Sådan undgår du blodsukkerhøjder og -dæmpninger |

Thinkstock

Gå ikke glip af dette

Hvilket valg er bedre for din diæt diæt?

Hvilken diabetesvenlig snack er du i humør For

Tilmeld dig vores levende med diabetes nyhedsbrev

Tak for at tilmelde dig!

Tilmeld dig mere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.

Blodsukker kontrol er et hovedmål for mennesker, der lever med type 2 diabetes . Høje blodsukkerniveauer kan føre til en række komplikationer over tid, herunder nerveskader, hjertesygdomme og synsproblemer. Blodsukker niveauer, der er for lave, kan forårsage mere umiddelbare problemer, såsom svimmelhed, forvirring og potentielt et tab af bevidsthed. At holde blodsukkerniveauerne så tæt på det normale som muligt er nøglen til at forebygge disse komplikationer og leve godt sammen med type 2-diabetes.

Blodsockerhøjde og nedture

Glukose eller blodsukker kommer fra to steder - den mad du spiser og din lever. "Blodsukker bruges stort set til at levere energi til kroppen," forklarer Deborah Jane Wexler, MD, en endokrinolog i praksis på Massachusetts General Hospital i Boston. For eksempel kører et af dine mest værdsatte organer - din hjerne - udelukkende på glukose, noterer hun.

Insulin bruges til at flytte glukose til celler, der skal bruges til energi. Når du har type 2-diabetes, producerer din krop ikke tilstrækkeligt insulin eller kan ikke effektivt bruge det insulin, det producerer. Uden insulin opbygges glukose i blodet, hvilket fører til høje blodsukkerniveauer. Lavt blodsukker kan forekomme, når du tager for meget diabetesmedicin, spild et måltid eller øger din fysiske aktivitet.

Overvågning af dit blodsukker - ved at sørge for, at det ikke spiser for højt eller dyppes for lavt - er en vigtig del at administrere din type 2-diabetes.

Og du kan begynde med at lære tegn på lavt blodsukker (hypoglykæmi) og højt blodsukker (hyperglykæmi) og tage skridt til at tage disse niveauer tilbage til normal:

Hypoglykæmi : Hvis blodsukkeret er for lavt - normalt under 70 milligram per deciliter (mg / dl) - kan du have symptomer som forvirring, sved, nervøsitet, kvalme og svimmelhed. Du kan endda passere, ifølge American Diabetes Association (ADA).

Hvad skal man gøre: Du skal bruge en redningsdosis på ca. 15 gram kulhydrat - som en halv kop juice, en kop af mælk eller glukose tabletter - for at bringe blodsukkerniveauet op igen.

Hyperglykæmi: Tegn på højt blodsukker omfatter overdreven tørst og vandladning, sløret syn og træthed. Højt blodsukker kan være et problem af to grunde. På længere sigt beskadiger højt blodsukker de små skibe i øjnene, nyrerne og nerverne, hvilket medfører alvorlige komplikationer som blindhed, nyreskade og nerveskade. På kort sigt kan det forårsage vægttab og overdreven vandladning. Det kan også udgøre en trussel om koma eller død. Hvis du har blodsukker over 240 mg / dL, kan du være i fare for ketoacidose (når din krop producerer høje niveauer af blodsyrer kaldet ketoner), som kræver nødhjælp i henhold til ADA.

Hvad skal man gøre: Hvis dit blodsukker er for højt (men er under 240 mg / dL), kan motion hjælpe med at bringe dem ned. ADA siger et normalt blodsukkerniveau (før måltider) for en person med type 2-diabetes er 70 til 130 mg / dL.

Test af dit blodsukker i løbet af dagen er den bedste måde at holde styr på dine niveauer og opdage virkningen mad, motion og andre aktiviteter har på dit blodsukker. Du bør også se din læge mindst to gange om året for en A1C-test, som giver et samlet billede af din blodsukkerkontrol i de foregående to til tre måneder. "Vi stræber efter at holde A1C under 7 for de fleste mennesker med diabetes , "Forklarer Karen Friday, MD, en professor i endokrinologi ved Louisiana State University Health Sciences Center i New Orleans. Blodsukker, der ikke er godt kontrolleret, kan gøre det svært at ramme dette mål.

Strategier for blodsockerkontrol med type 2-diabetes

Der er trin, du kan tage for at kontrollere blodsukkeret hver dag.

Uddann dig selv.

Jo mere du ved diabetes type 2, jo mere sikker er du, du vil føle om diabetesforvaltning. Den følelse af "self-efficacy" er forbundet med bedre blodsukkerkontrol, tager medicin som foreskrevet og ændrer livsstilsændringer, såsom forbedring af din kost og motion, rapporterede forskere i sommeren 2014-spørgsmålet om etnicitet og sygdom. Test din blodsukkeret på skema.

Når forskere fulgte voksne med type 2-diabetes i løbet af et år, fandt de ud af, at dem, der brugte en struktureret blodsukkermålingstilgang hele dagen, havde bedre blodsukkerkontrol end dem, der ikke gjorde det til en oktober 2013 undersøgelse offentliggjort i Diabetes Care. Tal med din læge om, hvornår og hvor ofte du skal teste. Øvelse.

Fysisk aktivitet øger insulinfølsomheden, som kan hjælpe med at kontrollere blodsukkeret. Få mindst 30 minutter med moderat motion mindst fem dage i ugen. Hvordan fortæller du, om dit intensitetsniveau er moderat? Du bør være i stand til at tale, men ikke være åndedrættet eller i stand til at synge højt, ifølge ADA. Og for de bedste resultater skal du både aerob træning og styrketræning gennem ugen, rapporterede forskere i september 2014-spørgsmålet af diabetologia. ADA anbefaler styrketræning mindst to gange om ugen, ud over dine 150 minutters aerobic motion.

Tæl dine kulhydrater.

Kulhydrater har størst indflydelse på dit blodsukker og overvåger mængden af ​​kulhydrater i dit måltid planen kan hjælpe med at holde blodsukkerniveauerne stabile. ADA anbefaler at sigte mod 45 til 60 gram kulhydrat ved hvert måltid. At arbejde med en certificeret diabetespædagog eller registreret diætist kan hjælpe dig med at fastsætte dine personlige mål for måltider og snacks og master carb tæller, bemærker Wexler. Tag medicin som foreskrevet.

Hoppe doser af din diabetes medicin eller tage for meget kan forårsage svingninger i dit blodsukker niveau. Tag altid din medicin som foreskrevet. Hvis du har problemer med at holde fast i din medicinplan, skal du tale med din læge om ændringer, der kan gøre det lettere for dig. Han eller hun kan anbefale at holde en lægemiddellog eller indstille en alarm eller anden påmindelse om at tage medicinen på samme tid hver dag. Forbedre søvnkvaliteten.

"Der er nye beviser for, at personer med søvnapnø og søvnmodtagelse har svækket glukosetolerance, "siger Wexler. Sundheds- og søvndata fra en undersøgelse med 6.616 europæiske voksne viste, at personer med diabetes, der også har obstruktiv søvnapnø, har dårligere blodsukkerkontrol. Resultaterne blev offentliggjort i maj 2014 af Chest. De fleste voksne bør tilstræbe syv til otte timers blikke per nat. Spørg din læge om at gå i søvnstudie, hvis du vågner op flere gange om natten eller har hyppige problemer med at komme ud af sengen om morgenen.

Få dit blodsukker under kontrol kan virke som arbejde, men du vil snart blive brugt til dine nye vaner og nyde en sundere fremtid.