Massageterapi til slidgigt |

Massageterapi kan give dig kortvarig lindring fra slidgigt i knæleddet. Getty Images

Tilmeld dig vores livsstil med kronisk smerte Nyhedsbrev

Tak for at tilmelde dig!

Tilmeld dig mere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.

Som en af ​​de mest populære komplementære sundhedstilstande i USA bruges massage af mere end 15 millioner voksne i USA, ifølge National Institutes of Health. Det er også en behandling, der kan være til gavn for mennesker med slidgigt.

"Når du er færdig af en trænet massage terapeut på nøje udvalgte patienter, er massage terapi en meget værdifuld tilsætning til traditionelle slidgigt behandlinger," siger Valerie Voner, en autoriseret massage terapeut, tidligere koordinator for massage terapi-programmet på Cape Cod Community College i West Barnstable, Massachusetts, og grundlæggeren af ​​New England Institute of Reflexology og Universal Studies.

Artrose - som påvirker en anslået 31 millioner amerikanere ifølge Arthritis Foundation - forekommer når slitage bryder ned bruskpuderne mellem leddene, forårsager smerte og stivhed.

Kronisk slidgigt reagerer godt for at massere, siger Voner. Smerter er lettet, da musklerne omkring leddene slapper af, frigiver stivhed og giver mulighed for bedre bevægelses- og bevægelsesmuligheder. Øget afslapning, nedsat stress og en følelse af velvære er yderligere fordele ved massagebehandling, forklarer hun. Bare vær sikker på at tale med din læge eller fysioterapeut, før du prøver det.

Videnskaben bag massageterapi og slidgigt

"Det er svært at finde god forskning i massagebehandling for slidgigt, fordi der har været få kontrollerede undersøgelser, "Siger voner. "Det er svært at måle afslapning og trivsel objektivt."

Stadig har nogle små studier vist, at massagebehandling kan være effektiv til forskellige arthritisrelaterede smerter:

• Lændesmerter Folk, der deltog i 10 massage terapi sessioner oplevede forbedringer i deres kroniske lændesmerter, ifølge en undersøgelse offentliggjort i juli 2017 udgave af tidsskriftet smerte medicin .
• nakke smerte en undersøgelse offentliggjort i 2014 i Kompletterende terapier i klinisk praksis fandt ud af, at massagebehandling kan hjælpe med at lindre smerte og øge bevægelsesomfanget hos personer med nakkegigt.
• Knæsmerter En undersøgelse udgivet i 2006 i Archives of Internal Medicine fandt ud af, at personer, der modtog massagebehandling for knæledgte, rapporterede at få forbedringer i deres smerte og stivhed. En opfølgningsundersøgelse, offentliggjort i 2012 i PLoS One , viste, at den optimale behandling for relief er en ugentlig 60-minutters session af svensk massage. En undersøgelse i august 2015 Journal of Traditional Chinese Medicine viste også, at kinesisk massagebehandling kan medføre kortvarig lindring af slidgigt i knæleddet.

Selvom der ikke er noget bevis for, hvordan massage terapi virker, leddegigt Foundation bemærker, at det kan nedsætte produktionen af ​​stresshormon cortisol og øge niveauerne af humørstimulerende hormoner som serotonin.

Terapeutiske tilgange til slidgigtbehandling

Ifølge Arthritis Foundation giver massage en række potentielle fordele ved mennesker med gigt. Typer af massage omfatter:

