Kirstie Alley har i otte uger bogstaveligt talt danset pundene mens de konkurrerer om den 12. sæson af ABCs Dancing with the Stars . Men en svimmel stave og falder i praksis for den 9. maj konkurrence hævede straks et rødt flag for sin partner, Maksim Chmerkovskiy. Da han spurgte Alley, hvis hun havde spist nok den dag, indrømmede hun ham (og kameraerne), at hun måske tager hendes vægttabsbehov lidt for langt.
"Normalt hvad jeg gør for at tabe mig Spis 1.400 kalorier, men jeg tror, at hvis jeg arbejder fem eller syv timer, så er du nødt til at ændre den omkring en lille smule, "Alley, der også skylden sin svimmelhed om lavt blodsukker, fortalte Us Weekly efter showet. At lære, praktisere og uendeligt at øve dansen i hver uge kan have en dramatisk effekt - godt eller dårligt - på deltagerne 's organer. I de forløbne sæsoner mistede Kelly Osbourne og Kyle Massey famously vægt, mens både Nancy O'Dell og Jewel måtte trække sig ud før konkurrencen begyndte selv på grund af skader relateret til den intense øvelse.
Balancering af trænings-kalorie-ligningen
Den 60-årige Alley sagde i marts, at hun håbede hendes stil på DWTS ville hjælpe hende med at kaste nogle pund. "Jeg har 30 eller 40 pund at tabe," den tidligere Fat Actress stjerne fortalte Us Weekly . "Jeg tror med denne anstrengende, strenge danseskema, jeg tror, det kommer til at fungere." Skønt skuespilleren for nylig har spillet coy, når det kommer til at afsløre sin nuværende vægt, fortalte hun journalister efter den 9 maj at hun havde en størrelse 6.
Mens Alley definitivt spiller en slankere figur, der begrænser hendes kalorier, mens de udøver i så lange timer kan være farligere for hende end at danse i de høje hæle. "Hun skulle spise 1.400 kalorier om dagen efter at hun er færdig med at deltage i
Dancing with the Stars , men ikke under den, "siger Lisa De Fazio, RD, en berømthedsnæringenist baseret i Los Angeles, der ikke arbejder med Alley. "Når du arbejder så mange timer om dagen, kan du ikke være så stiv med din kost." De Fazio vurderer, at Alley brænder omkring 350 kalorier i timen i løbet af hendes ballroom dancing repetitioner, eller så mange som 1.500 om dagen - betydeligt mere end hun siger, at hun bruger. En sundere kalorieindtagelse for Alley at bevare sin nuværende vægt, mens hun er At lave daglige dansøvelser ville være 2.400 kalorier, siger De Fazio. Men siden vægttab er hendes mål, siger De Fazio, at Alley kunne have en sund mål at spise omkring 2.000 kalorier om dagen.
Risikoen for at spise for få kalorier
Mens man skærer kalorier, hjælper man dig med at tabe sig, hvis du går for lavt og savner vigtige næringsstoffer, er du i øget risiko for så alvorlige sundhedsmæssige problemer som muskel- og knogletab, savnede perioder, tør hud, anæmi og endog hjertestop. Det er svært at få den ernæring, din krop har brug for for at støtte sine mest grundlæggende funktioner på færre end 1.200 kalorier hver dag; tager i for få kalorier udløser din krop til at gå ind i sultemodus og sænke dit stofskifte som beskyttelse, hvilket faktisk kan medføre, at dit vægttab forsøger at komme i brand igen. Men på grund af Alleys intensive træningsprogram var selv de 1.400 daglige kalorieindtag for lavt. Ved at bumpe op omkring 600 kalorier kan hun få den energi og næringsstoffer, hun har brug for - samtidig med at man kan tabe sig.
Hvis du ikke har nok mad hele dagen, kan du også sænke blodsukkerniveauerne farligt - en tilstand kendt som hypoglykæmi - som kan forårsage sådanne symptomer som svimmelhed Alley oplevet. Andre tegn på hypoglykæmi omfatter sløret syn, forvirring og irritabilitet. Hvis det bliver ubehandlet, kan lavt blodsukker forårsage anfald, koma og endda død.
En anden fejl er at spise for lidt, før du træner, når din krop har brug for brændstof mest. Under denne uges repetition erkendte Alley, at hun ikke havde spist nok før sin anstrengende træning. "Jeg tror ikke jeg har spist nok, jeg mener jeg ved, at jeg ikke har spist nok. I dag har jeg nok haft 150 kalorier," sagde hun under showet, et nummer De Fazio bekræfter, er alt for lavt: " Hun skal helt sikkert have mere end 150 kalorier før den slags træning. Hun går ikke ud til bare en morgen tur. "
Spise før træning: Hvad er ideelt?
Selv før mindre intens træning er det stadig en god ide at nære dig selv. Hvis du træner først om morgenen, er det vigtigt at spise en snack ca. 30 minutter eller en time før. De Fazio foreslår en kulhydratrig banan, der giver dig den lige rigtige mængde energi til din træning. Så sørg for at spise morgenmad bagefter, så din krop har det brændstof, det har brug for for dagen. Ved frokosttid eller efter arbejde skal du sørge for at have spist en snack (en banan eller anden frisk frugt, yoghurt eller fuldkorn vil) inden for en time efter din planlagte øvelse.
Hvis du har øget din aktivitetsniveauer, bør du revurdere dit daglige kalorieindtag for at sikre, at du spiser nok til at være sund. Gå til My Calorie Counter for at finde ud af, hvor mange du skal spise hver dag, plus find ud af hvor mange kalorier du brænder under din yndlings træning.
