Så din læge fortalte dig, at du har højt kolesteroltal og måske har givet dig en recept på et kolesterolsænkende lægemiddel. Men det er ikke så simpelt. En pille er kun en del af ligningen, når det kommer til at få dit kolesteroltal på rette spor. Faktisk kræver kolesterolstyring en storbillede behandlingsplan, der indeholder flere vigtige livsstilsændringer.
Faktorer der påvirker kolesterolstyring
Hvis du har højt kolesterol, kan der være en række mulige årsager bagved. Måske er din kost høj i mættede fedtstoffer og lav i frugt og grøntsager. Eller måske får du ikke nok motion. Mens det er enkelt, er disse fælles risikofaktorer ikke altid lette at afhjælpe.
Det første skridt er at ændre livsstilsændringer for at reducere niveauet af kolesterol, der er i dit blod og holde mere fra at opbygge i dine arterier og danne farlig plaque. Det starter med:
- At foretage kostændringer. Det er vigtigt at overvåge, hvor meget fedt du spiser og begrænser dit indtag af mættet fedt i særdeleshed. Når du har højt kolesterol, skal du begrænse mængden af kolesterol i din kost til 200 mg pr. Dag. Du skal også overvåge dit natriumindtag - ikke bare hvad der kommer ud af saltskakeren, men hvad er der allerede i emballerede fødevarer. Lær at læse etiketter og forbruge ikke mere end 2.400 mg natrium om dagen.
- Se dit blodtryk. Højt blodtryk er en anden risikofaktor for hjertesygdomme, så vær opmærksom på dine tal. En sund kost og motion vil også medvirke til at holde blodtrykket under kontrol, men kontroller det regelmæssigt og sørg for, at det ikke er højere end 120/80 mmHg.
- Kom godt i gang. Motion er afgørende for hjertesundhed og sænkning af kolesterolniveauer. Mål for mindst 30 minutters motion på så mange dage i ugen som du kan, selvom det gøres lidt hver dag er bedst. Hold øje med, hvor meget du træner for at sikre, at du opfylder dine mål.
- Strammer til en sund kropsvægt. Hvis du er overvægtig eller overvægtig, vil vægttab hjælpe med din kolesterolplan.
- Afbrydelse af rygning. Rygning er en stor risikofaktor for både højt kolesterol og hjertesygdomme, så start en plan for at afslutte - og afslutte det.
Stik med din kolesterolstyringsplan
Nu hvor du ved, hvad der er involveret i cholesterol management, er det tid til at oprette din plan for at gøre disse ændringer og holde sig til dem. Det kan se simpelt ud på papir, men det er store ændringer, der vil tage lidt ved at vænne sig til. Prøv disse tips til at hjælpe dig med at holde styr på sundheden:
- Tag din medicin. Sørg for, at du forstår, hvor meget du skal tage, og hvor ofte og eventuelle specielle instruktioner som f.eks. tager dem med mad eller ekstra vand. Indstil en tid hver dag for at tage din medicin, f.eks. Med et måltid eller når du står op om morgenen, og marker kalenderen hver dag efter du har gjort det.
- Lav en måltidsplan. Få et hjerte- sund kogebog eller kig op opskrifter på websteder som Everyday Health. Måltid kan stadig være sjovt og mad stadig et eventyr - bare sundere. Lav en købmandsliste over sunde fødevarer for at opbevare, og lad ikke gå ned i chippen eller kagegangen. Hold dig til din liste, så du ikke er fristet til at falde tilbage i usunde spisevaner.
- Øv med en ven. Når du bare vil slappe af i sofaen, kan en træningspartner motivere dig til at gå en tur eller cykeltur, eller spille et spil tennis. At deltage i et træningscenter eller tilmelding til fitnessklasser kan også give dig et ekstra boost af motivation, og et fitnessprogram kan hjælpe dig med at holde styr på.
- Sæt vægttabsmål. Det er lettere at tabe sig, hvis der er noget du har arbejder mod, som et slutmål. Find ud af, hvor meget vægt du vil miste, og angiv en rimelig tidsplan. Forsøg ikke at tabe 20 pund om en måned og derefter blive modløs, når det ikke sker. Et pund eller to om ugen er et stabilt, håndterbart vægttab, der vil betale sig over tid, og også holde sig væk.
Sænkning af dit kolesterol og nedsættelse af din risiko for hjertesygdomme kræver omfattende forandringer. Det handler ikke om at gå på en diæt; det handler om at ændre dine usunde vaner til sunde. Og når du har foretaget disse ændringer og nedjusteret dit højt kolesteroltal, bliver du ved med at holde øje med de sunde vaner i lang tid fremover.
