Indholdsfortegnelse:
- Giddens tilmeldte sig Weight Watchers online, og efter 18 måneder havde hun tabt omkring 120 pund. Hun blev også ansat i YMCA, ansat en personlig træner og forsøgte en bodybuilding-type diæt og paleo, men hendes vægttab til sidst plateaued. Hendes ultimative mål var at tabe 175 pund.
- Diabetisk medicin
- RELATERET:
I alderen 35 år Annie Giddens vejede 400 pund, kæmpede for en type 2-diabetesdiagnose og stod over for mulig operation for intrakraniel hypertension, en tilstand forbundet med fedme præget af højt tryk i hjernen og rygmarven.
Hendes læger foreslog kirurgisk at implantere en shunt for at rette op tilstand og opfordrede hende til at tabe sig for at hjælpe med at regulere hendes blodsukker, men Fort Wayne, Indiana, kvinde sagde, at hun skubbet deres råd til side og sagde, at hun manglede selvværd på det tidspunkt.
Men en dag ændrede alt. Giddens så en episode af Dr. Oz Show , hvor en kvinde forbedrede sit helbred simpelthen ved at miste 20 pund (lb). "Hun var følelsesmæssig og talte om, hvordan hendes vægttab ville forbedre sit liv med sine børn. Da jeg tænkte på mine egne børn, sugede jeg og indså, at jeg også var nødt til at lave ændringer, "siger Giddens, hvis børn er nu 18 og 22. For Giddens krævede vejen til velvære og tager kontrol over diabetes meget retssag og fejl, men i sidste ende opdagede hun en løsning i en usædvanlig vægttab-tilgang: intermitterende fasting kombineret med motion.
RELATERET:
8 trin til vægttabs succes for mennesker med type 2 diabetes starter hendes rejse til vægt Tab og styring af hendes blodsukker
Giddens tilmeldte sig Weight Watchers online, og efter 18 måneder havde hun tabt omkring 120 pund. Hun blev også ansat i YMCA, ansat en personlig træner og forsøgte en bodybuilding-type diæt og paleo, men hendes vægttab til sidst plateaued. Hendes ultimative mål var at tabe 175 pund.
Hun opdagede derefter CrossFit - et fitnessprogram, der fokuserer på hurtige, funktionelle bevægelser, der udføres med høj intensitet. CrossFit træning omfatter aspekter af gymnastik, vægtløftning, roing og andre sportsgrene. Giddens hyrede også en ernæringstræner, der lærte hende om at tælle "makroer" eller makronæringsstoffer, som omfatter protein, fedt og kulhydrater.
Ernæringscoacheren introducerede hende til intermitterende fasting (IF), en plan, der omfatter perioder med normal spisning med faste tidsperioder. Selv om der ikke anbefales nogen form for fasting til mennesker med type 2-diabetes, fordi det kan forårsage farlige blodsukkersvingninger, der fører til hyperglykæmi og hypoglykæmi, siger Giddens, at hun har fundet succes med sin egen version af planen, og hun gjorde det med vejledning fra sin personlige træner.
"Jeg overvåger mit blodsukker hjemme med en hjemmeovervågning. Jeg var sygeplejerske, jeg vidste, hvad risikoen var, hvordan man overvåger dem, og hvordan man behandler mig selv, hvis mit blodsukker er for lavt, "siger Giddens. Giddens fastende kost veksler 17 timer fast med et syv timers vindue for at spise mellem 2 pm og 9 pm I modsætning til de andre kostvaner, hun prøvede, siger Giddens, at hun ikke føler sig berøvet.
Annie Giddens laver CrossFit i august 2016 på 185 pund. Billedrettighed af Annie Giddens
Hvad skal man vide om at prøve Intermitterende fastgørelse under behandling af diabetes
Diabetisk medicin
tyder på, at intermitterende fasting kan øge risikoen for hypoglykæmi hos mennesker med type 2-diabetes. Lavt blodsukkersymptomer omfatter kvalme, hovedpine, rysteri og i alvorlige tilfælde hypoglykæmi ca n føre til alvorlige komplikationer såsom diabetisk koma, anfald eller endog død, ifølge den britiske diabetesforening Diabetes.co.uk.
