Hver gang du tager et skridt, bliver din fod ramt af uforgivende vibrationer, der kan forårsage tendinitis, plantar fasciitis, stressfrakturer og meget mere - især hvis du har høje hæle eller deltage i fodspændende aktiviteter, som at løbe.
"Musklerne i din fod spiller en stor rolle i, hvordan din krop absorberer chok", siger praktiserende podiater og gruppe fitnessinstruktør Emily Splichal, MD. "Patienter kommer til mig hele tiden med skader, stressfrakturer og tendinitis, fordi de bare ikke har den fodstyrke, de har brug for, fordi ingen taler om at træne dine fødder."
For at hjælpe stiletøjsbeslædning, fortovsbasering kvinder undgår disse fods sundhedsproblemer, dr. splichal lærer en klasse kaldet integreret styrke på crunch gym i new york city. Hendes klasser er designet til at tone kroppen fra tæerne op med barefoot, single-leg stående sekvenser garanteret at få dig til at føle brændingen - og hjælpe med at befæste dine fødder mod daglige stress og kroniske smerter.
Dr. Splichal tror på barfodetstyrketræning, fordi det med tiden kan styrke dine fødder så meget, det vil faktisk hæve dine buer og lave flade fødder, siger hun. Og balance træning - opnået ved at stå på en fod eller single-leg øvelser som squats, lunges og deadlifts - er det mest funktionelle arbejde, du kan gøre for din krop, tilføjer hun, fordi daglige aktiviteter som at gå, løbe og klatre trapper er alt det ene ben ad gangen.
Plus stående på det ene ben styrker og stabiliserer din fod, ankel og hofte, hvilket forstærker hele underkroppen og kan reducere knæsmerter. "Dit knæ tager udgangspunkt i alle de ubalancer, vi har," forklarer Dr. Splichal, "og barfodetræning på det ene ben kan rette op på disse ubalancer."
For at starte en hjemme-fods sundhedshandlingsrutine for at reducere smerte, prøv Disse fire træk:
- For styrke: Kort fod. Dette er en bevægelse, der er så lille, Dr. Splichal beskriver det som "Kegler til din fod." For at udføre den korte fod øvelse, stå barfodet og kontrakt bue af din fod ved at køre dine store tæer i jorden. "Det gør bunden af fodkontrakten, den trækker din bukke op og brænder dine hofter og abs - lige fra den ene lille bevægelse," siger hun. Hun anbefaler "kort fod" et par gange om dagen, mens du laver en anden aktivitet som børster, tænder mad eller venter på bussen.
- For styrke: Stå på et ben. Nu da du kender fordelene ved single-leg-træning, så prøv det hjemme ved blot at stå barfodet på en fod, mens du står i kø eller gør arbejde i huset. For en ekstra balance udfordring, der virkelig brænder dine fødder, lukker øjnene - det smider tyngdepunktet og gør balanceringen mere udfordrende.
- Til opsving: Stå på golfbolde. Golfkugler under dine fødder fungerer på samme måde som skumruller eller massagepinde gør for dine andre kropsdele - de bryder op mælkesyre for at hjælpe musklerne til at slappe af og genoprette stress. Hvis stående på boldene er for intens for dig, sidde i en stol og rul golfboldene under dine fødder for en lysmassage. Denne øvelse kan være til gavn for buksmerter, kramper og mavesmerter fra plantar fasciitis, ifølge den amerikanske Podiatric Medical Association.
- Til genopretning: Kalvstrækninger. Stramme kalve lægger stor belastning på dine fødder, hvorfor Dr. Splichal anbefaler at strække dine kalve dagligt. For en simpel strækning står en mur fra to til tre meter væk. Læn dig ind i væggen, hold dine hæle på gulvet og knæene ud og hold. For en dybere strækning, stå på et ben på en trappe med et rækværk til støtte. Drop din hæl, så den hænger af skridtet, og skub den ned med din vægt, indtil du føler en strækning i din kalv.