• Trigger punkt Denne type massage lindrer smerte i bestemte områder af kroppen ved at påføre tryk eller vibration ved udløsningspunkter, forklarer Arthritis Foundation.
• Reiki Baseret på den østlige Tro på, at energi kan bruges til at helbrede, er Reiki en form for massage, hvor praktiserende læger styrer energi gennem din krop for at stimulere helbredelse. Massage terapeutens hænder svæver over eller meget let berører din krop. Selv om terapien ser ud til at være sikker, har forskningen endnu ikke vist, hvor effektiv behandlingen er, ifølge National Center for Complementary and Integrative Health.
• Shiatsu Denne japanske massage teknik bruger løbende, rytmiske bevægelser af fingre og palmer til at påføre tryk på bestemte punkter i kroppen. (Filosofien bag shiatsu er, at den genopretter strømmen af ​​sund energi eller qi.) Denne type massage er en god mulighed for en person, der ikke ønsker at snyde for en massage, da den er færdigklædt.
• Svensk En massage terapeut bruger lange streger, cirkulære bevægelser af påtrykt tryk og æltning for at hjælpe med at slappe af musklerne, reducere ømhed og øge iltstrømmen.
• Zoneterapi Teorien bag refleksologi er at anvende tryk på specifikke pletter på Hænder og fødder bringer lindring til andre dele af kroppen. Dette kan være til gavn for folk, der er for ømme for direkte berøring på andre dele af kroppen.

Sådan tilpasser du din massageplan

Dina Gilmore, en licenseret massage terapeut i Denver, har behandlet ben- og ledsmerter for det meste af hendes liv. Da hun var yngre, siger hun, læger afskedede hendes bekymringer som voksende smerter og tilskrivte dem, at hun var en atlet. Hun blev diagnosticeret med slidgigt i 2012, da røntgenstråler efter en skade viste, at hun havde degenerativ knoglesygdom.

Gilmore anser massage som en vigtig del af hendes slidhygiejneplan. "Det hjælper med at kontrollere symptomerne," siger hun. "Massage hjælper med at mindske smerten efter arbejdet, som jeg gør hele dagen." Gilmore blev en massage terapeut, fordi hun ønskede at hjælpe med at lette smerten for andre. "Jeg lærte, hvor godt det føles at få nogen til at føle sig bedre," siger hun.

Gilmore anbefaler at prøve forskellige typer massage, indtil du finder en, der giver relief. Ingen to kroppe er de samme, siger hun, så det kan tage nogle forsøg og fejl. Hun siger også, at det er vigtigt at fortælle dine massage terapeuter, at du har gigt og at lade dem vide, når noget føles godt, og når det ikke gør det.

Hvis du er nervøs for at gå til en massage, skal du ringe frem og spørge terapeuten at gå igennem processen og besvare eventuelle spørgsmål du måtte have. Hvis du ikke vil lyve på et bord, så spørg om en stolsmassage. Hvis du er ubehagelig med at klæde sig til en massage, kan du anmode om at forblive helt eller delvist beklædt. "Det er din session," siger Gilmore. "Det skal tilpasses for at opfylde dine behov."

Tips til at finde overkommelige massager

Det er måske ikke muligt at tilføje en ugentlig massage til budgettet, når du har andre prioriteter. Prøv disse ideer til at mindske omkostningerne byrden:

• Bede om en pakkeaftale. Mange massage terapeuter tilbyder rabatter, når de ved, at de vil se en klient regelmæssigt, siger Gilmore.
• Forespørg et massage gavekort, når en elsket spørger om gave ideer, du vil nyde.
• Tjek tilbud på sociale medier som Groupon eller LivingSocial. Mange massage terapeuter tilbyder betydelige rabatter for at opbygge deres kundebase.
• Køb et medlemskab på en franchise massage placering. Normalt betaler du et bestemt antal massager om måneden og får rabat på yderligere besøg.

Andre punkter at huske på:

• Ikke alle massageterapeuter er uddannet i smertebehandling.
• Massagebehandling er ikke en erstatning for medicinsk behandling. Fortæl altid din læge, hvis du bruger nogen supplerende eller alternativ slidgigtbehandling.
• Ikke alle er en god kandidat til enhver form for massage. For eksempel er dybvævsmassage ikke egnet til en person, der har blødningsproblemer eller er på blodfortyndere. Før du får nogen form for massage, skal du tale med din læge om, hvorvidt behandlingen er sikker for dig.

Yderligere rapportering af Mikel Theobald.