Alle bliver småt eller blåt fra tid til anden. Men hvis du har lyst på at have været på en følelsesmæssig rutsjebane i de seneste måneder og har uregelmæssige perioder eller ikke længere menstruerer, kan du opleve perimenopause - eller overgangsalderen-relaterede humørsvingninger. "Op-og-ned-følelser før og under overgangsalderen er yderst almindelige", siger Mary Jane Minkin, MD, en klinisk professor i medicin ved Yale University og forfatter af Hvad hver kvinde behøver at vide om overgangsalderen . Faktisk viser studier, at mindst en ud af fire kvinder vil have nogle symptomer på depression i denne overgangsperiode.
Og selvom du måske har lyst til det, vær sikker på, "Du er ikke nøgen!" siger dr. minkin "Der er en hel masse ting, der kan gøre dig grumpy og irritabel i overgangsalderen. Til at begynde med kan du have varme blink og søvnproblemer på grund af hormonforandringer, hvilket kan gøre selv den lykkeligste kvinde moody. Du kan også være i en større overgangsperiode i dit liv - at tage vare på børn i nærheden af voksne og dine forældre, eller måske vil du pludselig finde dig en tom nester. "
Relateret: Vedligeholdelse af en menopause-venlig kost
Og som overgangsalderen markerer slutningen af en kvindes reproduktive år, kæmper nogle kvinder med, at deres krop ændrer sig, og de kan ikke længere have børn. Nogle data tyder også på, at faldende niveauer af hormoner som østrogen kan bidrage til depressive symptomer, selvom juryen stadig er ude på dette, siger Minkin.
Heldigvis er der masser, du kan gøre for at tage kontrol over dine følelser og øge din humør. Her er nogle ideer om hvordan man kommer i gang:
Adresse Andre overgangsalderrelaterede symptomer
"Hvis hot flashes eller søvnproblemer er et problem, skal du gøre alt for at afhjælpe dem," siger Minkin. "For eksempel, bære lagdelt tøj [så du kan fjerne eller tilføje lag som din temperatur svinger] og holde dit hus afkølet for at gøre hetetokter mindre belastende." Hvis ikke-selv-løsninger ikke virker, skal du se din læge for nogle medicinske indgreb.
Overvej antidepressiva
Interessant nok tillader lavdosis-antidepressiva som paroxetin (Paxil) og venlafaxin (Effexor) ikke kun at blæse blitzen i nogle kvinder, de kan også reducere symptomer på depression - hvilket gør dem til en dobbelt effektiv behandlingsstrategi for overgangsalderen-relaterede humørsvingninger, bemærker Minkin. Din primære læge eller obgyn vil kunne afgøre, om du er kandidat til disse antidepressiva, og i bekræftende fald, hvilken medicin er bedst for dig.
Bryd en sved
Fordelene ved motion i overgangsalderen er vidtrækkende. Flere nyere studier - herunder nogle fra Duke University, Norge og National Institute of Mental Health - har vist, at regelmæssig aerob aktivitet forbedrer humøret betydeligt og kan endda være lige så effektivt som antidepressiva. "Motion er afgørende, fordi det øger niveauet af humørsvingende hjernekemikalier, herunder serotonin og endorfiner, og det forbedrer kroppens image," siger Minkin. Forskning har vist, at det kan bidrage til at lindre hot flashes også: "Kun 1 ud af 20 kvinder, der udøver erfaringer med regelmæssige hot flashes, mens 4 ud af 10 kvinder, der ikke udøver vil få dem", siger psykiater Audrey W. Henry, MD , direktør for kvinders enhed på Friends Hospital i Philadelphia. Og motion kan også bidrage til at forbedre søvnen - søvnløshed er almindelig under perimenopause og overgangsalderen, og søvnløshed kan også være en faktor i depression.
Relateret: Ni alternativer til hormonbehandling
Kend tegn til depression
Hvis du har været trist af ingen særlig grund, eller i mere end to uger har ikke været i stand til at sove, føler sig sløv, bliver ekstremt irritabel og / eller ikke kan nyde de aktiviteter, du normalt nyder, kan du have klinisk depression. Se en læge eller psykolog for at finde ud af det sikkert - han eller hun kan hjælpe dig med at behandle problemet. Hvis du føler, at der ikke er nogen grund til at være i live eller har overvejet selvmord, skal du straks søge hjælp.
Gør selvpleje en prioritet
En undersøgelse fra Mercy Medical Center i Baltimore viste, at rygning eller ikke-træning var mere prædiktiv for depressive symptomer hos middelaldrende kvinder end menopausale hormonforandringer. Og anden nylig offentliggjort forskning i American Journal of Psychiatry og British Journal of Psychiatry tyder på, at dårlig kost også kan være forbundet med højere risiko for depression. "Det er noget kvinder ved intuitivt men ignorerer ofte: Du skal passe på dig selv," opfordrer Minkin. "De-stress dagligt gennem dyb vejrtrækning, yoga, motion eller endda ved at tale med en god ven eller din ægtefælle. Brug tid alene. Røg ikke, spis sund og hold dig aktiv. Disse ting er afgørende for at holde din stemning stabil . "