Det er ikke den eneste fordel at holde blodsukkerniveauerne stabile, hvis du har type 2-diabetes. "Det er super vigtigt at holde blodsukkerniveauet stabilt, fordi det kan hjælpe med vægtstyring," siger Despina Hyde Gandhi, RD, CDE, en diætist på New York University (NYU) Langones vægtstyringsprogram i New York City og præsident for Greater New York Dietetic Association. For personer med diabetes kan IF sætte kroppen i sultemodus, sænke metabolisme og gøre kroppen hold fast på fedt. Den ekstra vægt kan igen påvirke blodglukoseniveauerne negativt, siger Hyde. Faste perioder kan også få folk til at føle sig trætte, svage, rystede og alt for sultne. "På den måde er du mere tilbøjelig til at overvære og lave dårlige valg," forklarer Hyde Gandhi. "Du vil selvfølgelig tabe sig, men det er ikke på en sund måde." Hvordan Intermittent Fasting Helped Giddens Forbedrer Hendes Velbefindende
Giddens har kombineret med IF, lavet sund kost og regelmæssig motion en prioritet i hendes liv .
Hun starter nu sin dag med "Bulletproof" -style kaffe med kokosolie - en kombination, der er spioneret for at undertrykke sult og øge energi, selv om der mangler forskning på denne kombination, og det skal bemærkes, at kokosolie kan hæve niveauer af LDL, eller "dårligt" cholesterol, forværrende hjertesundhed. Hendes første måltid består normalt af kalkun chili med 10 typer grøntsager, selleri pinde og fedtfri ost og græsk yoghurt med bær.
RELATERET:
Hvilken type yoghurt er bedst for mennesker med type 2 diabetes?
Snacks omfatter cottage cheese med tomater, sukkerfri Jell-O, eller en proteinbar for at afværge trangen til at forkæle sig i kontorets slik. Middag kan være "æggetrulle i en skål", der omfatter strimlet svinekød, grøntsager og søde kartofler sammen med en højprotein-dessert som Lil Buff-cupcakes eller Halo Top jordnøddesmør.
"Jeg har mere energi, Jeg sover bedre, jeg bliver syg mindre, og jeg føler mig bedre om mig selv og de ting, jeg kan gøre, "forklarer Giddens. "Min tillid er så meget bedre, og det er mindre om vægt nu og mere om sundhed." For øvelse gør Giddens fem til seks dage med en times CrossFit træning ud over et par dage med 20 minutters high- intensitetsinterval træning (HIIT), styrketræning eller gymnastik. En gang ikke i stand til at lave en enkelt push-up, kan Giddens nu færdiggøre et sæt på 45. Hun kan også tilbagekalde 240 lb og dødløft 325 lb.
Eksperter siger, at hver person er anderledes, men man skal være forsigtig med type 2-diabetes, der beslutter at gøre både IF og HIIT, især for dem, der tager insulin.
"Bare med diabetes er der en højere risiko for at gå hypoglykæmisk, især i kombinationen med fastende med HIIT træning," siger Megan Ostler, en registreret diætistiske ernæringsekspert for iFit baseret i Logan, Utah.
Med disse diæt og livsstilsændringer har Giddens været i stand til at tabe mere end 220 lb og tælle med sin vægt nu svæver omkring 170 til 175 lb.
"Jeg er overrasket hver dag med de ting, som min krop kan gøre nu," siger hun.
RELATERET:
Hvad skal du vide om at træne med diabetes, før du starter?
Foruden IF, Giddens siger nøglen til vægttab og opretholde sin nye buksestørrelse ligger i planlægningen af sine måltider i ugen ved hjælp af MyFi tnessPal app. "Jeg spiser mange af de samme ting hver dag, fordi det er lettere at forberede, og jeg har ikke tendens til at kede mig. Men hvis jeg vil ændre det, planlægger jeg det også, "siger hun.
RELATEREDE: Kan kalorieresporingsprogrammer virkelig hjælpe dig med at tabe?
Nu ud over hendes vægttab, Giddens A1C er normalt, og hun tager ikke længere metformin. Fordelene har ikke kun været fysiske. "Jeg er mere mentalt sund, end jeg nogensinde har været i mit liv," siger hun.
Når folk hører hendes historie og spørger hende, hvad hendes hemmelighed var at tabe vægten, fortæller hun dem, at der ikke er nogen. "Det er hårdt arbejde og det er engagement. Det spiser og det er motion. Der er ingen magisk kugle, der skal ordne det, "siger hun. "Hvis jeg kan gøre det, kan nogen gøre det."
