Søvn er så vigtig for helbredet, at mange eksperter siger, at voksne har brug for op til otte timers søvn om natten for at føle sig energisk næste dag. Men søvnforstyrrelser ødelægger en god nats søvn for mange kvinder.
Det er ikke altid, at kvinder ikke sover nok, det er, at de ikke sover godt. Kvinder sover mere let end mænd, så de er lettere vækket … og mindre tilbøjelige til at vågne op for at blive forfrisket.
Soveforstyrrelser: Hvordan de påvirker dig
Soveforstyrrelser kan sap kvinders energiniveauer, der påvirker deres følelser og endog deres vægt, siger Mary Susan Esther, MD, formand for American Academy of Sleep Medicine (AASM) og en søvnmedicinsk specialist med Charlotte Ear, Nose and Throat Associates i Charlotte, NC "Når du ikke sover godt, føler sig ikke godt, og det er svært at tænke klart. Det kan påvirke din koncentration og dit humør, og så er du irritabel og ikke så fokuseret, "siger Esther. "Og det virker i begge retninger - vi ved, at humørsymptomer som depression kan forårsage søvnløshed."
Dårlig søvnvaner kan også bremse dit stofskifte. Esther siger: "Vi fortæller ofte kvinder bekymrede over deres vægt, at en god kost er at få otte timers søvn hver nat."
For at gøre sagen værre, har du tendens til at tørke kulhydrater, når du er søvnløs. "Du vil have de dårlige ting. Det er især om vinteren, når dagene er mørke, tilføjer Esther.
Soveforstyrrelser: Hvorfor kvinder taber søvn.
Kvinder kan have problemer med at sove af mange grunde, siger Esther: "Nogle er sociale. Kvinder har en tendens til at gøre mere, komme op med babyer om natten, opfylde familiebehov og arbejder også mere skift. "Og der er mere.
Livsstilsfaktorer.
Kvinders søvn påvirkes ofte af:
- Stress
- Depression
- Livshændelser
- Medicin
- Dårlig søvnvaner
- Aldring - "Når vi bliver ældre sover vi ikke så dybt eller effektivt", siger Esther.
Biologiske og hormonelle faktorer .
Kvinder har også søvnproblemer, bare fordi de er kvindelige. "Vi har ændringer baseret på ægløsning, der påvirker søvn," siger Esther. "Normalt før og under menstruation sover kvinder ikke også." Andre udfordrende tider kommer under:
- Graviditet. De fysiske og hormonelle ændringer, der finder sted under graviditeten, kan påvirke søvn. Enhver kvinde, der har haft et barn, ved, hvor ubehageligt det tredje trimester kan være. Gravide kvinder er også mere tilbøjelige til at snorre, udvikle søvnapnø og har benkramper. En nylig undersøgelse viste, at graviditetshormoner målt under søvn øger en kvindes risiko for at udvikle rastløse bens syndrom også. "Meget af tiden, der er relateret til lavt jern," siger Esther, en tilstand, der er nem at behandle.
- Overgangsalderen. Hormonelle ændringer under og efter overgangsalderen forstyrrer almindeligvis kvinders søvn, hvilket øger risikoen for søvnapnø, fibromyalgi og benkramper under søvn. Fire ud af fem personer med fibromyalgi er kvinder ifølge AASM.
Medicinske grunde.
Visse forhold kan påvirke søvnkvaliteten, herunder:
- Søvnløshed. Kvinder har ofte flere problemer end mænd falder i søvn eller sover i søvn på grund af stress, angst, depression eller andre faktorer. Medicinske problemer forårsager ofte søvnløshed hos ældre kvinder.
- Obstruktiv søvnapnø. Apnø opstår, når halsvæv blokerer luftvejen og afbryder vejrtrækningen under søvn. Søvnapnø kan være bundet til alvorlige hjertesygdomme. Obstruktiv søvnapnø påvirker 2 til 4 procent af kvinderne, siger Esther. "Det er en temmelig almindelig lidelse, du ikke vil gå glip af, fordi ubehandlet søvnapnø har konsekvenser for hjertet."
- Restless legs syndrome (RLS). Denne tilstand forårsager en stærk trang til at bevæge benene, ofte forstyrrende søvn. RLS påvirker flere kvinder end mænd.
- Snorking. Næsten en fjerdedel af voksne kvinder snorer rutinemæssigt; Snorking kan være et symptom på obstruktiv søvnapnø.
- Flere kvinder end mænd rapporterer om at have mareridt, som kan knyttes til selvmordstanker. Søvnforstyrrelser: Få bedre hvile
Prøv dette råd fra American Academy of Sleep Medicine for at forbedre søvnkvaliteten og afværge søvnløshed:
Sørg for, at dit soveværelse er behageligt: Prøv at reducere udvendige lyde og gøre temperaturen så komfortabel som muligt; brug lette tæpper.
- Sørg for at komme op omkring samme tid hver dag, siger Esther. "Jeg fokuserer på morgen, ikke nat [når det kommer til at sætte en søvnplan]. Jeg synes, det er meget vigtigere at stå op på samme tid hver dag. "
- Tag et bad før sengetid. Undgå alkohol, cigaretter og tunge måltider sent på dagen.
- Hold nap til i løbet af en time og før midten af eftermiddagen.
- Undgå receptpligtig søvnhjælp, medmindre din læge har instrueret.
- Esther påpeger, at i dag , Amerikanere generelt har meget dårlige søvnvaner. "Drej uret tilbage til første del af det 20. århundrede, og vi sov en time eller mere mere om natten. Vi havde ikke internettet, kontrollerede ikke vores email. Det var enklere, "siger hun.
Det er vigtigt at huske, at søvn stadig er noget, vi bruger en tredjedel af vores liv på. "Det bør være en prioritet for os alle," siger Esther. "Og vi er lige begyndt at få en ide om, hvor vigtigt søvn er for resten af vores helbred."
