Indholdsfortegnelse:
Key Takeaways
Selv skrivning og memorisering af gør-noter kan beskytte din hjerne mod aldersrelateret skade.
Optagelse af en ny hobby, der engagerer alle dine sanser kan holde din hjerne aktiv og sund.
En sund kost og regelmæssig motion er også vigtig for hjernens sundhed.
Vi taber ikke kun musklerne over tid - vores hjerner kan også atrofi. Mere specifikt, din hjernes kognitive reserve - dets evne til at modstå neurologiske skader på grund af aldring og andre faktorer uden at vise synlige tegn på langsom eller hukommelsestab - formindskes gennem årene. Det kan gøre det sværere at udføre mentale opgaver. Men lige som vægt træning øger magert muskel til din krop og hjælper dig med at beholde mere muskel i dine senere år, tror forskere nu, at efter en hjerne-sund livsstil og udfører regelmæssige målrettede hjerneøvelser kan også øge din hjernes kognitive reserve.
Den sunde hjerne: En mangesidig tilgang
I en af de mest detaljerede undersøgelser af forbindelsen mellem livsstil og demensrisikoen hidtil har forskere fundet ud af, at folk, der deltager i flere sunde adfærd, reducerer deres risiko for demens betydeligt. 2013-undersøgelsen, offentliggjort i PLOS ONE, kigget på 2.235 mænd i 30 år og målt deres deltagelse i fem sunde livsstilsadfærd: Ikke-ryger, optimalt BMI, højt frugt og grøntsagsindtag, regelmæssig fysisk aktivitet og lavt til moderat alkoholindtag. Studiedeltagerne, der fulgte fire eller alle fem af adfærdene, var omkring 60 procent mindre tilbøjelige til at udvikle kognitiv svækkelse og demens.
Relateret: 11 Tidlige tegn på demens
"Tilnærmelser til hjernens sundhed omfatter en velafbalanceret diæt lav i fedt, lavt kolesterol og højt i antioxidanter, "siger Robert Bender, MD, medicinsk direktør for Johnny Orr Memory Center og Healthy Aging Institute i Des Moines, Iowa.
Ud over god ernæring kan regelmæssig motion fremme vaskulær sundhed for at beskytte hjernevæv. Undgå ruts og kedsomhed er også kritisk. "Hjernen ønsker at lære nye ting", siger Dr. Bender og bemærker, at nogle forskere mener, at folk er mere sårbare over for demens, når de lægger mindre vægt på tingene omkring dem. "Når hjernen er passiv, har den en tendens til atrofi," tilføjer han. Af denne årsag kan stillesiddende og forholdsvis passive aktiviteter, som at sidde foran et tv i timer om dagen, være skadelige for hjernens sundhed over tid.
10 Hjernevirkninger, der virker i virkeligheden
På toppen af en sund kost og regelmæssig motion, er der måder at give din hjerne sin egen træningsrutine - uden at tømme din tegnebog. Selvom hjernens træningsprogrammer er overalt i disse dage, har den endnu ikke vist nogen væsentlige neurologiske fordele for ældre voksne. I en 2014-gennemgang offentliggjort i PLOS Medicine kiggede australske forskere på 52 forskellige undersøgelser af computeriseret kognitiv træning på i alt 4.885 deltagere og fandt ud af at spillene ikke er særlig effektive til at forbedre hjernens ydeevne.
Eksperter anbefaler at holde sig til hjernens træning, der involverer virkelige aktiviteter. Øvelser til at styrke hjernens funktion bør tilbyde nyhed og udfordring. "Næsten ethvert dumt forslag kan virke," siger David Eagleman, ph.d., neuroscientist og assisterende professor ved Baylor College of Medicine i Houston, Texas. "Kør hjem via en anden rute, børst dine tænder med din modsatte hånd. Hjernen virker gennem foreninger [det er derfor, det er lettere at huske tekster på en sang, end det er at forsøge at huske de samme ord uden musik], så jo mere sanser, at du involverer det bedre. "
Din morgenblad er et godt sted at starte. "Enkle spil som Sudoku og ordspil er gode, såvel som tegneserier hvor du finder ting, der adskiller sig fra et billede til det næste," siger John E. Morley, MD, direktør for St. Louis Universitets afdeling for Geriatrisk Medicin og forfatter af The Science of Staying Young. Ud over ordspil anbefaler Dr. Morley følgende øvelser til at skærpe dine mentale evner:
- Test din tilbagekaldelse. Lav en liste - af købmandsvarer, ting at lave, eller noget andet, der kommer til at tænke på - og husk det. En time eller så senere, se hvor mange ting du kan huske. Lav varer på listen så udfordrende som muligt for den største mental stimulering.
- Lad musikken spille. Lær at spille et musikinstrument eller deltage i et kor. Undersøgelser viser, at læring noget nyt og komplekst over en længere periode er ideel til det aldrende sind.
- Lav matte i dit hoved. Find ud af problemer uden hjælp af blyant, papir eller computer; Du kan gøre det sværere - og atletisk - ved at gå på samme tid.
- Tag en madlavningskurs. Lær hvordan man laver et nyt køkken. Madlavning bruger en række sanser: lugt, berøring, syn og smag, som alle involverer forskellige dele af hjernen.
- Lær et fremmedsprog. Den involverede lytte- og hørelse stimulerer hjernen. Et stærkt ordforråd har også været forbundet med en reduceret risiko for kognitiv tilbagegang.
- Opret ordbilleder. Visualiser stavemåden af et ord i dit hoved, og prøv derefter at tænke på andre ord, der begynder (eller slutter ) med de samme to bogstaver.
- Tegn et kort fra hukommelsen. Efter at have vendt hjem fra at besøge et nyt sted, skal du prøve at tegne et kort over området; gentag denne øvelse hver gang du besøger en ny placering.
- Udfordre dine smagsløg. Når du spiser, skal du prøve at identificere individuelle ingredienser i dit måltid, herunder subtile urter og krydderier.
- Forbedre dine hånd-øjenværdier. Tag en ny hobby, der involverer finmotoriske færdigheder, såsom strikning, tegning, maleri, samling af et puslespil mv.
- Lær en ny sport. Start med at lave en atletisk øvelse, der udnytter både sind og kroppen, som yoga, golf eller tennis.
Snart vil folk indse, at de kan tage skridt til at holde deres hjerner sunde, ligesom de ved, at de kan forebygge hjertesygdomme ved at tage bestemte handlinger, siger Bender. "I det kommende årti forutser jeg hjerne wellness for at være lige deroppe med hjertesundhed - nu er der bevis på at leve en hjerne-sund livsstil virker!"
Sarah McNaughton bidrog også til denne rapport.
