Indholdsfortegnelse:
Gå ikke glip af dette
Tilmeld dig vores livsforbindelse med diabetes Nyhedsbreve
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig mere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
Forvaltning af type 2 diabetes kan virke som en endeløs opgave liste over at spise sundt, udøve, teste dit blodsukker og tage medicin. Men at holde diabetes i kontrol behøver ikke at være overvældende. Ved at tage nogle få enkle trin kan du hjælpe med at forebygge eller forsinke alvorlige diabetesrelaterede komplikationer, herunder nerveskade, synsfald, nyresygdom og slagtilfælde.
Til at begynde med kan strømline din daglige diabetes-tjekliste hjælpe dig med at klare det lettere . Start med disse væsentlige:
1. Test dit blodsukker og optag det i en logbog. Overvågning af dit blodsukker er en vigtig del af behandlingen af diabetes. Daglig overvågning giver løbende feedback om dit blodsukker og diabetes, siger Alison Massey, RD, CDE, certificeret diabetespædagog og registreret diætist hos Frederick Primary Care Associates i Maryland. Dine blodsukkeraflæsninger kan hjælpe med at styre dine beslutninger om hvad du skal spise og hvornår og hvordan du træner og giver indsigt i korrekt dosering af medicin, hvis du er på insulin, tilføjer hun.
Optagelse af oplysningerne i en logbog er afgørende i henhold til den amerikanske diabetesforening (ADA). Din logbog bliver et værktøj, der kan bruges under besøg hos din læge for at se, hvor godt din diabetesstyringsplan virker, og om nødvendigt foretage ændringer.
2. Tag din medicin. Når kost og motion alene ikke er i stand til at holde diabetes under kontrol, kan din læge ordinere medicin til at hjælpe med blodsukkerforvaltning, siger Massey. "Det er vigtigt at forstå, hvordan dine diabetesmedikamenter virker med at kontrollere blodsukkerniveauer, hvordan man behandler lavt blodsukker, hvis det sker, og hvordan og hvornår man skal tage medicinen," siger hun. Din læge eller en diabetespædagog kan give medicinplanlægningsanbefalinger, der passer bedst til dig på baggrund af din sundhedshistorie.
3. Undersøg dine fødder. Diabetes kan forårsage en række forskellige fodproblemer, som for eksempel lunger, der kan virke i sår, dårlig cirkulation, der kan påvirke din evne til at bekæmpe infektion og nerveskade, hvilket kan forårsage nedsat sensation. Tjek dine fødder dagligt for at sikre, at der ikke er sår, blister eller andre problemer, siger Massey. Almindelige problemer kan blive langt mere alvorlige, hvis de ikke behandles. Og hvis du har dårlig cirkulation eller nerveskade, er det muligt at have en skade eller infektion på din fod uden at føle det. Daglig inspektion giver dig mulighed for tidligt at se problemer og få behandling.
4. Børste og floss dine tænder. Højt blodsukkerindhold kan påvirke oral sundhed - ukontrollerede blodsukkerniveauer kan føre til mere plaqueopbygning og øge risikoen for gingivitis og endda avanceret tyggesygdom, siger Massey. ADA anbefaler at børste tænderne i tre minutter mindst to gange om dagen og tandtråd mindst en gang om dagen og få regelmæssige tandkontroller hver sjette måned.
5. Bliv aktiv. Motion er godt for det overordnede helbred og hjælper med at sænke blodsukkerniveauet. "Den generelle anbefaling er i 30 minutter mindst fem gange om ugen," siger Massey. Ud over at sænke blodsukkerniveauet hjælper motion med at forbedre blodgennemstrømningen, øge energi, lindre stress, forbedre søvnkvaliteten, hvilket gør det nødvendigt at sætte det på din tidsplan.
6. Spis sunde måltider og snacks. Dine blodsukkerniveauer påvirkes direkte af hvad du spiser og hvornår. Planlægning af dine måltider hver dag, i stedet for blot at vinge det, kan gøre forskel i dine blodsukkeraflæsninger.
Der er flere tilgange til diabetesplanlægning, som du kan bruge som vejledning til at hjælpe dig med at spise sundt, herunder carb-tælling og anvendelse af det glykæmiske indeks. Massey anbefaler at arbejde sammen med en registreret diætist for at komme på rette spor med madvalg og oprette et dagligt måltid og snack skema.
7. Beskyt din hud. Diabetes kan forårsage kaos på din hud og kan forårsage bakterielle eller svampeinfektioner. Tjek din krop for hud bekymringer på daglig basis, især i hudfoldninger som underarms, mellem tæer og lyskeområdet. Beskyt din hud ved at holde den ren og tør. Hvis du bemærker en skade, selv en mindre snit, rengør den med sæbe og vand. Tal med din læge, hvis du bemærker alvorlige skader på din hud eller har en tilstand, du ikke kan behandle alene.
8. Få en god nats søvn. Dårlig søvnmønstre kan påvirke glukosemetabolismen negativt, ifølge en undersøgelse offentliggjort i april 2014 i Annals of the New York Academy of Sciences . Øvelse af sunde søvnvaner kan hjælpe dig med at få den søvn, din krop har brug for. National Sleep Foundation anbefaler at gå i seng på samme tid hver aften og vågne op på samme tid hver morgen, selv i weekenderne. Du kan også prøve et natligt søvnritual for at hjælpe med at forberede din krop til at sove, som at læse en bog eller engagere dig i en anden beroligende aktivitet, der gør det muligt for din krop at slå ned. En anden måde at sove mere forsvarligt på er at tænde en hvid støjmaskine og bruge rummørkningsgardiner. Du vil gøre dit soveværelse miljø til gavn for at sove som muligt.
