10 Grab-and-Go Keto Snacks: Pekannødder, skumfedt, oliven og mere |

Højfed mad, som kød, avocado og pecannoter, er gode snack valg, hvis du er på keto diæt. Billeder (3)

Den vigtigste foreslåede fordel ved keto diæt er at tabe sig, selvom der er nogle undersøgelser, der viser, at det kan hjælpe med visse sundhedsmæssige forhold. Vægttabet kommer, fordi kroppen forbrænder fedt, og fordi fedtet du tager i er påfyldning, hvilket kan føre dig til at spise færre kalorier i det hele taget, siger Abby Langer, RD, grundlægger af Abby Langer Nutrition, som er baseret i Toronto, Canada .

RELATERET: Hvad er Ketosis? Her er alt, hvad du behøver at vide.

Som følge af de satierende fedtstoffer, der kræves af ketogen diæt, kan du opleve, at du ikke ønsker snacks, som du plejer at gøre. "Jeg finder folk, der følger den ketogene kost, de er bare ikke så sultne, så deres snackfrekvens kommer ned," siger Dina Griffin, RDN, med eNRG Performance i Littleton, Colorado. "Der er bare så meget fedt i deres kost, så de siger," Jeg vil ikke spise igen "eller" Jeg kan ikke, jeg er bare ikke sulten. "" Men når snackbehovet rammer (og hvis du er en snacker, ved du, at de til sidst vil), er det bedst at have en plan på plads. Især fordi dine yndlingsvarer, såsom kornblade, chips eller nogen af ​​de emballerede fødevarer i din kontorautomat, vil ikke skære det, når du følger keto-kosten.

RELATERET:

Risiko og fordele ved Keto Kost alle skal vide. Din spilplan: Hold en flok nemme snacks bag dig, så du er forberedt, når sulten rammer. Enkelhed er nøglen her, for når du er sulten, har du ikke tid eller tålmodighed til at løbe til butikken og rette noget op. Derfor har vi fokuseret på denne liste over 10 keto-venlige snacks på ingredienser, som du sandsynligvis allerede har i dit køkken.

1. Macadamia Nuts

Zukisa Sogoni / Getty Images

Maven grusker? Nå for en håndfuld macadamianødder, som har den højeste mængde fedt og laveste mængde kulhydrater i nødfamilien, ifølge tidligere forskning i tidsskriftet

Næringsstoffer . Ernæring til side, de snakker alle stjerner, fordi de er nemme at bringe med dig og ikke behøver at blive kølet. Hold en stash overalt hvor du bruger din dag - i bilen, på dit skrivebord eller i spisekammeret hjemme. 2. Pekannøtter

Kirk Mastin / Getty Images

Runner-up for den mest keto-venlige møtrik går til … pecannoter. De rivaliserende macadamianødder i fedt og proteinindhold, og de er også en god kilde til magnesium, som hjælper med at understøtte dit immunsystem og knogles sundhed og reducerer inflammation. Spis et par lige fra posen eller kaste dem til en hjemmelavet trail mix.

3. Beef Jerky

Getty Images

Fedt? Protein? Lavt kulhydrater? Beef jerky kontrollerer bokse - plus det er en anden praktisk mulighed, du nemt kan medbringe med dig. Men sørg for at skumme ingredienslisten på pakken, før du køber, da mange valgmuligheder har en høj mængde tilsatte sukkerarter, hvilket er dårligt, fordi sukkerarter betyder carbs.

RELATERET:

Hvad skal man spise og undgå på ketogen Kost: En komplet madliste og 7-dages prøvemenu 4. Halvdelen af ​​en Avocado

F.J. Jimenez / Getty Images

Avocados er fremragende kilder til monoumættede fedtstoffer, som kan reducere risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde ved at reducere dine dårlige kolesterolniveauer, ifølge American Heart Association. Du tilføjer sandsynligvis allerede skiver af avocado til dine salater og omeletter, men har du prøvet dem solo? Langer foreslår at tage halvdelen af ​​en avocado, drizzle den med olivenolie og lidt citronsaft og drys havsalt på toppen. Grave derefter lige ind.

5. Smoothie toppet med kokosflager

Natasa Mandic / Stocksy

Du kan blande mandelsmør, usødet mandelmælk, grønne grøntsager (spinat, kale eller din favorit) og proteinpulver i en smoothie til en påfyldningsmad. Griffin antyder sprinkling kokosflager på toppen for lidt crunch. De er en god kilde til fedt, selvom de fleste er den dårlige art (mættet fedt), så pas på at ikke overdrive det.

6. Kød-og-ost Rollups

Masterfile

Fik delikød? Så skal denne være en cinch. Langer foreslår at tage et stykke kalkunbryst med et stykke ost, indpakning salat rundt om det og klemme sennep lige ned for en let, velsmagende og ultra-lav-carb snack.

RELATERET:

10 Bedste Low-Carb Ketogenic-Diet-Friendly Instant-Pot Opskrifter 7. Charcuterie

Getty Images

Kød er retfærdigt spil, når du følger keto-kosten, hvorfor Griffin er en fan af at sammensætte en plade af charcuteri, når du er i humør til en snack. Dette behøver ikke at være en af ​​de fancy skærme, du ville finde på en restaurant - du kan holde det enkelt og arrangere uhærdede kød, du har til rådighed. (Psst: Denne gør også en god fest forretter!)

8. Oliven

Shutterstock

For en snack, der kræver nul forberedelse, nå til olivenkassen, forklarer Griffin. Oliven består hovedsagelig af fedt, specielt sund monoumættet fedt, påpeger Berkley Wellness. Plus, som forskning, der er offentliggjort i

Journal of Agricultural and Food Chemistry noter, er de fyldt med antioxidanter og har lavt kalorieindhold og kulhydrater. Husk, at oliven kan indeholde meget natrium, selvom - nogle gange så meget som 42 milligram i en oliven, ifølge Berkley Wellness. 9. Stringost

Shutterstock

Cheddarost, bleuost, feta, mozzarella - alle slags ost er retfærdigt spil på keto-diætet. For en let-til-snack-on version, som du kan bringe sammen til arbejde eller mens du løber ærinder, skal du gå til strengost eller kiler. Bare vær sikker på at vælge fedtfattige sorter, fordi fedt er nøglen til keto diæt.

RELATERET:

8 trin begyndere bør tage, før man prøver Keto diæt 10. Hårdkogte æg

Thinkstock

Æg er et standby-snack, fordi de har en af ​​de laveste energiforbindelser mellem næringsstoffer og næringsstoffer, som det fremgår af en artikel, der blev offentliggjort i august 2016 i tidsskriftet

Ernæringssamfundets forløbet . De er rige på gode fedtstoffer (så længe du ikke springer over æggeblommen!) Og en solid kilde til protein af høj kvalitet: Hvert æg har 5 gram (g) fedt, 6 g protein og 0 g kulhydrater, ifølge Egg Nutrition Center. Plus, de er billige - ca. 20 cent pr. Æg, siger centret. Opbevar flere hårdkogte æg i dit køleskab, så du nemt kan få fat i en, når du har brug for en nærende snack.