Indholdsfortegnelse:
Gå ikke glip af dette
Tilmeld dig vores levende med Diabetes Nyhedsbrev
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig flere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
Er dit velvære ofte en bagsæde til din hektiske livsstil? Ved dette: Når du er på insulinbehandling for type 2-diabetes, er kost, motion og andre sunde livsstilsvaner lige så vigtige som nogensinde for din overordnede behandlingsplan. "Livsstil er en afgørende komponent for mennesker med diabetes, "Siger Gregory Dodell, MD, en endokrinolog i privat praksis, og assisterende klinisk professor i medicin, endokrinologi, diabetes og knoglesygdom ved Mount Sinai Health System i New York City. "En diagnose af diabetes kan være som at acceptere et nyt heltidsjob," tilføjer han.
Uanset om du starter med insulinbehandling eller justerer din nuværende rutine, skal du sørge for at følge disse trin for at optimere din diabetes Forvaltningsplan:
Test dit blodsukker regelmæssigt.
Din ideelle blodsukker (sukker) niveau tager højde for forskellige faktorer, som din alder, tidspunktet på dagen, den planlagte aktivitet og typen af diabetes, du har, Dodell siger. Test af dit blodsukker hjælper dig med at finde ud af den rigtige mængde insulin, der skal tages. Det giver dig også information om, hvordan kost, motion, stress, sygdom og andre ting i dit liv kan hæve eller sænke dit blodsukker. Arbejd med din læge for at bestemme en god daglig tidsplan for at teste dit blodsukker og regelmæssigt gå over dine matlogfiler (trackers / dagbøger) sammen for at få anbefalinger om ting, du måske vil opdatere eller ændre. Vet hvor du skal injicere dit insulin.
"Insulin absorberes med forskellige hastigheder afhængigt af injektionsområdet, så det er vigtigt at bruge den samme kropsdel til daglige injektioner - men at rotere steder på den kropsdel", siger David Bradley, MD, assistent professor i divisionen af endokrinologi, diabetes og stofskifte på Ohio State University Wexner Medical Center i Columbus. "Generelt kan insulin injiceres i overarme, overlår, underliv og balder, hvor absorptionen er hurtigst i maven, derefter arme, lår og balder." Sørg for at vælge et sted at injicere insulin, der er ved mindst en finger bredde væk fra dit sidste injektionssted for at undgå at skabe områder af lipohypertrofi - klumper af akkumuleret fedt og arvæv, der påvirker insulinabsorption. Spis en diabetes-venlig kost.
Ud over at hjælpe dig med at nå og opretholde en sund vægt og forhindre andre tilstande, der kan komme med diabetes (comorbiditeter), såsom hjertesygdomme, vil en sund diabetesdiæt hjælpe dig med at klare din tilstand. Hvad du spiser, især når det kommer til kulhydrater (carbs), kan påvirke dit blodsukkerniveau væsentligt, ifølge American Diabetes Association (ADA). Carbs bryde ned i sukkerarter, så spred dem, du spiser i løbet af dagen. Ligeledes balance hver måltid med magert protein og sunde fedtstoffer. Hvis du har ordineret en måltidsinsulindosis, skal du arbejde med din læge for at matche dosen med den mad, du spiser. Her er nogle andre nyttige tips til at maksimere din diabetes-diætlige diæt: Vælg hele korn som fuld hvede brød og pasta, brun ris og quinoa i stedet for raffinerede korn. Vælg søde kartofler over hvide kartofler. Læs fødevaremærkerne omhyggeligt for at finde sukker, der gemmer sig i fødevarer, som høj fructose majssirup i forarbejdede fødevarer. Endelig være opmærksom på del kontrol og betjening størrelser. En diabetespædagog eller registreret diætist kan hjælpe dig med at lære det grundlæggende ved sund kost og endda skræddersy en diabetesdiæt, der passer til dine behov.
Hold dig til din insulinplan.
At hoppe eller glemme en insulindosis er ikke lille, når du har diabetes. Det kan føre til en højere end normal blodglukoseaflæsning, ifølge ADA. Det er også vigtigt at spise regelmæssige måltider, fordi nogle insulin og orale medicin er specifikt tidsbestemt til at arbejde med mad. Bliv hydreret.
At få nok væsker er vigtigt for at forhindre træthed samt den forvirring, der kan føre din krop til tror du er sulten og tilskynder til unødvendig spisning. Forhøjet blodsukker kan også føre til, at sukker udskilles i din urin og forårsage dehydrering, siger Bradley. Motion.
Tænk på at starte og få motion som fri medicin, siger Joanne Rinker, RD, en certificeret diabetespædagog og direktør for træning og teknisk assistance med Center for Healthy North Carolina. "Motion hjælper med at reducere insulinresistens, så sukker i blodbanen trækkes ind i cellerne, hvor den kan bruges til brændstof frem for at udskilles gennem nyrerne," siger hun. "En enkelt kamp med moderat intensitet øvelse kan øge glukose optagelse med mindst 40 procent." Og du behøver ikke at køre en maraton for at få fordelene; lav-effektive aerobic øvelser, såsom rask gang og styrke træning er gode steder at starte. Hvad mere er: Motion hjælper også dit hjerte, hjælper med at tabe og holde vægt, og fører til sundere søvn og et bedre humør generelt. Vær forberedt.
Hvis du styrer type 2 diabetes med insulin eller anden glukose -dæmpende medicin, bør du vide symptomerne på lavt blodsukker (hypoglykæmi). Du kan føle dig svedt, forvirret og sulten. Bær et hurtigtvirkende sukker - som f.eks. En glukosetablet eller et kvart glas frugtsaft - til at tage med det samme, hvis dit blodsukker falder, rådgiver Dodell. Men hold det beløb, du spiser, så du ikke overdriver det og hæver dit blodsukker resten af dagen. Hold kontakten med din læge.
Omkring en tredjedel af personer med diabetes mislykkes tage deres insulin som foreskrevet, hvilket kan føre til langsigtede komplikationer såsom hjerteanfald, slagtilfælde og nerveskader, ifølge den amerikanske sammenslutning af diabetespædagoger. "Bliv i regelmæssig kontakt med din læge, især hvis du er ny til at tage insulin, for at holde ham eller hende opmærksom på ændringer i dit helbred eller nødvendige justeringer af din medicin og for at sikre, at din insulinleveringsmetode udføres korrekt , "Siger Rinker. Yderligere rapportering af Andrea Peirce
