Det er ikke kun det, forskere i England studerede en gruppe studerende i begyndelsen og slutningen af deres første semester på college og fandt ud af, at de, der praktiserede taknemmelighed oplevede mindre stress og depression og mere social støtte. Lignende resultater blev fundet af forskere ved Hofstra Universitet i Hempstead, N.Y. og University of California at Davis - unge teenagere, der tællede deres velsignelser, rapporterede mere optimisme og tilfredshed end dem, der ikke gjorde det. Taknemmelige mennesker er også ofte mere tilfredse, fordi de ikke bruger meget tid på at sammenligne sig med andre, siger Raja.
En taknemmelig taknemmelighed: Hvordan man siger tak
Nu hvor vi kan sætte pris på vigtigheden af taknemmelighed i vores liv, hvordan kan vi få det til at ske? Det første skridt er at forstå, at det er meget mere end at sige tak for noget dejligt, der skete med os eller fejre på Thanksgiving - det er en hel måde at se på verden. "
" Følelse af taknemmelighed er en følelse af, hvad jeg ville kalde påskønnelse , undre og taknemmelighed for hvad der er sket i vores liv, og hvad der foregår lige nu, en ivrig forventning om, hvad der skal komme ", siger Paula Langguth Ryan fra Boulder, Colo., forfatter af
Giving Thanks, The Art af tiende
. "Det er til stede til livets underværker og glæder, uden at det vil være anderledes og en følelse af opfyldelse, der kommer indfra, fra at se det gode - eller potentialet til godt - i enhver situation." Der er mange forskellige måder, vi kan gøre ved at øge taknemmelsesfaktoren i vores liv. Her er nogle ideer til at komme i gang: Øv meditation, yoga eller bøn.
Alt, hvad der øger fokuset i øjeblikket, vil medvirke til at øge taknemmelsen, siger Raja. Tænk ikke kun på de store ting - vær taknemmelig for de små nuancer og skønheden i hverdagen.
- Re-frame din tænkning. "Jeg anbefaler folk, at jeg gør taknemmelige eller taknemmelige udtalelser for alt der foregår i deres liv, da det får dem til vane at ikke dømme, "siger Ryan. "År siden da en person, jeg virkelig var interesseret i, besluttede at stoppe med at danse mig, oprettede jeg den meget aften i sammenbruddet en taknemmelighedsliste over 25 ting, jeg var taknemmelig for i den korte tid, vi daterede. Det skiftede mig ud af at føle sig forladt og uværdig og til at føle sig velsignet for de nye ting, jeg havde lært om mig selv, nye måder at relatere til en anden og de nye oplevelser, jeg havde haft i den tid. "
- Hold en skriftlig (eller mundtlig) taknemmelighed journal. Skriv ned, hvad du er taknemmelig for, eller del dem med familie til middag. Du kan endda bare tænke på dem, inden du går i seng.
- Gør noget for en anden. "Der er stærke tegn på, at hjælpe andre mennesker rent faktisk hjælper os med at fokusere mere på velsignelserne i vores eget liv," siger Raja. Gør en god gerning, stor eller lille, og det gode vil sandsynligvis komme tilbage til dig.
- I sidste ende er taknemmelighed mere end taknemmelighed her og der; det er en filosofi der kan åbne op for uendelige muligheder. Nu er det noget at være taknemmelig for.
