Hvordan påvirker koffein diabetes?

For at forebygge eller kontrollere diabetes er visse former for koffeinholdige drikkevarer mere gavnlige end andre, undersøgelser tyder på .Thinkstock (3)

Navigering hvad du kan og ikke kan spise og drikke, når du har type 2-diabetes, kan være vanskelig. Selvfølgelig er der de oplagte ting, du ved, godt at klippe ud eller begrænse i din kost, som forarbejdede slik og andre raffinerede kulhydrater, som kan få blodsukkerniveauerne til at svæve, når de spises i overskud. Men hvad med de dunkle kostkrammer, der synes at strække linjen mellem sundt og overbærende, men er indblandet i så mange af vores daglige ritualer?

For millioner af mennesker i forskellige kulturer rundt om i verden er koffeinholdige drikkevarer sandsynligvis den slags af ting, der kommer til at tænke på, når vi taler om mad eller drikke i en sund diabetesdiæt, der ikke er så skåret og tørret. Hvis du for nylig er blevet diagnosticeret med type 2-diabetes eller har levet med sygdommen i et stykke tid og søger bedre blodsukkerkontrol, er emnet for koffein i en diæt diæt et retfærdigt problem.

Caffeinated drinks for Diabetes: Er de sikre?

"For folk, der allerede har diagnosticeret med type 2-diabetes, har undersøgelser vist, at koffeinforbruget mindsker insulinfølsomheden og hæver blodsukkerniveauerne," siger Toby Smithson, RDN, CDE, der er baseret i Hilton Head, South Carolina. Ifølge en gennemgang offentliggjort i april 2017 i Diabetes & Metabolic Syndrome: Clinical Research & Reviews viste fem ud af syv undersøgelser, at koffein øger blodglukosen og holder niveauerne højere længere.

Det gør ikke lyder godt, men hvis du er vant til at have din morgen java, skal du ikke springe ud på drikken endnu. Nogle studier tyder på, at andre komponenter af koffeinholdig kaffe kan give nogle fordele for mennesker med diabetes. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i marts 2016 i International Journal of Pharmacy and Pharmaceutical Sciences , undersøgte forskerne kaffeforbrug hos voksne med og uden diabetes. De fandt ud af, at blandt kaffedrikkere i begge grupper var urinsyreindholdet lavere end hos mennesker, der ikke drikker kaffe.

Det er en positiv ting, fordi højt urinsyreindhold kan være forbundet med diabetes og kan også være forbundet med en større risiko for hjertesygdomme og nyresygdom i sluttrinnet, påpeger de. Det kan være de chlorogene syrer, der er stærke antioxidanter, inden for java, der øger insulinfølsomheden og giver denne beskyttelse, forskere hypoteser.

Og hvis du ikke har fået diagnose med type 2-diabetes, kan du drikke en koffeinholdig drink du vil beholde. Forskning offentliggjort i februar 2014 i European Journal of Nutrition viste, at deltagernes risiko for type 2-diabetes faldt med henholdsvis 12 og 11 procent for hver to kopper, der blev forbrugt dagligt, når der drikkes henholdsvis kaffe og kaffe. Dette tyder på, at der er andre gode stoffer til kaffe i spil, ikke kun koffein.

Det samme gælder for mange typer te, hvilket er et andet godt valg for mennesker med diabetes. "Både kaffe og te har nogle ekstra fordele, fordi de indeholder antioxidanter, som virker som soldater for at beskytte vores krop ved at øge immunforsvaret og reparere skader," siger Smithson.

Grøn te kan også hjælpe med at reducere type 2-diabetes risiko, sandsynligvis fordi den er rig på et stof kaldet EGCG, ifølge en undersøgelse offentliggjort i juni 2013 i tidsskriftet Diabetes & Metabolism . I mellemtiden kan en anmeldelse, der er offentliggjort i International Journal of Obesity , foreslå at svinge den grønne sort hjælpe med at trimme din talje - et andet plus for diabetes, idet du overvejer at tabe kun 5 til 7 procent af din kropsvægt kan forhindre prediabetes i at gå videre til fuldblæst type 2 diabetes, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Med hensyn til dette vægttabsforløb kan grøn te være en gavnlig drik, men du skal være forsigtig med at bruge sukker eller honning i teen. Husk at tage højde for de ekstra kulhydrater, "siger Smithson.

