Alt du behøver at vide om astma og motion |

Jose Luis Pelaez / Corbis

Fremhævede videoer

Diagnostiseret med astma senere i livet

Administrere flere astmaudløsere

Sådan klarer du dig til nødsituationer

Tilmeld dig for Vores levende med Astma Nyhedsbrev

Tak for at tilmelde dig!

Tilmeld dig flere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.

Astma gør det svært at trække vejret, så det er ikke overraskende, at mange mennesker synes det er klogt at springe over fysiske aktiviteter, som føre til at være åndedrættet for at undgå den indsnævring af luftstrømmen af ​​et astmaangreb. Men det betyder også at man går glip af de store fordele ved motion, herunder bedre kontrol med astma.

Ifølge en undersøgelse af 643 voksne med astma offentliggjort i 2015 i tidsskriftet BMJ Open Respiratory Research med de højeste niveauer af fysisk aktivitet var næsten 2,5 gange bedre til at kontrollere deres astmasymptomer end dem, der ikke udøvede. Ud over at hjælpe med at forbedre din astma kontrol, er de korte og langsigtede fordele ved motion også at øge dit humør, forbedrer din balance, styrker dine knogler og sænker risikoen for hjerte-kar-sygdomme, type 2-diabetes og visse former for kræft ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse.

Det betyder ikke, at du skal starte ind i en intens træning rutine, især hvis du har været stillesiddende indtil nu. I stedet er nøglen til at høste sundhedsfordelene ved motion, herunder bedre astma kontrol, at tage en sikker tilgang, som ikke vil forværre dine symptomer. Her er hvad du behøver at vide om at blive mere aktiv med astma.

Linket mellem motion og astma

Til at begynde med hjælper det med at forstå sammenhængen mellem motion og astma. Omkring 70 til 90 procent af personer med astma oplevelse motion-induceret astma, ifølge instituttet for kvalitet og effektivitet i sundhedsvæsenet.

Når det sker, vil du føle en "åndenød, der er uforholdsmæssig for øvelsen , "Siger David Roe, MD, en pulmonologist ved Indiana University Health Methodist Hospital i Indianapolis. Du kan svømme eller gå og pludselig føle vejret, blive svimmel, har brystsmerter og tæthed, start hvæsen eller udvikle en vedvarende hoste.

Motion-induceret astma opstår, fordi træning får dig til at trække vejret dybere, ofte gennem din mund, og det forårsager koldere, tørre luft at komme ind i dine lunger, ifølge American Academy of Allergy, Astma og Immunology (AAAAI). Det er forskelligt fra normal vejrtrækning gennem næsen, hvor din næse virker som et filter til luften, renser det, opvarmer det og fugtner det, før det kommer til lungerne. Når det er koldt, tør luft rammer dine lunger, dine luftveje kan svulme og udløse astmasymptomer.

Tips til at træne sikkert med astma

Der er mange trin, du kan tage for at undgå astmasymptomer under og efter træning:

Opret en astmahandlingsplan med din læge.

Hvis din astma er under god kontrol, når du ikke træner, bør du kunne motionere uden meget besvær, siger Dr. Roe. Tal med din læge om vedligeholdelsesbehandling, der vil holde astmasymptomer i kontrol under træning. Tal med din læge om en sikker øvelsesrutine.

Din læge kan foreslå, at du tager en simpel stresstest for at se, hvordan du reagerer på dyrke motion. Han eller hun kan også fortælle dig at bruge en kortvirkende beta-agonistmedicin fra en inhalator 15 til 20 minutter før din træning, siger Roe. Kend dine toppestrømme.

I starten kan det være svært at skelne mellem normal åndenød fra motion og åndenød, der er relateret til astma. For at være sikker på at kontrollere, skal du tjekke din toppestrøm, foreslår Roe. Ved hjælp af en peak flow meter vil du give dig en ide om god læsning, når din astma er under god kontrol. Når din læsning er mindre end to tredjedele det sædvanlige niveau, kan du have brug for medicin. Du bør have en plan med din læge om hvad du skal gøre, hvis det sker, det globale initiativ for astma stater.

Undgå miljømæssige udløsere.

Det er svært at sige, hvor og hvornår det er bedst for personer med astma at motionere, siger Roe. Det afhænger af, hvad der udløser symptomer for hver person, hvilket kunne være alt fra parfume til pollen til koldt vejr. Generelt kan træning i indendørs snarere end træning i koldt vejr (som løb, skiløb og skøjteløb) bidrage til at reducere sandsynligheden for træningsfremkaldt astma, men juster dine træningsprogrammer til hvad der virker for dig, siger AAAAI. Start med kortere, lavintensiv træning.

Hvis du ikke har trænet, er det vigtigt at starte langsomt og opbygge længere træningstræning, siger Roe. For eksempel begynde med et walking-program i stedet for at hoppe lige ind i jogging, og sigte efter 20 til 30 minutters motion hver dag i et stykke tid, før du opbygger op til 45 minutter om dagen. Svømning anbefales ofte til personer med astma på grund af udsættelse for varm, fugtig luft i stedet for kold, tør luft, AAAAI siger. Fortsæt med at være opmærksom på symptomer, der opstår, selv efter at træningen er gået. Lyt til advarselsskilte.

Astmasymptomer kan eskalere hurtigt, så hvis du føler at de kommer på, skal du stoppe og lade din krop nulstille. "Hvis du er på mile to, og du har hvæsen, blødhed og åndenød for eksempel, stop og slappe af," siger Roe. "Tag langsom vejret og få et varmt sted. Fortsæt ikke med at udøve og skubbe igennem symptomerne. " Med det rigtige forberedelse er der ingen grund til at vige væk fra at træne med astma. Ved at lave en plan med din læge og bruge disse sikkerheds tips, er det muligt at udøve uden at udløse et astmaanfald.