Daglige strategier til styring af dit blodtryk.
10 lækre måder at sænke højt blodtryk
DASH-spiseplanen at stoppe hypertension) har vist sig at forhindre og reducere højt blodtryk. Det er rig på frugt, grøntsager og fedtfattige mejeriprodukter; moderat i alt fedt og lavt i mættet fedt og kolesterol. Det er endnu mere effektivt, hvis du også reducerer dit salt og natriumindtag. Hvis du taber en bekymring ud over at sænke dit blodtryk, kan du drage fordel af DASH - især hvis du holder fast i fedtfattige fødevarer.
- Vær krydret i stedet for at være salt. I madlavning og ved bordet smag mad med urter, krydderier, citron, lime, eddike eller saltfri krydderier.
- Brug frisk fjerkræ, fisk og magert kød, i stedet for dåse, røget eller forarbejdede typer.
- Spis moderate portioner, og spiser frugt, grøntsager, unbuttered og usaltet popcorn eller brødsticks.
- Vælg "bekvemmelighed" fødevarer, der er lavere i natrium. Skær ned på frosne middage, pizza, pakkede blandinger, dåse eller supper og salatdressinger med højt indhold af natrium.
- Start din dag med morgenmadsprodukter, der er lavere i salt og natrium.
- Kog ris, pasta, og varme korn uden salt; skære på instant eller aromatiseret ris, pasta og kornblandinger, som normalt har tilsat salt.
- Køb frisk, almindelig frossen eller konserveret med "ikke-saltet" grøntsager.
- Drikk vand eller klubbrus i stedet af læskedrikke højt i sukker.
- Når man spiser ud, fjerner saltholderen krydderier, såsom katsup, pickles og saucer med højt saltholdige ingredienser.
- Skær ned på forarbejdede og hurtigvarer, der er højt i salt og natrium.
Sidst opdateret: juli 2006
