Indholdsfortegnelse:
Ønsker du at tabe sig? Hold en madbog, hold dig væk fra restauranter og aldrig hoppe over et måltid, siger top nutritionforskere i den seneste forskning, der blev offentliggjort fredag i Journal of the Nutrition and Dietetics Journal .
Som en del af undersøgelse, 123 kvinder i Seattle-middelalderen (mellem 50 og 75 år), som var stillesiddende og enten overvægtige eller overvægtige, blev udvalgt til at deltage i et årslang eksperiment, der indarbejdet enten diæt- eller diæt- og motion-fokuseret vægttab plan. Som en del af begge planer, som var meget afhængige af selvovervågning, fik alle deltagere en række spørgeskemaer og madfrekvensundersøgelser. Succesfulde frivillige var i stand til at tabe omkring 10 procent af deres kropsvægt, uanset om de gjorde kosten og motion eller diæt-eneste indgreb.
Hvad forskerne fandt var, at når det drejer sig om vægttab, gør det ikke betyder noget, hvordan du gør det - du skal bare finde adfærd, der arbejder for at understøtte reducerende delstørrelser og kalorier. Efter gennemgang af relevante kliniske forsøg var undersøgelsens forfattere i stand til at identificere bestemte aktiviteter, som var mere effektive end andre. "Når det kommer til vægttab, viser beviser fra randomiserede, kontrollerede forsøg, der sammenligner forskellige diæter, at en begrænsning af de samlede kalorier er vigtigere end kostsammensætning som lavt fedt versus lavt kulhydrat. Derfor var det specifikke formål med vores undersøgelse at identificere adfærd, som understøttede det globale mål om kaloriereduktion, "siger undersøgelsens hovedforfatter, Dr. Anne McTiernan fra Fred Hutchinson Cancer Research Center sagde i en erklæring.
Så hvilke opgaver fungerede? Kvinder, der holdt fødevaretabeller, mistede seks pund, end modparter, der ikke gjorde det, selv om det var vigtigt at holde gode journalsvaner, såsom optagelse ærligt og præcist, konsekvent og flittigt rapportering og tilføjelse af detaljer som hvordan fødevarer blev kogt, hvilke krydderier blev serveret og Andre komplette oplysninger.
Derudover var spiseforstyrrelser og hoppe over måltider forbundet med mindre effektivt vægttab. Faktisk tabte kvinder, der gik over et måltid, i gennemsnit otte færre pund end dem, der spiste alle måltider. Og kvinder, der sagde at de spiste frokost ud mindst fem dage om ugen, tabte et gennemsnit på seks færre pund end dem, der var tilberedt for sig selv.
Foruden disse tre vigtige værktøjer troede forskere, at den virkelige hemmelighed for vægttab er realistiske mål . "" Hvis du vejer 250 pund, vil du ikke komme ned til 125 natten over, "sagde McTiernan til ABC News." Det kan tage et par år, eller du kan få brug for lægehjælp. Den gode nyhed er, at du får store sundhedsmæssige fordele ved kun at reducere med 5 til 10 procent af din startvægt. "
Mere fra HuffPost Sund livsstil:
Den egentlige vægttab kamp: t Lad dine (Facebook) venner se dig sved
