Mange mennesker med kronisk træthedssyndrom (CFS) kan ikke sove godt. "Vi ved virkelig ikke, hvorfor det er", siger Peter Rowe, MD, direktør for den kroniske træthedsklinik ved Johns Hopkins Children's Center i Baltimore, "men mange mennesker med kronisk træthed, selvom de er slidte i løbet af dagen, vil har en udbrud af intellektuel energi om natten og lider af søvnløshed. Selvom de er meget trætte og gerne vil falde i søvn, har de problemer med at gøre det. "At få den søvn, du har brug for, når du har kronisk træthed er hård.
Visse kroniske træthedssymptomer kan føre direkte til søvnforstyrrelser. Personer med kronisk træthedssyndrom kan opleve kronisk smerte, der bliver mere mærkbar, når de lægger sig ned og derved forårsager søvnløshed og mangel på kvalitetssøvn, lægger Dr. Rowe til.
Hvad du kan gøre for at sove godt med kronisk træthed
Prøv disse strategier for at forbedre din evne til at sove, hvis du har kronisk træthedssyndrom:
- Hold dig til en tidsplan. Indstil din alarm, så du står op hver morgen på samme tid, selv i weekender og helligdage, uanset om du føler dig hvilet eller ikke. Dette vil hjælpe dig med at sove lettere om natten. At holde sig i overensstemmelse med din krops naturlige eller cirkadiske rytme kan afværge søvnløshed.
- Slap ned før sengetid. "Kom i en stille situation. Sluk tv'et, Facebook, computeren godt inden du går i seng, "siger Rowe. Sørg for, at dit soveværelse er stille og mørkt, hvilket vil tilskynde både dit sind og kroppen til at slappe af.
- Hold dit soveværelse til en behagelig temperatur. Det betyder ikke for varmt, ikke for koldt - og sørg for at du har hyggeligt sengetøj til at hjælpe dig med at sove.
- Få en god madras. Din madras skal give tilstrækkelig støtte. "Du vil have en anstændig madras og ikke en gammel saggy," siger Rowe.
- Undgå stimulanter. Stimulerende midler omfatter alkohol, koffein og tobak, og du bør ikke have dem i flere timer før sengetid. Selvfølgelig bør tobak undgås på ethvert tidspunkt af dagen med alle sine negative sundhedsmæssige virkninger. Nogle mennesker kan også opleve, at det hjælper med at stoppe med at drikke alle drikkevarer et par timer før sengetid, så de ikke behøver at komme op på toilettet.
- Vent ikke for evigt at falde i søvn. Hvis 15 eller 20 minutter passere og du er ikke faldet i søvn, stå op og engagere dig i en stille aktivitet. Gå tilbage til dit soveværelse, når du bliver søvnig igen.
- Undgå at tage lur. Modstå trangen til at strække sig ud på sofaen, især tæt på sengetid, da lurene kan forstyrre din søvnkvalitet senere på natten. Hvis du skal tage en lur i løbet af dagen, skal du holde den kort - 20 minutter eller deromkring.
- Administrer aktiviteter, herunder motion. Ved hvornår man skal flytte, ved hvornår man skal hvile. At være stillesiddende er ikke godt for kroppen og kan føre til søvnløshed. Alligevel kan træning for tæt på sengetid få dig til at føle kablet og forårsage søvnforstyrrelse. Balance er nøglen her.
Medicin, der kan hjælpe dig med at sove.
Søvnmedicin for søvnløshed betragtes ofte som kontroversiel. "Lægerne varierer efter deres vilje til at bruge dem," siger Rowe. Problemet er, at sporadisk brug af søvnmedicin kan faktisk maskere en underliggende søvnforstyrrelse og gøre det svært for lægerne at evaluere. Ironisk nok kan sovemedicin selv forårsage ekstra søvnproblemer.
Hvis din læge skal ordinere sovemedicin, bør du først diskutere din detaljerede søvnhistorie. Dine særlige symptomer og søvnvaner vil hjælpe med at guide, hvilken medicin din læge vælger for dig. Hvis du får medicin til din søvnforstyrrelse, skal du starte med den laveste dosis muligt. Lad din læge kun øge den, hvis den dosis er ineffektiv.
Rowe tilføjer, at mens de fleste søvnmedikamenter er receptpligtige, kan patienter prøve over-the-counter søvnhjælpemidler, antihistaminer eller naturlige lægemidler. Urtete eller varme drikke kan være søvnfremkaldende hos CFS-patienter med milde søvnforstyrrelser, bemærker han. Husk dog, at selv "naturlige" midler og te kan have utilsigtede bivirkninger, så sørg for at køre dem af din læge, før du bruger dem.
Søvnforstyrrelser og søvnløshed kan forværre andre kroniske træthedssymptomer, herunder ledsmerter , koncentrationsbesvær og hovedpine. Det er derfor meget vigtigt, at du diskuterer dine søvnproblemer med din læge, så du kan få den bedste behandling til din CFS - og begynde at sove godt igen.
