Før du beslutter dig for at opgive mad i et par dage for at fremskynde dit vægttab, skal du overveje dette: Medicinske eksperter og ernæringseksperter anbefaler at fastne for at tabe sig. I stedet siger de, at du skal fokusere på at udvikle en afbalanceret kost, og så, hvis du stadig vil opleve en hurtig og omhyggelig tilgang til praksis.
Faste: Hvad er det, hvad det ikke er? en endelig blanding uden mad eller med lavt kalorieindtag for at hvile kroppen og fremme helbredelse, "forklarer Joel Fuhrman, MD, en bestyrelsescertificeret familielæge i privat praksis i Flemington, NJ og forfatteren af
Fasting and Eating for Health : En medicinsk doktors program for at overvinde sygdom . Fasting er traditionelt bundet til åndelig praksis, men selv inden for religiøs fast er der forskellige tilgange. Nogle mennesker giver op for alle fødevarer i en periode, nogle bare for en dag, og andre giver kun en eller to favoritartikler. Måltider bruges derefter til bøn og kontemplation.
Fastgørelse: Ikke til vægttab
En af de primære bekymringer, der er udtrykt af ernæringseksperter, er, at det er usandsynligt, at fastende for vægttab vil give langsigtede resultater, hvis du ikke ændrer din overordnede kost og motion vaner.
"Faste for vægttab er ikke en god ide", advarer diætistiske Keri M. Gans, MS, RD, ernæringsrådgiver og taler, talsmand for American Dietetic Association og tidligere præsident for New York State Dietetic Association. "Der er ingen fordele ved fastende. Det kan faktisk få dig til at få lavt blodsukker, hovedpine, irritabilitet, svaghed, dehydrering, og hvis de følges i lang tid, kan det føre til ernæringsmæssige mangler. "
Gans påpeger, at nogle mennesker kan finde, at de taber sig som en Resultatet af en kortsigtet hurtig. Det er nok kun vandvægt, siger hun, men det er nok at overtale dem til at udvide deres hurtige. "De beslutter at fortsætte den hurtige i mange dage, nogle gange endda uger, der sætter sig op for katastrofer," forklarer hun.
Dr. Fuhrman hævder, at fastning kan være en sund tilsætning, når du allerede har udviklet en meget sund kost: "Fasting har terapeutiske fordele og sandsynligvis levetidsforbedrende virkninger, der kan indarbejdes i en persons liv
efter de indser det er ikke svaret på vægttab. Det kan tackles på toppen af og indrammet med næringsmæssig ekspertise, men blandet med konventionel spisning er sandsynligvis usikkert, vil forværre manglerne og ikke resultere i permanent vægttab. "Fuhrman siger, at en tre til fire dage vand hurtigt er gavnlig for nogle patienter. I mindst for at forbedre din kost skal du udskære koffein, slik, fedtholdige fødevarer, salt og andre forarbejdede fødevarer i en måned før fastende; Dette vil også skære ned på tilbagetrækningssymptomer i løbet af de første par dage. Fasting: Hvorfor det kan føles godt
For generelt sunde mennesker kan fasting være en positiv oplevelse.
"Det kræver meget viljestyrke, men efter den tredje eller fjerde dag begynder du at blive begejstret for det, hvilket gør det lettere at fortsætte. Du føler en leannesse inde. Det er en god følelse, "siger Hans Ruediger, en 42-årig projektleder og pensioneret US Navy-servicemedlem. Ruediger fastgør regelmæssigt ved hjælp af Master Cleanse programmet, men ikke med vægttab i tankerne. (De fleste ernæringsfagfolk anbefaler dog ikke længerevarende fastende eller ikke-medicinsk overvågede flydende kostvaner. Hvis du ikke spiser kalorier, vil du tabe dig, men disse kostvaner har en række andre sundhedsrisici. Derudover er vægttab fra sådanne kostvaner ofte ikke bæredygtig.)
Ruediger tilbyder disse tips fra sin erfaring:
Motion på et reduceret niveau.
Ruediger fastholdt sin løb, cykling og svømningsøvelse med kortere træning. "Jeg arbejdede så intensivt, men ikke så længe fordi jeg ikke ønskede, at min krop skulle holde sig længere," siger han. Fuhrman rådgiver en endnu mere reduceret træningsprogram: walking og let strækning alene.
- Hold dig på sporet ved at begrænse socialt spisning. Ruediger, der indrømmer at han elsker at spise, nedskærer også på socialisering under hans faste. "At spise og drikke, det er sociale aktiviteter", siger han. "Jeg sætter mig ikke i den situation, hvis jeg ikke behøver det."
- Forbered dig på arbejde. Fastgøring på arbejde kan være udfordrende, men Ruediger lykkedes at forberede Master Cleanse-limonadeblandingen hurtigt før arbejde og ved at bruge medarbejdernes interesse for at holde ham i gang. "Der er et element af stolthed, der sniger sig ind, når folk siger, at de ikke kunne gøre det - der er en følelse af, ja, jeg viser dig, jeg kan," siger han. Fuhrman anbefaler at lade din vejleder og medarbejdere vide, at du kan være mindre produktiv under din hurtige.
- Hurtig med en ven. Ruediger siger, at han trives på den sociale støtte til at fastage med en anden. Ikke hurtig
- Der er mennesker, der ikke bør hurtigere, selvom de typisk spiser en meget sund kost: Folk, der ikke kan gå af med deres medicin, især dem med undertrykt immunitet
Gravide eller ammende kvinder
Folk hvem har ernæringsmæssige mangler
- Fuhrman råder råd til din læge, hvis du stadig vil prøve hurtigt og overveje, om du kan få større sundhedsmæssige fordele ved at fokusere på at forbedre ernæringen i din daglige diæt i stedet for at give op helt mad.
