Ja, der er mange måder, du kan køre op på din energi og føle år yngre. Selvom ikke alle disse livsstilsændringer kan virke for dig, vil jeg vædde på, at mange vil - og inden længe kommer din energi til at brølle!
Revitalize With Diet
Få disse "daglige dusin" i din kost! Ved midlife er det vigtigere end nogensinde at overgå de forarbejdede fødevarer til frisk, fuldfoder. Hold det enkelt: Hver dag skal du spise tre frugter, tre grøntsager, tre portioner protein, to portioner af et sundt korn som brun ris eller havregryn og en servering af et sundt fedt, såsom olivenolie, nødder eller avocado. Jeg kalder dette det daglige dusin, og hvis du holder det med 30 minutters øvelse, finder du det meget nemmere at opretholde en sund vægt (eller tabe sig) og bekæmpe ubehagelige virkninger af perimenopause. Den renere du spiser, jo bedre er det for din krop, dit humør og din holdning!
(Har du brug for hjælp til at øge dit humør? Følg Denise Austins Great Day Guidelines, og du vil være på vej til at føle dig positiv og energisk.)
Fyld på fiber. Jeg bruger altid fordelene ved en fiberrig diæt, men det er især vigtigt for kvinder i midlife. Udover at holde dig "regelmæssig" kan en diæt, der er rig på fibre, reducere din risiko for hjertesygdomme betydeligt og kan nedbringe det høje blodkolesterolniveau. Det kan endda virke som en naturlig appetitundertrykkende, fylde dig hurtigere og længere, hvilket vil hjælpe dig med at holde disse delstørrelser under kontrol. Crunchy æbler, ferske bønner og cremet havregryn passer til regningen.
Opbevar en dagbog. Forskning har gentagne gange vist, at folk, der sporer, hvad de spiser, mister mere vægt end dem, der ikke sporer. Men der er en anden fordel - sporing af hvad du spiser sammen med dine symptomer hjælper dig med at identificere fødevareudløsere. Du vil lære, om bestemte fødevarer eller typer af fødevarer (f.eks. Krydret mad, koffeinholdige drikkevarer osv.) Giver dig ubehag, så du kan undgå dem.
Genoplive med motion
Bliv aktiv! De første fem minutter af din træning kan være det hårdeste, selv for mig …. men jo følelsen, når du er færdig! Når du træner, frigiver din hjerne endorfiner - "følsomme" kemikalier, der forbedrer dit humør. Så hvis du føler dig trist eller ængstelig, snøre de sneakers op og gå det væk! Andre bonusser: Den 30 minutters fysisk aktivitet forbrænder også kalorier og kan styre hot flashes - og det vil helt sikkert hjælpe dig med at sove bedre om natten. Øvelse tidligere på dagen.
Mange kvinder, især hvis de arbejder udenfor hjemme, kan kun presse i en træning om aftenen. Hvis du er en af dem, og det virker for dig, fortsæt med at gøre det! Bare sørg for at du er færdig mindst tre timer før sengetid. Søvneksperter har fundet ud af, at motion for tæt på sengetid kan ødelægge dig, hvilket kan lade dig kaste og dreje. Hvis du kan, foreslår jeg stærkt at træne om morgenen. Personligt arbejder en morgen træning for mig - når jeg er hjemme, er jeg op og udøver med min skat, selv før børnene er oppe! Den tidlige morgen træning øger min energi og humør hele dagen, og bedst af alt, jeg behøver ikke bekymre mig hele dagen om, hvornår jeg får tid til at presse i de 30 minutter. Læs et andet uddrag fra Denise Austins Ny bog.
Gå tilbage til nytår, New You Center.
Dette er et uddrag fra
Get Energy! Styr din krop, elsk dit liv af Denise Austin. Copyright © 2011 af Denise Austin. Udskrivet med tilladelse fra Center Street, en afdeling af Hachette Book Group, Inc. Alle rettigheder forbeholdes.
