Desværre er de fleste desserter fyldt med sukker. Kun et lille stykke fødselsdagskage kan bruge det meste af din carb-tilskud til en hel dag. Men det betyder ikke, at dine dage med at slutte et måltid med en sød finish er overstået. Ved at vælge den rigtige slags dessertfødevarer og begrænse dine portioner, kan du tilfredsstille din søde tand og stadig holde dit blodsukker under kontrol.
En måde at holde dessert på din dag er at få det inden for en time efter dit måltid, og trække hovedmælk carbs for at gøre plads til dessertcarbs. Subtrahere de kulhydrater, du ville have fået fra, siger ris, pasta eller kartofler, og erstatt dem med en lille del af desserten.
Sådan vælger du sukkerholdige desserter
For at spise sikkert i dessert, her er nogle Grundlæggende at huske på:
- Start med frugt. At spise frugt til dessert kan hjælpe dig med at nå de anbefalede to til fire portioner om dagen.
- Vælg mælk med omtanke. Inkluder fedtfattig eller fedtfri mælk produkter i dine desserter for at hjælpe med at holde inden for de anbefalede to til tre portioner om dagen.
- Øvelseskontrol. Altid gå til små portioner eller bede om ekstra skjeer og dele desserter med andre.
- Overvej sukkerfri desserter. Kunstige sødestoffer som Splenda (sucralose), Truvia (et sødemiddel fremstillet af bladene fra stevia planten), og flere andre indeholder ikke sukker, og de fleste påvirker ikke blodsukkerniveauet. Men sørg for at kontrollere etiketten på bagsiden af produktet. Nogle "sukkerfrie" desserter pakker i et ton kulhydrater.
- Prøv en ny opskrift. Tro det eller ej, du kan stadig nyde de dekadente ting! Hvis du har brug for en lækker dessertide, kan du prøve vores Pineapple-Raspberry Parfaits, Kirsebær med Ricotta og Ristede Mandler, Tranebær-Apple Kaffekage, Blåbær og Hvid Chokolade Chunk Ginger Cookies, eller Swirled Cheesecake Brownies.
Lær mere sunde vaner i trin 5.
