Indholdsfortegnelse:
Watch: 'Jeg må ikke lade hypothyroidisme stoppe
Tilmeld dig mere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
At leve med hypothyroidisme kan være svært både fysisk og mentalt. Symptomer som træthed, vægtforøgelse, hårtab og tør hud kan tage et vederlag på dit følelsesmæssige velvære såvel som din generelle sundhed og livskvalitet.
"At have hypothyroidisme kan være stressende ikke kun fysisk, men også psykisk ", siger Gretchen Kubacky, PsyD, en sundhedspsykolog med speciale i hormonforstyrrende endokrine sygdomme, der selv har hypothyroidisme. "Symptomerne på depression og hypothyroidisme overlapper betydeligt, så det er altid vigtigt at behandle hele personen."
Prøv disse tips til at øge dit selvværd og føle sig mere behageligt i din hud, mens du lever med hypothyroidisme.
Uddann dig selv om hypothyreose.
"Jo mere du ved om tilstanden, jo bedre spørgsmål kan du spørge din læge," siger Dr. Kubacky. "Ved at forstå, hvad der sker, hvorfor, og hvornår kan du handle med mere tillid, ved at vide, hvornår eller om tingene vil ændre sig."
Øv sunde vaner som at spise godt og udøve regelmæssigt. Mens du tager din skjoldbruskkirtel medicin som foreskrevet, er den eneste måde at bringe dit skjoldbruskkirtel tilbage til det normale område, og efter en sund livsstil, der omfatter at spise en velafbalanceret diæt og lave en blanding af aerobic og styrke træningsøvelser kan også hjælpe du styrer symptomer på hypothyroidisme. Motion kan også gavne dit sind såvel som din krop, ifølge American Psychological Association. Find en øvelse, som du virkelig nyder at få et boost af endorfiner, hvilket kan øge dit humør og føre til en øget følelse af velvære.
"Jeg brugte hypothyroidisme som en undskyldning … for at få mig til at føle mig bedre over dårlige helbredsbeslutninger , "Minder Katie Dunlop, certificeret personlig træner, gruppe fitness instruktør og grundlægger af Love Sweat Fitness. Dunlop siger at tage kontrol over sin kost og starte en øvelsesrutine hjalp med at lindre sine symptomer og forandrede hendes syn på livet. "Det var mere end vægttabet, der øgede min tillid, det tog kontrol over mit helbred." Dunlop siger, at de høje intensitetsstyle-træningsprogrammer, hun har designet, og en afbalanceret kost på rene, uforarbejdede fødevarer virkelig har gjort forskel for hende Tag tid til dig selv.
Gør det tid til at tage vare på dig selv og gøre aktiviteter, du nyder - hvad enten det er yoga, meditere, havearbejde, læse en god bog eller socialisere med venner - kan hjælpe med at lindre stress forbundet med at styre en kronisk tilstand som hypothyroidisme. Kubacky anbefaler at få en massage til at øge blodgennemstrømningen og håndtere hypothyroidismens muskel- og ledsmerter.
Øv dig positiv selvtalende. Vær forsigtig og opmuntrende i dine tanker til dig selv. Forskere på Mayo Clinic fandt ud af, at positiv tænkning kan føre til et optimistisk livsudsigt og har mange sundhedsmæssige fordele, herunder nedsat depression, bedre psykisk og fysisk velvære og forbedrede coping færdigheder i hårde tider.
Deltag i en støttegruppe . Omkring dig selv med folk, der forstår, hvad du går igennem, hjælper dig med at indse, at du ikke er alene og kan hjælpe med at beskytte mod følelser af isolation. "Mange af symptomerne [af hypothyroidisme] er fysiske og ret generende", siger Kubacky. "Det kan være nyttigt at være sammen med en gruppe, der forstår tilstanden, tilbyder support og validerer det, du føler." Den amerikanske thyroidforening (ATA) har en liste over ressourcer til personer med hypothyroidisme, herunder støttegrupper.
Frivillig og hjælpe andre . En rapport udgivet af Corporation for National and Community Service,
Health Benefits of Volunteering , fandt en stærk sammenhæng mellem frivilligt arbejde og bedre sundhed. Frivilligt arbejde kan øge en persons følelse af formål og livtilfredshed, lavere depressionsniveauer og styrke sociale bånd. Få et nyt hårklipp / stil, der minimerer udseendet af hårtab. Hårtab eller udtynding er et fysisk symptom af hypothyroidisme, der virkelig kan tage et vejafgift på dit selvværd. Hvis hårtab forstyrrer dig, skal du tale med en stylist, der kan hjælpe dig med at finde en smigrende snit og stil. En kortere frisyre kan forkæle hårtab som følge af hypothyroidism bedre end langt hår, antyder Kubacky. Plus, en tur til salonen er en fantastisk måde at forkæle dig selv.
Hold huden fugtet . Tør hud er et almindeligt symptom på hypothyroidisme, ifølge ATA. For at forebygge og lindre tør hud anbefaler American Dermatology Academy at begrænse dit bad eller brusebad til under 10 minutter og bruge varmt i stedet for varmt vand, påfør en salve eller fløde inden for få minutter efter tørring og ved kun at bruge blid, usyntet hud plejeprodukter. Du kan også overveje at tale med en hudlæge. De kan hjælpe dig med at løse eventuelle hudproblemer i forbindelse med hypothyroidisme og anbefale de bedste produkter til dig. Dermatologer kan også arbejde med din endokrinolog for at hjælpe med at lindre hudrelaterede symptomer.
Overvåg din temperatur. Mange mennesker med hypothyroidisme lider af kuldeintolerance. "Vær ikke bange for at klæde sig i varmere tøj eller slå varmen lidt op, uanset andre folks kommentarer," hævder Kubacky. "At tage vare på dine egne behov bidrager til et godt selvværd."
