysisk aktivitet kan gøre dig mindre modtagelig for virus.
Uanset om du ryger traditionelle cigaretter eller e-cigaretter, er du stadig udsat for nikotin, som kan have skadelige virkninger på dit immunsystem. Nikotin øger kortisolniveauerne, mens man reducerer dannelse af B celle antistof og T-celler 'respons på antigener, forklarer Dr. Spangler. Damp fra e-cigaretter kan skade lungerne og gøre dem mere modtagelige for infektion ifølge resultaterne af en undersøgelse af mus offentliggjort i PLOS One i februar 2015. Forskerne advarede om, at e-cigaretter er usikre, fordi deres damp indeholder frie radikaler, der kan forårsage luftvejsbetændelse og svækkede reaktioner på bakterier og vira.
Stigende niveauer af visse luftforurenende stoffer nedbryder ozonlaget, hvilket øger niveauet for skadelig ultraviolet (UV) stråling fra solen. Dette kan føre til højere hudkræft, katarakt og svækkede immunsystemer, ifølge Environmental Protection Agency (EPA). Eksponering for miljø UV-stråler kan også påvirke cellerne, der er ansvarlige for at udløse immunresponser, øge risikoen for infektion og muligvis sænke forsvar mod hudkræft, advarsler Verdenssundhedsorganisationen. Hvis du bruger solbriller, beskyttelses tøj og solcreme på SPF 30 eller derover, kan det hjælpe EPA.
En kost højt i mættet fedt nedsætter immunsystemet, og salt og sukker kan også have negative virkninger i henhold til en juni 2014 anmeldelse offentliggjort i Nutrition Journal. Fedme påvirker immunsystemet ved at reducere antallet og funktionen af hvide blodlegemer, der er nødvendige for at bekæmpe infektion, ifølge en maj 2012 gennemgang i Nutrition Society's Proceedings. Det amerikanske akademi for ernæring og kostvaner understreger, at god ernæring er afgørende for et sundt immunsystem.
Alkohol
Endnu en kamp med overdreven drik kan reducere immunsystemets reaktion på invaderende patogener, siger Spangler. "Alkohols vigtigste metabolit, acetaldehyd, hæmmer sandsynligvis ciliarfunktionen i lungerne, hvilket gør dem mere tilbøjelige til bakteriel og viral invasion," forklarer han. Alkohol forringer også processen med at angribe og nedbryde bakterier og vira, siger han, og det sætter folk, der misbruger alkohol i højere risiko for infektion.
En pludselig eller tragisk begivenhed kan svække kroppens immunrespons i henhold til til NIMH. At miste en elsket, for eksempel, kan øge produktionen af nervekemikalier og hormoner, der øger din risiko for hyppigere og alvorlige virusinfektioner, som influenza, siger agenturet. Berøvelse er forbundet med øget cortisol respons og immune ubalance, ifølge en juni 2012 anmeldelse offentliggjort i Dialogues in Clinical NeuroSciences. Visse vacciner, herunder influenzeskuddet, kan være mindre effektive for dem, der klare et dybt tab, ifølge NIMH.
