Når du er i den tykke af større depression, kan talterapi være et lyst lys med mulighed for at hjælpe dig med at klatre ud af mørket. Men du bør ikke gå måneder eller år uden at se resultater.
Talk-behandling, også kaldet psykoterapi, har vist sig at være en yderst effektiv del af behandlingen for større depression. For eksempel konkluderede forskere, der studerede effektiviteten af interpersonel psykoterapi om større depression, at talterapi havde en moderat til betydelig effekt på depression. En anden form for talk-terapi, kognitiv adfærdsterapi, havde lignende fordele. Resultaterne, der stammede fra evaluering af 38 undersøgelser med 4.356 deltagere, blev offentliggjort i American Journal of Psychiatry i 2011.
Selvom psykiske eksperter er enige om, at talkbehandling er klart et værdifuldt redskab til bekæmpelse af større depression, kræver det en væsentlig stykke: den rigtige terapeut. At få den bedste behandling betyder at finde den rigtige type terapi og en terapeut, der passer til dine behov.
Talk Therapy som behandling for større depression
Der kan være så mange som 400 forskellige tilgange til psykoterapi, men en af de mest almindelige og godt studeret er interpersonel psykoterapi, der fokuserer på rolleforholdene i psykologiske symptomer.
Interpersonel psykoterapi er så højt på listen over store depressionsbehandlinger som kognitiv adfærdsterapi, som undersøger, hvordan tanker og overbevisninger påvirker stemning og adfærd.
En anden almindelig form for talk-terapi kaldes accept- og engagementsterapi, der bruger opmærksomhed, siger Scott Bea, PsyD, en klinisk psykolog ved Cleveland Clinic i Ohio. Og så er der psykoanalyse udviklet af Sigmund Freud, der fokuserer på ubevidste tanker, følelser og motiver, der påvirker bevidstheden.
Den type snakttræning, der er bedst for dig, afhænger af, hvad der driver din store depression . Når noget fra nutiden bliver påvirket af tidligere følelser, kan interpersonel terapi være det rigtige valg. Hvis forvrængede tanker ligger bag et lavt humør, kan kognitiv adfærdsterapi være en mere hensigtsmæssig tilgang.
De anvendte typer af terapi er ikke nødvendigvis sort og hvid, siger Nina Savelle-Rocklin, PsyD, en Los Angeles- baseret psykoanalytiker. Terapeuter er uddannet i visse modaliteter og fokuserer på visse typer af talkterapi, men de bruger ofte en kombination af to eller flere terapier på forskellige tidspunkter under hele behandlingen. For eksempel bruger Savelle-Rocklin interpersonel terapi til at hjælpe folk med depression til at begynde at bruge en plejende stemme, når de taler til sig selv, og hun kan bruge kognitiv adfærdsterapi til at hjælpe dem med at udfordre de negative tanker og overbevisninger, de ser som virkelighed. > Hvor er en ændring i talterapi nødvendig?
Hvor godt din terapeut er tilpasset dine individuelle behov, kan have den største effekt på din succes med taletræning, siger Savelle-Rocklin.
Det tager typisk tre til fem månedlige ugentlige sessioner for at begynde at se ændringer, men du bør være i stand til at mærke, om en terapeut er den rigtige pasform for dig i en til tre sessioner, hvis du føler dig tryg og sikker for at fortælle den person dine tanker og følelser. Hvis du ikke gør det, vil du sandsynligvis aldrig, siger Savelle-Rocklin.
Over tid kan det være nødvendigt med en ændring, hvis du mærker et rødt flag, som for eksempel føler dig kronisk frustreret over, at du ikke forbedrer . Adgang til manglen på fremskridt kan bevæge psykoterapi fremad, men hvis din terapeut er tilbageholdende med at få denne samtale, skal du finde nogen ny, siger Mark Smaller, ph.d., formand for den amerikanske psykoanalytiske sammenslutning.
Det er heller ikke et godt tegn, hvis du ' re bruger dyrebar terapi tid socializing snarere end at arbejde på dine problemer, siger savelle-rocklin. Det samme gælder, hvis du begynder at føle dig for behagelig - god terapi føles ubehagelig det meste af tiden.
Flere tegn på, at det er på tide at gå videre, er, hvis din terapeut siger, at du er problemet, og at du ikke gør det nødvendige arbejde snarere end at undersøge, hvorfor du måske er i en blindgyde.
Mest af alt lyt til dine instinkter , Siger Savelle-Rocklin. Du kan se de mest strålende af terapeuter, men hvis personen ikke er den rigtige egnethed til dig, vil det simpelthen ikke virke.
Sådan foretages en ændring i din talepleje
Taler og fortæller din Terapeut, du tror ikke, at ting er ved at træne ud, kan være skræmmende. Hvad er den bedste måde at klare sig på? Lad det bare spilde. "Gode terapeuter har tykke skind," siger Bea.
Simpelthen sige, "Jeg har været i behandling i fire måneder, og jeg ser ikke en forandring. Det føles afskrækkende. "Hvis din terapeut ikke har nye ideer til at løse dine bekymringer, siger du:" Dette er ikke en god form for mig. "Det er en chance for at ære, hvad der passer til dig, siger Savelle-Rocklin. > I en ideel situation vil din terapeut henvise dig til en anden professionel, der kan arbejde bedre for dig, siger Bea.
Når du har fundet den rigtige terapeut, husk at jo mere åben og sandfærdig du er i løbet af en session og mere du stoler på din terapeut, jo mere kommer du ud af talkterapi. "Hvis du træder ind i det sårbare sted, får du mest ud af det," siger Savelle-Rocklin.
