Regelmæssig aerob træning er en af de bedste ting, du kan gøre for din krop og sind. Når du træner for en udholdenhedsbegivenhed, som f.eks. En triathlon, har du en enestående mulighed for at skubbe din krop og genoplade dit hjerte, ifølge Scott Willett, førende triatlon træner til New York City kapitel i Team In Training, den Leukemi & Lymfomforeningens udholdenhedssportsuddannelsesprogram og ejer af TriLife Coaching.
"Triathlon-træning skaber en reel følelse af præstation og tro på, hvad du kan," siger Willett, "og det føles filtreret igennem i mange flere aspekter af dit liv end bare det fysiske område. "
Neil Cook, ph.d., en multisport coach på Asfalt Green rekreative facilitet i New York City og fysiolog, er enig i at sige, at udholdenhedstræning kan dramatisk forbedre livskvaliteten. "Ved udholdenhedstræning, når du vågner om morgenen, vil du føle dig levende, vågen, klar til at gå, være i stand til at tolerere stress bedre," siger han. "Din hjertesundhed vil blive bedre, du kan gå op ad trappen og ikke være åndedræt, du kan køre for at fange bussen - så mange områder i dit liv kan forbedre."
På toppen af hjertet- pumpe, stress-lindrende aspekter af udholdenhed sport træning, styrke og fleksibilitet træning, der er en del af en tri træningsplanen hjælper balancere din krops indre svaghed, som kan hjælpe dig alder godt, ifølge Cook. Og fordi du træner for to lavtliggende sportsgrene plus løb, kan triathloner reducere risikoen for skade, der kommer med højspændingsdistance, der kører alene.
Men hver sport kommer med sit eget sæt udfordringer. Før du tilmelder dig til din første tri, her er hvad Cook og Willett mener du bør vide.
1. Vær realistisk. Du skal spørge dig selv, om du virkelig kan passe triathlon træning i dit nuværende liv i betragtning af dit arbejde, din familie og dit sociale liv. Willett og Cook siger, at det også er vigtigt at være realistisk om den eventdistans du skal tackle, og din forventede efterbehandlingstid. "Jeg anbefaler stærkt, at førstegangstæller sigter mod at afslutte og have det godt og ikke sætte tidsmål," siger Cook.
2. Identificer din motivation. "Kend hvorfor du gør det," siger Willett. "Forstå årsagerne til, at når træningen bliver hård, kan du henvise til dem og sige" det er derfor, jeg skal gå ud og gøre dette løbe. "" Hvis du har brug for lidt ekstra skub i motivationsafdelingen, vil Willets anbefalede at vælge et lokalt løb, så din familie og venner kan komme til at juble; Han foreslog også at overveje holdtræning, ligesom de strukturerede programmer, der tilbydes af Team In Training.
3. Følg en plan. Korrekt forberedelse indebærer mere end blot tilfældige svømmede, cykelture og kørsler. Det handler om konsistens og træning med den passende intensitet, siger Cook også. Willett anbefaler at planlægge 16 ugers træning, selvom han bemærker, at den nødvendige tid varierer afhængigt af individuel træningsniveau. Han foreslår at se på et online træningsprogram for at komme i gang med at udvikle din plan.
4. Søg hjælp. "Hvis du har særlige bekymringer over nogen af sportene, skal du finde en person, der kan hjælpe dig," siger Willett. "Det vil gøre oplevelsen så meget bedre for dig." Hvis svømning er din svaghed, skal du deltage i en svømningsgruppe. Hvis cykling er dit bløde punkt, find en gruppe at cykle med, eller en, der kan lære dig om din cykel. "Hvis du ikke ved, hvordan du gør noget, skal du ikke falske det," siger Willett.
5. Fokus på fordelene. Du vil se og føle dig fit og fabelagtig. Willett siger, at det er vigtigt for begyndere at fokusere på de fysiske og mentale fordele ved sporten, mens de træner for at holde deres motivation op. En ting der hjælper i den samlede krops-fitness afdeling er et regelmæssigt styrke og fleksibilitetsprogram. "Det hjælper dig med at blive skadet, og det vil gøre dig mere effektiv i din svømning, cykling og løb", siger han. "Plus, en velafrundet træningsplan hjælper dig med at se godt ud!"
