Mens du føler dig stresset, er det ikke godt for dit generelle helbred, kan det også udløse astmaangreb lige så meget som røg, kæledyr eller forurenet luft. Den eneste forskel: Stress kan være meget sværere at undgå.
Der er en klar sammenhæng mellem stress og astma, siger Jonathan Bernstein, MD, en immunolog, professor, direktør for klinisk forskning inden for division af allergi / astma ved universitetet af Cincinnati i Ohio, og chefredaktør for Journal of Asthma. Han bemærker, at en række offentliggjorte studier har vist et stærkt forhold, og mere forskning er i gang.
Psykologisk stress kan reducere din livskvalitet og sandsynligheden for at holde fast i din medicinplan; det forværrer også din opfattelse af astmasymptomer, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i december 2014 i Journal of Clinical Outcomes Management.
Astma og stress: Et kompliceret forhold
Der er adskillige dele af astma-stress-forholdet. Ukontrolleret astma alene kan skabe stress - hvis du har problemer med at tage luft, er det bundet til at skabe angst og igen gøre din astma værre. Desuden har visse stressede facetter i hverdagen været forbundet med astma, siger Bernstein. Familie-, finans- eller arbejdsstress har vist sig at forværre astma og sygdommens overordnede sværhedsgrad, selvom den præcise mekanisme, hvormed dette sker, ikke er klart, tilføjer han.
De fysiske virkninger af stress og et væld af følelser kan virke som astma triggere. Når folk græder eller bliver ængstelige og ked af det, bliver vejrtrækningen hårdere, hurtigere og lavere. Græsning øger også sekretioner, som slim, der kan gøre vejrtrækning vanskeligere og gøre astmasymptomer meget værre. Derudover kan stress svække dit immunsystem, øge sårbarheden over for astmaanfald og infektioner, forværrede astmasymptomer.
Styr stress, ånde mere
Det er vigtigt for astma-patienter at genkende og handle, når de føler sig stressede og bemærke deres astmasymptomer forværres. Åndedrætstilpasningsteknikker, der måske allerede er en del af din strategi for at kontrollere astmasymptomer, er gode at bruge, når stress rammer og trækker vejret bliver svært. Brug disse ekstra tips til at håndtere stress og undgå denne alvorlige astma trigger:
- Få regelmæssig motion for at lette stress. Diskuter med din læge detaljerne for, hvad der ville være et nyttigt træningsregime for dig.
- Prøv at undgå stressorer. Lyder indlysende, men snarere end at ignorere problemer, der forårsager stress, forsøge at håndtere relationer eller finde måder at håndtere situationer, der skaber angst for dig.
- Spørg om hjælp, når du har brug for det. t Lad dig blive overvældet af ansvar, der forårsager stress og hurtigt et astmaangreb. Vær proaktiv for at lindre problemer.
- Berør dig selv og start med at komme op på en handlingsplan eller en løsning snarere end bare at bekymre dig. Overvej at få hjælp fra en terapeut eller anden mental sundhedspersonale, hvis det føles som om problemerne spirer ude af kontrol. Eksperiment med afslapningsteknikker.
- Udover dybe vejrtrækninger, prøv progressiv muskelafslapning, yoga, meditation og guidede billeder. Få organiseret.
- Find bedre måder at håndtere dit daglige ansvar og forbedre tidsstyringen. Adoptere en regelmæssig søvnplan.
- Manglende søvn kan gøre stress og angst værre. Gør det tid til at have det sjovt.
- Forkæl dig selv en lille personlig fornøjelse hver dag med en hobby, fitnessaktivitet eller endda bare en kort time-out fra daglige stressorer. Det er selvfølgelig vigtigt at holde astma under kontrol med den rigtige medicinering. Men hvis derudover ikke er spændingsreduktion og undgåelse af andre astmakrævende midler, er det ikke nok at holde dig vejret godt og tale med din læge om andre måder at forbedre din astmaforvaltning på.