Det bedste og værste af disse drikkevarer til diabetes

Men ikke alle koffeinkilder er skabt ens. Regelmæssig sodavand er f.eks. Ikke ideel til diæt. Relativt set har drikkevaren ikke meget kaffe - 33 milligram (mg) pr. Dåse - men den har ca. 37 gram (g) sukker, hvilket svarer til i alt 9 teskefulde søde ting. For mennesker med diabetes, kan denne tilsatte sukker og almindelig sodavandret raffineret karbad nemt destabilisere blodsukkerniveauerne.

Også en undersøgelse offentliggjort i november 2013 i American Journal of Public Health til stigende fedme satser verden over, en effekt, der er forbundet med insulinresistens, kendetegnende for type 2 diabetes. kost soda er måske heller ikke så uskyldigt. Smithson påpeger, at mens disse drikkevarer er et bedre valg end almindelig sodavand, indeholder de ikke de naturlige sundhedsmæssige fordele, som kaffe og te gør. Derudover forbinder nogle undersøgelser regelmæssigt forbrug af kunstigt sødede drikkevarer med større risiko for metabolisk sygdom og type 2 diabetes. Ikke desto mindre indeholder diæt sodavand nul tilsat sukkerarter, så i moderation kan det passe ind i diæt af en person, der har diabetes, Smithson noter.

Måske den værste koffeinholdige drik til mennesker med diabetes? Det ville være energidrikke, som i det væsentlige er glorificeret sodavand med tilsatte vitaminer. En 8 ounce kan har 27 g sukker og 28 g kulhydrater, hvilket tyder på, at stort set alle carbs kommer fra sukker og gør det til et dårligt valg for diabetes, siger Smithson. "Energidrikke, der indeholder kulhydrater og kalorier, påvirker blodsukkerniveauet og kan øge kropsvægten, hvilket gør kontrollen med blodsukkeret læsere vanskeligere," siger hun.

Og mens disse drikkevarer ofte indeholder store mængder vitaminer, "er det bedst at få vitaminer og mineraler fra fødevarer, da næringsstoffer absorberes bedre gennem mad, "siger hun. For ikke at nævne, kan energidrikke også indeholde to gange koffein som en kop kaffe.

Hvor meget koffein er det godt at drikke for blodsockerkontrol?

Når det kommer til at høste de potentielle sundhedsmæssige fordele ved sikre kilder til koffein , det er ikke en one-size-fits-all-anbefaling til personer med diabetes. Fordi blodsukkerresponser varierer fra person til person - og koffein hæver ikke alles blodsukker i samme grad - Smithson råder hendes patienter til at lave nogle "undersøgelsesrapportering" for at finde ud af, hvordan koffein i deres valg af drikke påvirker dem.

For at gøre dette skal du kontrollere din blodsukkerindlæsning før og efter indtagelse af en kop kaffe, te eller diæt sodavand. "Prøv at holde dig i overensstemmelse med hvad du spiser sammen med drikkevaren for at udelukke stigningen i blodsukkerniveauet fra en fødekilde," siger hun.

Ved også at "det tager ca. 200 mg koffein, eller to kopper kaffe, for at påvirke blodsukkeret, "siger Smithson. Hvis dit blodsukker stiger for højt efter at have taget koffein, skal du muligvis skalere. For eksempel har en kop kaffe i stedet for to, eller gå til en halv-koffeinfri sort, og se om din krop bedre kan tolerere det. Forskning, der offentliggøres i maj 2012 i

New England Journal of Medicine , forbinder jo regelmæssigt kaffedrikke, uanset om java er koffeinholdigt, til længere levetid. Det er også vigtigt at bemærke, at hvis du har også højt blodtryk, da to tredjedele af mennesker med diabetes gør det, siger Smithson, det kan også være nødvendigt at tjekke din blodsukker læsning før og efter forbrugende koffein for at sikre, at ingrediens ikke forårsager blodtryk til spids.

En yderligere overvejelse: Hvis du kan lide kaffe og har højt kolesterol, forklarer Smithson, at olierne i fransk pressekoffe kan øge LDL eller "dårligt" kolesteroltal hos nogle mennesker, der drikker mere end to kopper om dagen. Faktisk støtter nogle undersøgelser tanken om, at franskpresset eller ufiltreret kaffe kan have denne virkning. I dette tilfælde kan dryp kaffe være en smartere mulighed.

Nederste linje: "Lær hvordan din krop reagerer på koffein ved at overvåge dit blodsukker og blodtryk før og efter at have drukket drikken," siger hun. Det vil være den bedste måde at finde ud af, hvad din krop sikkert kan håndtere.