Træthed, mobilitetsproblemer, koordineringsproblemer - Symptomer på multipel sklerose (MS), som påvirker det daglige liv, kan være en stor trussel mod din uafhængighed. Dit første skridt i at forblive produktiv og aktiv: Hold dig til den behandlingsplan, din læge har ordineret.
Men det er ikke alt, du kan gøre. Disse syv strategier til intelligent livsstil kan hjælpe dig med at få kontrol over dit liv.
1. Planlægningsbrud
Omkring 80 procent af mennesker med multipel sklerose lider af træthed, der kan være alvorlig nok til at forstyrre det daglige liv, siger det nationale MS Society, men planlægning af hviletid kan hjælpe med at skære ned på træthed og øge produktiviteten. Så hvorfor er så mange mennesker tøvende at læne sig tilbage og tage en pause? At tage pauser under aktiviteter, som du plejede at gøre uden pauser kan få dig til at føle sig besejret, siger Kathryn Jones, MS, OTR / L, en ergoterapeut på Whittier Hospital i Westborough, Massachusetts.
"Hvis du planlægger 15 minutters pauser hvert 45 minut, så kan du muligvis gøre et par timer med en aktivitet, en halv dag eller endda en hel dag. Hvis du ikke tager en pause, og du forsøger at drive strøm gennem en opgave, kan du ende op med at blive udslettet efter den ene opgave, muligvis ved at spilde halvdelen af din dag eller mere, når du skal genvinde, "siger hun.
Tag en 20- til 30 minutters power nap når du føler dig træt, kan også hjælpe, siger Jennifer Kalina, PhD, MS, OTR / L, senior programleder for rehabilitering og forskning på NYU Langone Medical Center's Multiple Sclerosis Omfattende Care Center i New York.
2. Planlæg at holde din Cool
Varme kan være forfærdeligt skadeligt for MS og dets symptomer, siger Cheryl Ilov, PT, en fysioterapeut i Denver, Colorado. "Planlæg din dag, så du ikke er ude i varmen," siger hun. "Planlæg udflugter og ærinder om morgenen og senere på den dag, hvor det er køligere. Eller arrangere udflugter og aktiviteter i henhold til vejrudsigten og varmeindekset. "
3. Bliv fleksibel
"Nogle mennesker med MS begynder at gå stive som en robot, fordi de er svage og bekymrede for at falde," siger Jones. Yoga er en form for motion, der kan hjælpe dig med at holde sig fleksibel og lindre din mobilitets frygt. Derudover er der måder at ændre yoga bevægelser efter dine evner. "Vi kan lære folk at gøre yoga fra en seng eller en stol, hvis balancen er alvorligt svækket," siger Jones.
4. Overveje mobilitetshjælpemidler
Hvis MS gør det svært for dig at komme rundt, kan en fysioterapeut evaluere dig for mobilitetshjælp, siger Debra Frankel, MS, OTR, vicepræsident for programmer, tjenester og klinisk pleje på det nationale MS Society. Canes, krykker, håndtag og andre enheder kan hjælpe dig med at gå. "Sikkerhed og uafhængighed kan forbedres betydeligt, falder ned, og udholdenhed forbedres med den rigtige mobilitetsenhed," siger Frankel.
5. Giv dig selv en hjælpende hånd
I køkkenet anbefaler Jones en elektrisk dåseåbner og lette gryder og pander. Hun foreslår også et produkt, der hedder Liftware, som stabiliserer spiseredskab til folk med rysten.
I bad eller bad anbefaler Jones en lang håndteret svamp, så du kan undgå at bøje over for at nå dine fødder. "Eller læg sæbe i et gammelt par strømpebukser, og binde til et sikkert sted i brusebadet. Hvis det falder, behøver du ikke at bøje sig over for at få det - du kan bare trække det op af slangen - men du kan stadig nemt vaske med det, "siger Jones. alle opgaver og få tøj tilgængelige i taljenhøjde kan hjælpe med at bekæmpe træthed, siger Jones. Hun anbefaler også at bruge en enhed kaldet en sok støtte, hvilket eliminerer behovet for at bøje sig over.
6. Ændre dit hjem
At give dit hjem en MS-venlig makeover kan hjælpe dig med at forblive uafhængige så længe som muligt, siger Jones. "Enkle ting som at sætte stigninger på stolens ben for at gøre det nemmere at komme op og ned, tage læben ud af trappen for at mindske risikoen for trusler og rydde gulvene på området tæpper for at forhindre fald er alle gode tips", råder hun. Kalina siger, at det vigtigste værelse er badeværelset. Hun foreslår at installere gribestænger og et hævet toiletsæde og købe en badebænk eller stol.
En ergoterapeut kan foretage en evaluering af dit hjem for at skræddersy modifikationer til din specifikke opsætning og behov, tilføjer Jones.
7. Planlægning fremad
MS er uforudsigelig, og det betyder, at du ikke kan forudse, hvordan det kan påvirke dig år fra nu. I gennemsnit ophører en person med MS med at arbejde omkring 10 år efter diagnosen, ifølge National MS Society. Uventede regninger kan være foran, så det er smart at gå videre og få dine finanser i orden. Mød med en finansiel rådgiver, der kan hjælpe med at kortlægge din økonomiske fremtid.
