Indholdsfortegnelse:
- Gå ikke glip af denne
- Tidlige morgener, sene aftener, der rejser fra kyst til kyst - Denne krævende livsstil tog et vederlag på Contesses sundhed. Hans vægt klatrede til næsten 300 pund, og han kæmpede for at kontrollere sin type 2-diabetes.
- Contesses usædvanlige og lange timer kombineret med at rejse til baner rundt om i landet bidrog helt sikkert til hans dårlige helbred. "En uregelmæssig tidsplan , lange arbejdstimer og øget rejse kan øge th En risiko for vægtforøgelse, som kan gøre blodsukker mere effektivt, "siger Palinski-Wade.
- Contessa elsker sine heste, og han elsker sit job. Men det var hans kærlighed til sin yngste søn, der i sidste ende motiverede ham til at tage kontrol over sin type 2-diabetes. "Jeg har netop besluttet, at en dag var nok," siger han. "Jeg så på ham og sagde, at jeg skal tabe denne vægt og leve længere." Siden da har han drastisk revurderet sin kost og blevet en streng vegetar. Han har også lært at tænke sig om hvor man skal spise og hvad man skal bestille, når han er på vej. For at klare stress bruger han ikke længere mad til at klare. I stedet tager han mere tid væk fra laden til sin søns baseballspil eller blot at tilbringe tid sammen med sin familie. Og måske vigtigst er han kommet til at indse, at styring af diabetes kræver et livslang engagement for bedre sundhed.
Gå ikke glip af denne
Tilmeld dig vores livsstil med diabetes nyhedsbreve
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig mere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
Når du er en berømt thoroughbred-træner, er dine dage Hurtigt tempo - og de starter, når de fleste stadig sover.
"Min vækkeur slukker klokken 03:39 hver morgen," siger Gary Contessa, 58, fra Elmont, New York. Han er i lugen kl. 4:30 og i lange dage, som når han har en hest i sidste løb, er han ikke hjemme før efter kl. 19.30. Det er en hård plan for nogen, men for Contessa, hvem blev diagnosticeret med type 2-diabetes for omkring 15 år siden, det er særligt frygtelig - og det giver ikke meget tid til selvbehandling.
Diabetes, der løber tør for kontrol
Tidlige morgener, sene aftener, der rejser fra kyst til kyst - Denne krævende livsstil tog et vederlag på Contesses sundhed. Hans vægt klatrede til næsten 300 pund, og han kæmpede for at kontrollere sin type 2-diabetes.
Der var bare ingen tid til at passe på hans helbred ved at spise sunde måltider, udøve regelmæssigt, kontrollere hans blodsukker ofte og få masser af konsekvent søvn . "Jeg ville kontrollere mine blodsukkerniveauer, og de ville være som 300, men jeg var stadig nødt til at gå på arbejde og træne heste," siger Contessa.
På banen eller i laden fandt han ofte sved og følte sig meget svimmel . Han tog fat i nogle kager, satte sig i et par minutter, og så fortsatte. "Da jeg blev en hestetræner, spiste jeg mig uden stress," siger Contessa.
Hans spisevaner var usunde og uregelmæssige. Han var altid på farten, han ville gå lange strækninger uden mad, og hans blodsukker betalte pris.
"Holder blodsukkerniveauerne stabile er nøglen til at håndtere diabetes," siger Erin Palinski-Wade, RD, CDE, en ernæringsekspert og diabetespædagog i privatpraksis i New Jersey, en talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics, og forfatter af
Belly Fat Diet For Dummies. "Hvis du venter lange mellemrum mellem måltiderne, kan blodsukker falde til farligt lave niveauer." Når du endelig spiser, kan du overdrive det, især på kulhydrater , og det kan gøre blodsukkerniveauet steget, tilføjer hun. Hoppe over søvn, ofre sundhed
Contesses usædvanlige og lange timer kombineret med at rejse til baner rundt om i landet bidrog helt sikkert til hans dårlige helbred. "En uregelmæssig tidsplan , lange arbejdstimer og øget rejse kan øge th En risiko for vægtforøgelse, som kan gøre blodsukker mere effektivt, "siger Palinski-Wade.
Utilstrækkelig søvn har også spillet en rolle. Contessa får generelt færre end seks timer om natten. Personer, der sover færre end fem timer om natten, er signifikant mere tilbøjelige til at være overvægtige, ifølge forskningen offentliggjort i maj 2015-spørgsmålet om
Diabetologi & Metabolisk Syndrom . Forskerne bemærkede også, at kun fire timer om natten reducerede både insulinfølsomhed og glukosetolerance. "Jeg har brug for at leve længere"
Contessa elsker sine heste, og han elsker sit job. Men det var hans kærlighed til sin yngste søn, der i sidste ende motiverede ham til at tage kontrol over sin type 2-diabetes. "Jeg har netop besluttet, at en dag var nok," siger han. "Jeg så på ham og sagde, at jeg skal tabe denne vægt og leve længere." Siden da har han drastisk revurderet sin kost og blevet en streng vegetar. Han har også lært at tænke sig om hvor man skal spise og hvad man skal bestille, når han er på vej. For at klare stress bruger han ikke længere mad til at klare. I stedet tager han mere tid væk fra laden til sin søns baseballspil eller blot at tilbringe tid sammen med sin familie. Og måske vigtigst er han kommet til at indse, at styring af diabetes kræver et livslang engagement for bedre sundhed.
Hans bestræbelser har helt sikkert vundet: Han er tabt omkring 80 pund og har holdt det i omkring fire år. Desuden tager Contessa ikke længere diabetesmedikamenter.
Ja, hans livsstil skubber sit helbred til grænsen. "Der er ingen tvivl om, at jeg får vægten, og min diabetes er dårligt kontrolleret, var virkningerne af den virksomhed, jeg er i," siger Contessa. Alligevel siger han, at han ikke vil ændre sit job for noget. Ved at lave nogle sunde livsstilsændringer har han været i stand til bedre at kontrollere sin type 2-diabetes og stadig holder jobbet, han elsker.
