Indholdsfortegnelse:
Kristen og Collin Kent er blot et eksempel på, hvordan en forældres søvnproblem kan videreføres til et barn. Mange amerikanske voksne kæmper for at få nok søvn, og en ny undersøgelse fra National Sleep Foundation tyder på, at amerikanske børn konsekvent får timer mindre søvn end også anbefalet af børnelæger.
Dette kan sætte børnene op for at få kroniske søvnproblemer og søvnmodtagelse for resten af deres liv, tror nogle eksperter.
NSF pollede over 1.000 amerikanske forældre med børn i alderen 6 til 17 år. Forældrene blev spurgt om deres børns søvnvaner på skoleaftener, og de rapporterede, at deres børn ofte mangler mærket. For eksempel bør børn i alderen 6 til 10 få 10 til 11 timers søvn per nat, men i stedet får de kun 8,9 timer i gennemsnit. Efterhånden som børnene bliver ældre i deres teenagere, får de endnu mindre søvn, selv om de stadig skal få 8,5 til 9,5 timer pr. Nat.
"De fleste børn får en til to søvn mindre end anbefalet, og det er meget" sagde Jyoti Krishna, MD, leder af pædiatrisk søvn på Cleveland Clinic.
Kent, som er en opholdsmand i Detroit, Mich., anslår, at hendes søn går i seng overalt mellem kl. 21 til 12:30, og han vågner kl. 6 om skolen. Det betyder, at han nogle nætter får de 8,5 til 9,5 timer, han har brug for, men andre nætter bliver han meget mindre, ned til 5,5 timer. De dårlige sovevaner, der startes tidligt i livet, vil sandsynligvis fortsætte som barn aldre, som har urolige konsekvenser for den næste generation af voksne, sagde dr. Krishna. Efterhånden som voksne er blevet travlere og travlt, har søvnvaner løbende faldet. Denne undersøgelse tyder på, at forældrene modellerer deres dårlige søvnvaner for deres børn, sagde han.
RELATEREDE:
Når koner ikke kan sove, kan ægteskabet lide
"Vi videregiver mange vaner til vores børn , "Sagde Krishna og noterede, at hvordan forældrene spiser og træner også vil påvirke deres børn. Trenden med dårlig søvn er bekymrende for Dorit Koren, MD, assisterende professor i pædiatri og medicin ved University of Chicago. Dr. Koren sagde, at hun ikke er sikker på, at det er muligt for næste generations liv at blive endnu mere forstyrret og søvnberøvet end vores nuværende er, men kronisk søvnmodtagelse kan forårsage alvorlige problemer for børn.
Dårlig søvnvaner øger risikoen for flere sundhedsproblemer, herunder højt blodtryk, hjerteproblemer og endda en højere risiko for for tidlig død hos voksne. Disse samme problemer kan gælde for børn. Ikke nok søvn er også forbundet med højere risiko for fedme, siger Koren, og dataene er faktisk mest overbevisende hos børn.
Vigtigste er, at børns hovedopgave er at være studerende og lære meget, og søvnløshed gør det hårdere for dem at gøre det, sagde Koren. At være træt forhindrer koncentrationen, hvilket fører til faldende skolepræstationer.
En dårlig søvn kan også gøre børnene grinerne og "mindre behagelige at være rundt", siger Krishna.
Sådan får du dine børn til at blive mere sovende
Selvom søvnstatistikken var modløs, Kristen Knutson, ph.d., NSF's 2014-søn i amerikansk videnskabsmand, sagde, at hun blev opmuntret af forældrenes berettede vilje til at løse problemet.
"Langt de fleste forældre genkender, hvor vigtigt søvn er" Knutson sagde, og undersøgelsen fandt ud af, at 9 ud af 10 forældre sagde, at søvn er vigtig for deres børns næste dages præstationer.
Her er fire måder, som forældre kan hjælpe med at forbedre deres børnes søvn:
1.) Tag elektronikken ud af soveværelset eller sluk dem om natten.
Undersøgelsen viste, at næsten tre fjerdedele på 6 til 17 år -oldier har en type elektronisk i deres soveværelse mens du sover. Når disse enheder er på, får børnene mindre søvn. Løs problemet ved at tage fjernsyn eller anden elektronik ud af soveværelset. Alle i familien skal forlade deres mobiltelefoner uden for soveværelset under søvn, måske ved en ladestation i stuen.
2.) Overskal ikke aftener - lad lidt slappe af. Alle er optaget og ofte resulterer dette i hektiske tidsplaner, der går i sengetid. Modstå fristelsen - du vil være bedre at gøre et par ting meget godt, men knap nok gøre det til alt. Prøv at tilbringe den sidste time af natten uden tv, fordi det lyse lys vil hæmme produktionen af melatonin, et kemikalie, som fremmer søvnighed. Tal, spil et spil (brætspil, ikke videospil!) Eller læs en bog.
3.) Giv dine børn (og selv!) En sengetid og følg det. Mens de fleste forældre (92 procent ) har nogle søvnregler, kun 62 procent følger dem. Børn, hvis forældre fulgte efter regler som sengetid, hvor sent tv'et kan forblive på, eller når børnene skal holde op med at drikke koffein sov mere end en time mere end børn, hvis forældre ikke håndhævede reglerne. Lav nogle grænser og bedtimes, og hold dig til dem. Det er også OK at give dine børn en pause, måske ved at forlænge sengetid på fredag, sagde Krishna, men behandle det som en undtagelse, ikke normen.
4.) Sæt et godt eksempel for dine børn ved at prioritere søvn selv. Undersøgelsen viste, at hvis en forælder holder elektronik i soveværelset, er deres børn også mere tilbøjelige til det. Børn kommer til at efterligne deres forældres eksempel. Håndhæve dine børns sengetid vil mislykkes, hvis du rutinemæssigt falder i søvn på sofaen foran fjernsynet i de dårlige timer om morgenen. Opret et voksenvenligt sæt sengetimer og sove regler, og følg dem - resultatet vil være bedre hvile for dig og dine børn.
