Indholdsfortegnelse:
- Identifikation af din type 2 diabetes type
- Er du ikke sikker på din form? Mål din talje
- Escape Your Shape
Apple eller pære? Spørgsmålet kan indebære en sund snack - eller en vigtig skelnen mellem kropsformer, der påvirker type 2-diabetesrisiko.
I almindelighed er folk, hvis fedt samler på deres abdomen, så de ligner æbler over tid - er i større risiko for type 2 diabetes. Men den gode nyhed er, at du kan undslippe din form.
At være overvægtig er en betydelig risikofaktor for diabetes, uanset din form. "Patienter, der har et højere kropsmasseindeks, har en højere risiko for diabetes", siger Danny Sam, MD, en internmedicinsk læge med The Permanente Medical Group i Santa Clara, Californien, der specialiserer sig i behandling af voksen diabetes. Body Mass Index (BMI) beregnes ved at sammenligne vægt og højde.
Men mens en overvægtig person har en øget risiko for diabetes, har de en særlig stor vægt over maven en særlig risiko. Appleformen fordømmer ikke kun dig diabetes, men også fattig hjerte sundhed.
Identifikation af din type 2 diabetes type
Eksperter mener, at hvor du opbevarer overskydende fedt kan være genetisk bestemt; med andre ord, hvis din mor er bekymret for hendes muffin top, er chancerne det samme. Og kroppens former som følge af disse fede indskud ser ud til at forudsige din type 2 diabetes risiko. Det kan være nyttigt at kende vilkårene for kropsformkategorierne:
- Apple Folk, hvis fedt samler sig rundt om deres taljen, kan ende med det, der kaldes en æbleform. Denne kropstype hedder også "android", og fedtopsamlingen kaldes nogle gange undertiden som "central adiposity".
- Pære I særdeleshed kvinder kan fedt trækkes på skinkerne og lårene. Den gode nyhed er, at denne type fedtfordeling er mindre sandsynlig end abdominal fedt, der fører til insulinresistens eller type 2-diabetes. Dette kaldes også "gynecoid" kropsform eller "gluteofemoral" fedt.
- Generelt Nogle mennesker indsamler fedt overalt med en ret jævnt tempo, men uanset kropsform, overvægt eller fedme øger risikoen for type 2 diabetes . Det faktum, at du ikke falder i enten æble eller pæreform, frigør dig ikke helt i krogen, når det kommer til at forhindre type 2 diabetes og andre kroniske helbredstilstande.
Er du ikke sikker på din form? Mål din talje
Nogle mennesker kan se ved synet, om de er æble- eller pæreformede. Men hvis din risiko for diabetes ikke er tydelig fra et blik i spejlet, kan en vigtig måling hjælpe dig med at bestemme din risiko for diabetes og hjertesygdom: din talje. Hvis du er kvinde og din talje er større end 35 inches, har du øget risiko for type 2 diabetes. For en mand er det magiske tal 40 tommer. Hvis din målebånd viser, at du er på eller over disse tal, er det tid til en lille talje.
Escape Your Shape
Den gode nyhed er, at din kropsform ikke er din skæbne. Der er en måde at reducere risikoen for type 2-diabetes på: Tabe og opretholde en sund kropsvægt.
Her er de trin, du kan tage:
- Vær fysisk aktiv. Dr. Sam understreger, at fysisk aktivitet har vist sig at hjælpe med at forebygge diabetes og vil hjælpe dig med at kontrollere din vægt. Bland dine aktiviteter til at omfatte både aerobic øvelser, såsom at gå eller svømme, og lidt vægt træning eller kerneforstærkning, så du får overordnede slankemæssige fordele.
- Se din vægt. Hvis du allerede ved, at du er et æble eller en pære, er du også overvægtig. At komme tilbage til en normal vægt og opholde sig der er dit bedste bud for at afhjælpe diabetes. Hvis du har svært ved at finde ud af, hvad din målvægt skal være, skal du tale med din læge.
- Spis en sund kost. En næringsrig, varieret kost fuld af magert protein, fuldkorn, frugt og grøntsager er din bedste chance for langsigtet sundhed. Hvis du er præediabetisk eller har diabetes allerede, skal du også kontrollere dit blodsukker. Mål også for fedtfattig menuplanlægning, hvis du vil smøre ned i taljen.
Hvis kropsformen du ser i spejlet ikke er, hvor du vil have det, skal du ikke fortvivle. Med noget arbejde kan du slå din diabetes risiko - og føle og se sundere også.
