Drikkevarer Dos og Don'ts for Diabetes |

Thinkstock

Gå ikke glip af denne

Watch: Type 2 Diabetes Reboot

Type 2 Diabetes: Historier og råd om hvilke interesser du

Tilmeld dig vores Lev med diabetes Nyhedsbreve

Tak for at tilmelde dig!

Tilmeld dig mere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.

For at kunne klare type 2-diabetes, planlægge dine drikkevarer så forsigtigt som du planlægger dine madvalg. Det betyder typisk at tage sukkerholdige drikkevarer - såsom sodavand, sød te og endda juice - fra bordet.

Du kan blive overrasket over, hvor meget en enkelt drink kan påvirke dig, når du har type 2-diabetes. At drikke kun en sodavand om dagen er forbundet med at udvikle type 2-diabetes, ifølge 2013-undersøgelsen i tidsskriftet PLoS One. Når du står over for så mange nye begrænsninger for sukker og andre kulhydrater efter en diabetesdiagnose, kan du blive efterladt med at spørge: "Hvad kan jeg stadig drikke?"

Der er heldigvis en række forfriskende, smagfulde drikkevarer, du kan nyde, siger Katherine Basbaum, RD, en klinisk diætist i de kardiologiske og hjerterehabiliteringsafdelinger ved University of Virginia Health System i Charlottesville.

Før du tager din næste slurk, er her den bedste drik dosis og don'ts for dem med diabetes .

Drik: Vand

Vand er et af de få drikkevarer, du kan drikke uden bekymring hele dagen og en god måde at blive hydreret på. Hvis du ofte glemmer at drikke så meget vand som du skal, har Basbaum et forslag til at øge dit indtag: Drik et 8 ounce glas vand til enhver anden drik, du drikker, der indeholder sukkerersubstitutter eller koffein. Skyll tingene op med mousserende vand eller ved at klemme citron eller limejuice ind i dit glas.

Må Drikke: Skummetmælk

"Skum eller fedmælk er også en god drikkevareindstilling, men det skal tælles mod din carb alt for et bestemt måltid eller en snack, "siger Basbaum. Kød mælk giver også protein og calcium. Vær opmærksom på, at ikke-mejeriprodukter, såsom mandelmælk, kan have tilsat sødemidler og smagsstoffer.

Drik ikke: Sukker-sødet soda eller te

"Sukker-søde drikkevarer absorberes i blodbanen alt for hurtigt , der forårsager en stigning i blodglukoseniveauer, "forklarer Basbaum. Desuden vil disse drikkevarer påvirke dit carbindtag. Tolv ounce sodavand, som er en typisk servering, indeholder ca. 40 gram kulhydrater. Andre søde drikkevarer, såsom frugtpunch, har omkring 30 g, ifølge American Diabetes Association. Få vane til at bære en flaske vand med dig, hvis du bliver fanget et sted uden sukkerfri drikkevarer til rådighed.

Gør Drik: Kunstigt Sødt Drikkevarer

Drikkevarer med kunstige sødemidler, såsom sodavand, dåse være et kalorieindskrænkende alternativ til sødede drikkevarer. "Jeg støtter kunstigt sødede drikkevarer med det formål at kontrollere blodsukkeret og vægten", siger Basbaum.

Ifølge en undersøgelse i februar 2014-udgaven af ​​aktuelle udtalelser i lipidologi har forskningen ikke vist, at kunstige sødestoffer er enten gavnlige eller skadelige for dit generelle helbred. Fordi disse drikkevarer har nul kulhydrater og lavt kalorieindhold tæller den amerikanske diabetesforening dem som et godt alternativ til almindelig sodavand eller drikkeblandinger. Men dietister generelt foretrækker patienter at træne sig væk fra sød smag. I sidste ende er dette en individuel beslutning baseret på din smag og præferencer.

Må Drikke: Tomat Juice

Tomatjuice kan give dig nogle gode generelle sundhedsmæssige fordele. Drikker 1½ koppes tomatsaft en dag i en måned nedskåret på nogle målinger af inflammation hos overvægtige kvinder, ifølge undersøgelsen i juni 2013-udgaven af ​​British Journal of Nutrition. Tomatjuice har ca. 10 g kulhydrater pr. Kop, så du skal indfatte det i

Gør drik: Kaffe og te i moderation

Du er velkommen til at drikke te og kaffe - enten varmt eller iced - i moderation. "Prøv dem enten usødet eller tilberedt med sukkerstatning," siger Basbaum. Husk at enhver mælk, creme eller creamer du tilføjer til din drink skal tælles som en del af kulhydraterne i din kost. Hvis du nyder sirup smag i kaffedrikke, skal du se efter sukkerfrie variationer. I stedet for at tilsætte sukker kan te smages med citronsaft.

Drikke ikke: Sportsdrinks

Motion er fantastisk til styring af type 2-diabetes, men hoppe over sportsdrikkerne, der kan indeholde op til 25g kulhydrater. Diætister anbefaler kun sportsdrikke til udholdenhedsudøvere, der kan udøve strengt nok til at få brug for salt og næringsstoffer. Vand er tilstrækkeligt til at holde dig hydreret for moderat motion. Du kan også planlægge på en sund post-workout-snack, såsom et stykke frugt eller en håndfuld nødder.

Må Drikke: 100 procent Frugtsaft - Lejlighedsvis

Du kan lejlighedsvis have 4- til 6 ounce glas af 100 procent frugtjuice som en godbid, siger Basbaum. Husk at tælle carbs som en del af dit overordnede måltid og planlægge for blodsukkeret, som saften kan forårsage. For eksempel, hvis du kan lide at spise morgenmad med friskpresset appelsinjuice, som som 26g kulhydrater pr. Portion, skal du beregne dens næringsstof sminke sammen med dine æg og fuldkornskål til et komplet billede af måltidet. : Vin i moderation

For patienter med type 2-diabetes kan moderat alkoholforbrug reducere risikoen for hjertesygdomme og død, ifølge undersøgelsen i maj 2014-udgaven af ​​Diabetes Care. Men nøglen er ordet moderat, hvilket betyder maksimalt et 5 ounce glas om dagen for kvinder og to for mænd. Mere end det beløb øger hjertesygdomsrisikoen, fandt undersøgelsen. Vær også forsigtig, fordi alkohol kan svække din vilje til at spise sundt.

Drikke ikke: Energidrikke

Energidrikke giver dig et løft af frenetisk energi, der kommer fra sukker, koffein og andre tilsætningsstoffer, men alle det kan også forårsage nervøsitet, rystelser og irritabilitet. Nogle energidrikke indeholder ca. 29 g sukker i en servering, men selv de sukkerfrie sorter har koffein og tilsætningsstoffer. I stedet for at stole på flydende energi for at holde dig i gang, bliv hydreret med sunde drikkevarer og bekæmp træthed på andre måder, som for eksempel at få mere og bedre søvn eller tage en hurtig og revitaliserende tur.