Indholdsfortegnelse:
- Hvorfor sov ikke amerikanerne nok?
- Sammen med stigningen i teknologi betyder øgede krav til din tid mindre, at den er til rådighed for søvn.
- Hvis du ikke sover, kan du påvirke dit helbred og dårligt helbred påvirker også din søvn. Sundhedsmæssige konsekvenser ved at have mindre end 6 timers søvn om natten inkluderer en højere risiko for hukommelsesproblemer, fedme, hjertesygdom, diabetes, infektioner og depression, sagde Dr. Zee. "På den anden side øger overvægt og fedme risikoen for dårlig søvnkvalitet, dels på grund af søvnapnø," sagde hun, som er forstyrret søvn forårsaget af korte men gentagne afbrydelser i vejrtrækningen.
- Prøv disse tips til at føje til din zzz's:
TOP SLEEP STEALERS
- Teknologi: Stjerne ved en blå skærm forhindrer produktionen af melatonin, som tilskynder til søvn.
- 24/7 Skemaer: Din chef kan nu til enhver tid ringe til dig, hvilket ikke hjælper dig med at hvile sig.
- Din sundhed: Visse forhold, som fedme, gør det sværere at sove.
Følelse søvnig? Du er ikke alene. Amerikanerne får mindre og mindre søvn hvert år, en nylig fundet Gallup-afstemning. I dag er vi gennemsnitlige kun 6,8 timer pr. Nat, mindre end lægen anbefalet 7-9, og ned ved over en time fra 1942, da amerikanerne kom tættere på 8 timer pr. Nat.
Hvorfor sov ikke amerikanerne nok?
Årsager til, at vi ikke får nok søvn i overflod, men en af de største ændringer bag søvnnedgangen er tilgængeligheden af elektricitet og teknologiske fremskridt, der giver os mulighed for at arbejde og spille 24/7.
"Med kunstig belysning vi har været i stand til at narre vores hjerne og interne ure, at det stadig er dagslys og forbliver opmærksomt, "siger Phyllis C. Zee, MD, PhD, en neurologi professor ved Northwestern University's Feinberg School of Medicine og direktør for sin søvnforstyrrelse Center i Chicago . "Bedtimer er blevet senere, men vågetider har ikke. Resultatet er et søvnberøvet samfund. "
Nylige fremskridt inden for teknologi har også medført en stigning i skærmtiden med fjernsyn, pc'er, tabletter og smartphones - elektroniske enheder, der udsender blåt lys, der kan såre søvn. > "Eksponering for blåt lys kan undertrykke melatonin, som giver dig mulighed for at gå over til at sove," siger Alyssa Cairns, ph.d., søvnforsker ved SleepMed Inc. i Columbia, SC. "Hvis det undertrykkes, kan du ikke falde i søvn som nemt. "
Derudover kan computere og telefoner til at spille interaktive spil og sociale netværk aktivere og ophidse hjernen, hvilket gør det sværere at falde i søvn. For eksempel fandt en 2011 National Sleep Foundation-afstemning, at folk, der smittede i timen før sengetid, var mindre tilbøjelige til at rapportere at få en god nats søvn.
RELATERET: Kan man ikke sove? Det er intet at prale om
Sammen med stigningen i teknologi betyder øgede krav til din tid mindre, at den er til rådighed for søvn.
"Jeg ser flere mennesker, der forsøger at få fat i mere i en 24-timers dag mere aggressivt end de gjorde for 20-25 år siden, "siger Helene A. Emsellem, MD, medicinsk direktør for Center for Sleep & Wake Disorders i Chevy Chase, MD, og en klinisk professor i neurologi hos George Washington University i Washington, DC "Der er en enorm stigning i personer, der bærer to job, arbejder flere timer og mere fokus på at forsøge at finde tid til at udøve."
Ironisk nok kan amerikanernes fokus på sundhed skade vores helbred. "Jeg ser folk søvnberøvet, fordi de stod op tidligt for at udøve," sagde Dr. Emsellem.
Sove påvirker sundhed (og vice versa)
Hvis du ikke sover, kan du påvirke dit helbred og dårligt helbred påvirker også din søvn. Sundhedsmæssige konsekvenser ved at have mindre end 6 timers søvn om natten inkluderer en højere risiko for hukommelsesproblemer, fedme, hjertesygdom, diabetes, infektioner og depression, sagde Dr. Zee. "På den anden side øger overvægt og fedme risikoen for dårlig søvnkvalitet, dels på grund af søvnapnø," sagde hun, som er forstyrret søvn forårsaget af korte men gentagne afbrydelser i vejrtrækningen.
Sådan får du mere søvn
Prøv disse tips til at føje til din zzz's:
Det første skridt til at få mere søvn er at gøre søvn en prioritet og holde en regelmæssig tidsplan, der giver mulighed for nok lukkede øjne. For de fleste voksne er det 7-9 timer om natten.
- "Hold hverdage og weekender på samme plan, giv eller tag en time eller en halv time," sagde Emsellem. "Store svingninger i din tidsplan kan gøre det svært at sove."
- Hvis du har en dårlig nats søvn, skal du ikke forsøge at gøre det ved at gå i seng meget tidligere den næste dag - det kan gøre det sværere at falde i søvn. I stedet forsøge at gøre op for tabt søvn med en kort lur, omkring 20 til 30 minutter, men tag det længe før kl. så det ikke vil blande sig med natten i søvn.
- Medtag en nedlukningstid i slutningen af dagen for at lette overgangen til at sove. Dim lysene og prøv beroligende aktiviteter som at tage varmt brusebad, gøre nogle blide overkroppe strækninger eller læse før seng.
- Sluk al elektronik mindst 15 til 20 minutter før sengetid. Prøv at holde smartphones, laptops og tabletter ud af soveværelset for at reducere fristelsen til at tjekke e-mail efter fem minutter med at ligge i sengen,
- Endelig, hvis du ikke kan sove efter mindst 15 minutter i sengen, stå op, gør det noget afslappende, og derefter gå tilbage og prøv igen.
