Lev med IBS: Tips til håndtering af symptomer |

At leve med irritabelt tarmsyndrom kan ikke være nemt, men der er ting, du kan gøre for at gøre det mere overskueligt.

Behandling af irritabelt tarmsyndrom, ofte kaldet IBS , skifter mere mod diæt og livsstilsændringer i stedet for at fokusere kun på medicin, siger William D. Chey, MD, en lektor i internmedicin ved University of Michigan Health System i Ann Arbor. Det betyder, at der er flere ting, du kan indarbejde i din daglige rutine for at hjælpe med at kontrollere symptomerne.

Livsstilstip til IBS: Stressreduktion

Næsten alle har brug for at sænke stressniveauet i dag, ikke? Det viser sig, at det er endnu vigtigere, hvis du har IBS, sagde Dr. Chey. "Stress er formentlig ikke årsagen til IBS, men det kan forværre IBS," bemærkede han.

Nogle gange kan det kun være nok at erkende, at stress kan hæve dine IBS symptomer, at du bliver opmærksom på daglige stressorer. Når det ikke virker, anbefaler Chey adfærdsterapi teknikker, såsom kognitiv adfærdsterapi (CBT). CBT hjælper med at ændre den måde, du tænker på noget - hvis du er bekymret over, om du spiser IBS-venlige fødevarer gør dig ivrig, fordi du tror du vil opleve symptomer på IBS, kan CBT med en uddannet adfærdsterapeut eller psykolog hjælpe dig med at tænke på at spise på en mere realistisk eller positiv måde.

Hvis en læge, der behandler din IBS, anbefaler at du ser en uddannet fagmand for CBT, forklarer Chey, det betyder ikke, at din læge mener, at der er noget mentalt forkert med dig. "Desværre kan det være, hvordan det kommer over, når en læge ikke tager tid til at forklare, hvad CBT er," siger han.

Livsstilstip til IBS: Sleep

Kvalitetssøvn synes at være sværere at komme ved, når du har IBS, siger Chey. Det er dog stadig uklart, om dårlig søvn kan føre til IBS, eller hvis IBS-symptomer er så forstyrrende, at de påvirker søvn. Selvom værdien af ​​søvn til forbedring af IBS-symptomer endnu ikke er blevet omhyggeligt testet i kliniske forsøg, ønsker lægerne stadig, at du skal få nok kvalitetssøvn. Og ved "kvalitets søvn" betyder de søvn, der er lang nok og i konsekvente tider for at tilfredsstille dine almindelige behov. En undersøgelse offentliggjort i 2010 i American Journal of Gastroenterology viste, at blandt sygeplejersker, der arbejder dagskift, natskifte eller roterende skift, var den højeste forekomst af IBS hos sygeplejersker med roterende skift. Disse sygeplejersker fik ikke kvalitetssøvn, fordi deres cirkadiske rytmer ikke var konsistente. "Forstyrrende cirkadiske rytmer øger sandsynligheden for øget GI-symptomer," siger Chey.

Livsstilstip til IBS: Motion

Kom ud der og bevæg dig - motion vil sandsynligvis hjælpe din IBS. Det kan også hjælpe dig med at tabe sig, hvis det er dit mål. Målet med motion et par gange om ugen, der får dit hjerte til at pumpe. Du kan også overveje yoga- og afslapnings- og vejrtrækningsøvelser, som kan hjælpe dig med at tackle stress bedre.

Forskere rapporterede i 2011 om den amerikanske Journal of Gastroenterology, at personer med IBS, der udøvede flere gange med støtte fra en fysioterapeut uge oplevede forbedrede IBS symptomer mere end en kontrolgruppe, der ikke udøvede fysioterapeut.

Øvelse kan hjælpe dig, når du har IBS, fordi din kost har tendens til at forbedre sig, og dine tarmvaner bliver mere regelmæssige. Det kan også være, at motion giver dig en chance for at afstemme dine problemer og give stressaflastning, siger Chey. Forskning i fordelene ved motion for IBS pågår.

Livsstilstip til IBS: Kost

I betragtning af at to tredjedele af personer med IBS siger, at deres symptomer bliver værre ved at spise et måltid, ville du tro, at der ville være langvarige, klare retningslinjer for fødevarer at spise og fødevarer for at undgå, hvis du har IBS. Alligevel siger Chey, at det kun har været de sidste fem år, at forskere er kommet for bedre at forstå sammenhængen mellem kost og IBS. "Vores behandlingsparadigme er ændret fra overvejende at anbefale stoffer til at sætte diæt foran og center," siger han.

Så hvad betyder det for dig? Nyere forskning fokuserer på en low-FODMAP diæt - med FODMAP er et akronym for fermenterbare oligosaccharider, monosaccharider og polyoler. Nogle syndere, der falder ind under FODMAP monikerne, omfatter madvarer med lactose og fructose. Mejeriprodukter, honning, majssirup med høj fructose, sukkerfri slik og tandkød, hvede og rugbrød og lige så mange frugter som æbler og vandmelon falder på high-FODMAP-listen. En glutenfri diæt synes også at hjælpe nogle mennesker med IBS.

Hvis du søger at tabe dig og har IBS, vil du gerne arbejde med din læge og muligvis en diætist for at målrette de bedste fødevarer til dig for at undgå, at du ikke udløser din IBS eller fratager din krop af maksimal ernæring.