Indholdsfortegnelse:
- Hvis risikoen for hjerteanfald ikke er nok til at give dig en pause, skal du tænke på dit fremtidige helbred, inden du lægger det plade med en anden eller tredje hjælp. En undersøgelse offentliggjort online i november 2016 i tidsskriftet
- Uanset kort- eller langvarig sundhedsrisiko er det lettere sagt at undgå undgå overspisning - især når mad er centrum for så mange ferie traditioner. Overvej disse kardiologer-godkendte tips til at gøre denne ferie til en hjertesund en:
Feriehallen kan være pyntet med lækre fødevarer, men giv dit hjerte gaven med at pacere dig selv i denne sæson. Forskning viser, at overeating kan forårsage mavebelastning på kort sigt og over tid kan føre til usund vægtøgning og fedme - risikofaktorer for hjertesygdomme og diabetes.
Hvis du har højt kolesteroltal eller andre hjertehygiejnefaktorer, kan overeating giver dig mere end bare halsbrand - det kan faktisk føre til et hjerteanfald. Faktisk afslørede en undersøgelse, der blev offentliggjort i oktober 2016 i tidsskriftet Klinisk Forskning i Kardiologi , en højsæsonstop i hjerterelaterede hospitalsindlæggelser, hvor overeating blev citeret som en nøglefaktor.
"Binge-spise sætter stress på kroppen ", forklarer Amnon Beniaminovitz, MD, en kardiolog med Manhattan-kardiologi i New York City. Ligesom følelsesmæssige udbrud, løber hurtigt eller skovler sne, giver overmåling ekstra arbejde for hjertet, siger Beniaminovitz.
Et stort måltid kan også udløse frigivelsen af norepinefrin, et stresshormon, som kan hæve blodtrykket og puls, siger Eksperterne hos Berkeley Wellness. Et stort måltid, især en fuld af fede og raffinerede kulhydrater, kan også hæve triglyceriderne i dit blod, og disse niveauer kan forblive forhøjet overalt fra 6 til 12 timer, Berkeley Wellness team foreslår. Tilføj i alkohol, og disse triglyceridniveauer kan ramme virkelig farlige højder.
Langsigtede konsekvenser af overmåling
Hvis risikoen for hjerteanfald ikke er nok til at give dig en pause, skal du tænke på dit fremtidige helbred, inden du lægger det plade med en anden eller tredje hjælp. En undersøgelse offentliggjort online i november 2016 i tidsskriftet
Nature Genetics viste en stærk sammenhæng mellem insulinresistens - en vigtig risikofaktor for hjerteanfald og type 2 diabetes og en vigtig konsekvens af fedme - og manglende sikkerhed opbevare overskydende fedt i kroppen. "Overeating kan føre til overvægt, som er forbundet med diabetes," siger Sonia Tolani, MD, en assistent professor i medicin ved Columbia University Medical Center i New York City, og en del af Columbia's Center for Kvinders Kardiovaskulære Sundhed. "Og diabetes er en af de væsentligste risikofaktorer for at udvikle hjertesygdomme, tredobling af hjertesygdomme hos kvinder og fordobling af risikoen hos mænd."
Ud over diabetes kan vægttab også føre til søvnapnø, siger Michael R Bauer, MD, kardiolog med Northwest Community Healthcare i Arlington Heights, Illinois.
10 tips til at undgå overspisning af denne feriesæson
Uanset kort- eller langvarig sundhedsrisiko er det lettere sagt at undgå undgå overspisning - især når mad er centrum for så mange ferie traditioner. Overvej disse kardiologer-godkendte tips til at gøre denne ferie til en hjertesund en:
1. Hold dig til en rutine.
Dr. Beniaminovitz mener at have en streng kost og motion regime - spise de samme måltider på samme tid hver dag, og ikke afviger for meget fra den rutine - er den bedste måde at undgå ferie gluttony. Det er også et godt tip til at opretholde en hjertesund kost hele året rundt. 2. Undgå mad med mættet fedt.
Fedtfattige fødevarer og rige fødevarer med mejeri, som dips, bør også undgås, anbefaler Dr. Tolani. 3. Gør del kontrol.
Brug en salatplade i stedet for en tallerken til at styre delstørrelser, som Solani antyder. 4. Drik vand imellem bid.
"Dette minder dig om at bremse, mens du spiser, så du kan genkende, når du er fuld," siger Tolani. 5. Spis ikke sent om aftenen.
Prøv at undgå at spise efter kl. 8, rådgiver Dr. Bauer. 6. Begræns alkohol og slik.
Hold disse søde stykker tærte og cocktails til et minimum, siger Bauer. 7. Hold en madbogbog.
At holde øje med, hvad du spiser, er en effektiv måde at bekæmpe binge-spiseafsnit på, foreslår en artikel til American Heart Association om at bruge mindfulness til at stoppe overspisning, skrevet af Brian Wansink, ph.d., professor i forbrugeradfærd på Cornell University i Ithaca, New York, og forfatter til den bedst sælgende bog Mindless Eating: Hvorfor spiser vi mere end vi tænker. 8. Gå langsomt.
Tyg langsomt, så du kan nyde enhver bid, og læg din gaffel i mellem biter, siger Dr. Wansink. Dette giver din hjerne tid til at sende det "tilfredse" signal, i stedet for at skubbe til punktet "udstoppet". 9. Brug tech.
Kalorieoptællingsapps, madsporere og overvågningsapplikationer til hjertesundhed kan være nyttige året rundt som en digital ansvarlig partner. Tjek kærlighedens hjerte til kvinder app Tolani oprettet. 10. Flyt fødevaren, når måltidet er færdigt.
Wansink foreslår et "udeblikk" taktik til store feriemåltider: Når først først er blevet serveret, send serveringspladerne, skåle og tallerkener tilbage til køkkenet.
