Overlev helligdage, når du er under vejret |

Højsæsonen er en tid til at skabe minder med de mennesker, du plejer om, men det betyder ofte en overfyldt kalender af begivenheder. Festlige sammenkomster på dit barns skole, familie middage, boligindretning og shoppingudflugter kan være udmattende, selvom du er et billede af sundhed. Tilføj en ferie kold eller influenza ind i blandingen, og du kan bare blive slået fra dine fødder og forlod undrende hvordan man kan nyde fester og klare tackle din to-do liste. Vedligeholdelse af dig selv med disse tips hjælper dig med at nyde sæsonen, når du har forkølelse eller influenza i ferien.

Opgrader din kost

Hvis du føler dig under vejret, er trin 1 at forbedre din kost . Afstå fra feriecocktails, da alkohol kan reducere din krops evne til at bekæmpe infektion. Vælg meget vand i stedet, siger Marcela Espinosa, MD, en internist på Huntington Beach, Californien. Fyld din tallerken med en række frugter og grøntsager for at drage fordel af deres sortiment af vitaminer, mineraler og antioxidanter.

Fødevarer, der indeholder Omega-3 og magnesium er gode byggesten til sundhed og for at styrke dit immunsystem, siger Shilpi Agarwal, MD, af One Medical Group i Los Angeles. Prøv fed fisk som laks eller ørred for at få en sund dosis omega-3s. Almond og spinat er begge gode kilder til magnesium. "Varmt væske som varmt te og suppe er også beroligende, hvis du føler overbelastning eller ondt i halsen og kan være en god måde at komme i flere væsker," Dr. Espinosa tilføjer.

Skal du tage kosttilskud? "Der er blandet bevis for specifikke kosttilskud i form af immunforstærkning," siger Dr. Agarwal. Nogle mennesker finder C-vitamin for at være nyttige under kolde og influenzesæson, men flere undersøgelser er nødvendige for at skabe et direkte link, siger hun. Ifølge en 2010-gennemgang af 29 kliniske forsøg med mere end 11.000 mennesker, reducerede regelmæssigt C-vitamin regelmæssigt ikke chancen for at blive forkølet, men det resulterede i en beskeden reduktion af kølersymptomernes længde og sværhedsgrad. Dette var dog kun tilfældet for personer, der havde taget C-vitamin, ikke dem, der først startede efter at de havde udviklet en forkølelse.

Zink er et kosttilskud, der ses som en potentiel komplementær tilgang til at reducere kolde symptomer, når de er kommet frem . At tage oral zink inden for 24 timer efter begyndelsen af ​​kolde symptomer har bidraget til at reducere længden og sværhedsgraden af ​​forkølelsen, ifølge en 2011-gennemgang af 15 kliniske forsøg med over 1.300 personer. Zink kan forårsage bivirkninger, så tag det ikke uden at konsultere din læge.

RELATERET: 8 måder at hjælpe din familie til at holde sig sunde, når nogen er syge

Sæt dig selv til at begrænse stress

Hvis du føler syg, det er vigtigt at ringe ned aktivitet. Overanstrengelse gør genopretningen længere, forklarer Agarwal. Bed om hjælp med ferie madlavning, dekoration og gaveindpakning ansvar, så du kan hvile så meget som muligt. "Når vi sover, arbejder vores krop hårdt på at genoprette og reparere sig selv," siger hun. Som en forebyggende foranstaltning for sunde familiemedlemmer, der bor hos dig, kan nok hvile være forskellen mellem at blive syg og være sund efter udsættelse for en virus, tilføjer hun.

Begræns også stress så meget som muligt, da stress kan påvirke immunsystem. Espinosa anbefaler at lave lister over ting, du skal gøre eller købe og tjekke dem, da hver opgave er afsluttet. Prioritere i forhold til hvor syg du føler - sigter mod at nå kun de vigtigste opgaver. Agarwal peger på online shopping som en måde at undgå kaos og stress på en tur til indkøbscenteret.

Know When to Stay Home

Selv om det kan være skuffende at gå glip af en fest, vil andre gæster sætte pris på det faktum at du blev hjemme, når smitsom - ingen ønsker at blive syg, og du vil ikke være ansvarlig for at få nogen syg. "Hvis du har feber, skal du helt sikkert blive hjemme," siger Agarwal. "Dette er vigtigt for dig og for andre omkring dig. Også hvis du føler dig svag, træt eller har øget hoste, kan du være mere tilbøjelig til at sprede virussygdomme eller infektioner til andre. "