Tilmeld dig vores nyhedsbrev til frisk livsstil
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig flere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve. Jeg har nogensinde haft migræne, du vil sandsynligvis gøre alt, hvad du kan for at undgå en anden.
Din læge kan foreslå forebyggende medicin, hvis dine migræne er hyppige. "Vi bruger typisk medicin til personer, der har en migræne i en uge eller mere," siger Lawrence C. Newman, MD, direktør for Division of Headache på NYU Langone Medical Center i New York City og et bestyrelsesmedlem i American Migraine Foundation. Andre, der har migræne mindre hyppigt, men finder dem invaliderende, kan også nyde godt af forebyggende medicin, siger han.
Der er forskellige former for forebyggende behandlinger, så det er vigtigt at arbejde med din læge for at afgøre, hvilken der ville være bedst for dig, ifølge Migrænefonden.
Udover medicin er der andre skridt, du kan tage imod migræneforebyggelse. Sådan minimerer du risikoen:
Hold en migræne dagbog.
En detaljeret dagbog kan hjælpe dig med at identificere dine migræneudløsere. For eksempel kan du holde øje med følgende: Hvad gjorde du før du begyndte at bemærke migræne på vej?
- Hvad spiste du?
- Hvad var vejret?
- Hvor i din menstruationscyklus var du?
- Når du har en ide om dine migræneudløsere, kan du og din læge udvikle en plan for at undgå dem.
Se hvad du spiser.
Mange mennesker finder ud af, at visse fødevarer kan udløse migræne. "Nogle mennesker er følsomme over for ting som MSG, som findes i kinesisk mad", siger Mark W. Green, MD, en professor i neurologi, anæstesiologi og rehabiliteringsmedicin og direktør for hovedpine og smertemedicin ved Icahn School of Medicine at Mount Sinai i New York City. Ifølge American Academy of Family Physicians omfatter andre almindelige madudløsere: Altid, helbredt eller forarbejdet kød
- Alkohol (især rødvin)
- Chokolade
- Gærede fødevarer såsom surkål
- Beløb kan også betydning. For eksempel, nogle mennesker finder et enkelt glas rødvin er OK, men to eller flere vil udløse en migræne, siger Dr. Green.
FRA VORES SPONSOR
Her er en manns historie om at forsøge en hovedtal efter en migræne indstillet.
Hoppe over måltider er ofte en migræneudløser, siger Green. "Jeg anbefaler, at du spiser tre måltider om dagen og sunde snacks imellem, hvis du oplever migræne," tilføjer Dr. Newman. At holde fast i en regelmæssig måltidsplan kan være vigtig. Din krop foretrækker måske at have en rutine. Spring over koffein.
Du kan muligvis drikke kaffe eller te, men for meget (fire eller fem kopper) kan udløse en migræne, ifølge Migræne Trust. Stop ikke med det, men det kan også udløse en migræne. Hvis du vil skære ned på koffein, gør det gradvist. Husk, at der også er koffein i chokolade og andre fødevarer og i nogle over-the-counter medicin. Hold dig til en søvnplan.
Ændringer i dit vågen søvnmønster kan udløse migræne. "At sove for meget kan være lige så dårlig som ikke sover nok," siger Newman. Ikke kun skal du holde dig til en spiseplan, men du bør også holde dig til en sovende skema, siger han. Ikke varier for meget, selv i weekender. Bliv godt hydreret.
Selv mild dehydrering kan udløse migræne hos nogle mennesker, ifølge Migræne Trust. Newman anbefaler at drikke fem til syv glas vand om dagen. Hold en vandflaske i nærheden, så du kan nippe hele dagen. Få regelmæssig motion.
Motion har flere fordele for mennesker, der oplever migræne, bemærker American Academy of Family Physicians. Aerob træning, som får dit hjerte og lungerne til at pumpe, hjælper med at reducere spændinger samt styre din vægt. Det er vigtigt, fordi fedme er en anden migræne udløser. En meta-analyse offentliggjort i maj 2017 i Neurology fandt ud af, at overvægtige mennesker var 27 procent mere tilbøjelige til at have migræne end folk med normal vægt. Newman anbefaler at sigte i mindst 30 minutters aerob træning i mindst tre dage om ugen. Hold tabs på vejret.
For nogle mennesker kan svagt vejr være et problem. Nogle kan opleve, at ændringer i temperatur, fugtighed eller barometrisk tryk udløser migræne, ifølge American Migraine Foundation. "Der er ikke meget du kan gøre ved ændringer i vejret," siger Newman. Men hvis du ved, at vejret vil ændre sig, skal du sørge for at have din akut medicin, siger han. Tag en pause fra computerskærmen.
Nogle mennesker finder det, når de sidder foran computeren for længe strækninger, det kan forårsage migræne, siger migræne tilliden. Hvis du er en af dem, skal du sørge for regelmæssige pauser og bruge anti-glare skærme. Korrekt belysning kan hjælpe, som det kan også være et ergonomisk skrivebord. Sommetider opstår muskelspændinger i dit hoved, nakke og skuldre, hvis du sidder for eller sidder for stiv på dit skrivebord. Lær at slappe af.
Migræne adskiller sig fra spændingshovedpine, men stress kan udløse migræne. "Hvis du har haft en hård dag på arbejde og går hjem til en lang liste over familieopgaver, kan du spænde op - og det stress kan føre til migræne," siger Newman. Tag dig tid til at slappe af og roe din hjerne ned, siger han. Gør hvad der virker for dig, hvad enten det er meditation, yoga, tai chi, biofeedback eller guidet billeddannelse.
