Hvis du har hjerterytmeforstyrrelsen atrieflimren, kan motion hjælpe dig med at holde sig frisk. Faktisk kan komme i form bidrage til at eliminere symptomer, ifølge en australsk undersøgelse i 2015 …
At have en hjertesygdom er et stort vågneopkald for at blive seriøs om din fysiske kondition. Det gælder især for personer, der har hjerte-rytmeabnormalitet kaldet atrieflimren (AFib) - et hurtigt, dunkende eller uregelmæssigt hjerteslag.
"Når du har atrieflimren, rystes hjertets overkamre eller atria i stedet for kontraherende ", forklarer kardiolog Michel Accad, MD, assisterende professor i kardiologi ved University of California, San Francisco, og grundlægger af Athletic Heart of San Francisco, en sportskardiologi klinik. "De ventrikler, eller lavere kamre, svarer ved at indgå kontrakt med uregelmæssige intervaller. Pulsen bliver uregelmæssig og undertiden meget hurtig. "
Personer med atrieflimren har øget risiko for slagtilfælde eller døende af en hjerterelateret årsag - det er en faktor hos omkring 20% af personer, der har slagtilfælde, ifølge American Heart Association. Selv om kvinder er lidt mindre tilbøjelige end mænd til at have AFib, er de mere tilbøjelige til at få slagtilfælde eller dø af tilstanden.
Heldigvis kan god fysisk kondition forbedre oddsene.
"Hvis en kvinde [med AFIB] er tættere på hendes ideelle kropsvægt og har ikke højt blodtryk eller søvnapnø [en søvnforstyrrelse, der forstyrrer vejrtrækning], hun er mindre tilbøjelig til at få slagtilfælde ", siger kardiolog John Hummel, MD, direktør for klinisk elektrofysiologisk forskning og en professor i indre medicin ved Ohio State University i Columbus.
En sund livsstil, herunder regelmæssig motion, kan hjælpe med alle disse faktorer, siger han.
Blandt voksne med AFib øger øvelsen også pulsens styrke og evne til at udføre de daglige opgaver i henhold til en 2013-gennemgang af seks undersøgelser fra University of Ottawa Heart Institute i Ontario, Canada. "Folk med atrieflimren gør det bedre med moderat motion end uden det." Hummel siger.
Desværre aktiviteter der er for ekstreme eller intense kan faktisk udløse en AFib episode, tilføjer han. Derfor er det vigtigt at lære at træne sikkert ud.
Læs videre for ekspertrådgivning om udøvelse for at styrke dit hjerte og helbred.
Kontakt din læge, før du træner.
"Det meste af tiden følger atriumfibrillering en anden hjertesygdom, "siger Dr. Accad. "Så det er vigtigt at have en samtale med din kardiolog [før du beslutter dig for et træningsprogram]."
Spørg din hjertespecialist, hvilke øvelser du kan gøre sikkert, rådgiver den registrerede sygeplejerske Lisa Gerberg, RN, programleder for LifeBridge Health Cardiac Rehabilitation på Northwest Hospital i Randallstown, MD, og tidligere præsident for Maryland Association of Cardiovascular and Pulmonary Rehabilitation.
"Enhver øvelse - selv walking - er risikabelt med AFib, hvis du ikke har de rette medicin eller doser", siger hun .
Din læge kan bede dig om at tage en stresstest, hvor dit hjerte overvåges, mens du træner på en tredemølle eller stationær cykel, før du foretager en anbefaling. "Testen registrerer hjerterytme ved baseline [når du er i ro] og under forskellige stadier af motion", siger Dr. Hummel. "Det kontrollerer, at din puls ikke er for hurtig eller langsom, og at dit blodtryk øges normalt under træning."
Hvis dit hjerte ikke reagerer på den måde, det skal, skal du muligvis ændre din medicin eller motion program, siger dr. hummel. I nogle tilfælde kan din læge anbefale en procedure kaldet ablation, hvor små områder af hjertet brændes væk for at stoppe de unormale elektriske impulser.
Overvej hjerterehabilitering.
"Hvis du har en hjertesygdom som f.eks. Blokerede koronararterier [ud over AFib], kan din læge foreslå, at du starter med et hjerterehabiliteringsprogram," siger Dr. Accad.
I hjerte rehab - som normalt består af tre timelange sessioner om ugen i tre måneder - eksperter etablerer din hvilende hjerterytme og se hvordan dit hjerte reagerer på motion, forklarer han.
På baggrund af disse fund kan din kardiolog ordinerer en sikker øvelsesrutine og bestemme den effektive dosering af lægemidler (såsom betablokkere eller calciumkanalblokkere, som hjælper med at kontrollere blodtryk og hjertefrekvens).
Opvarmninger og afkøling.
Opvarmning før motion øger blodgennemstrømningen til musklerne og giver iltet De har brug for under træning, siger Gerberg.
Opvarmning er især vigtigt, hvis du har AFib, fordi det hjælper med til at forhindre, at din hjertefrekvens stiger for hurtigt.
"Start med blid strækning og langsomme bevægelser, som f.eks. 10 minutter "Siger Dr. Accad.
Når du er færdig med at træne, skal du ikke hvile med det samme, siger Dr. Hummel.
" Efter træning kan de store forskydninger i blodtryk og hjertefrekvens overdrives, hvis du har AFib, som gør dig lette eller endda får dig til at passere, "bemærker han.
Undgå det ved at afkøle den måde, du opvarmede, med mild motion efterfulgt af stretching.
Pas på symptomer.
En potentiel risiko for AFib er, at dit hjerte vil slå for hurtigt under træning.
Hvis det sker, "kan du blive svimmel, lyshårende, svag eller gå ud", siger Dr. Hummel. "Så er det vigtigt at være opmærksom på hvordan du føler."
Hvis du oplever symptomer - herunder hjertebanken eller en uregelmæssig hjerterytme, svimmelhed, lynhårhed, svaghed, kvalme, åndenød eller kraftig træthed - stop motion og se din kardiolog.
"Hvis du ikke har det godt under træningen, kan det være relateret til din AFib eller medicin, så du kan muligvis blive vurderet af din læge," siger Dr. Hummel.
Vær opmærksom på hvordan du føler.
Spekulerer på, om du arbejder for hårdt? Ikke svært nok? Beslut dig ikke på baggrund af din pulsrate alene, siger Dr. Accad.
I stedet skal du være opmærksom på hvordan din krop føles, rådgiver han.
Tommelfingerregel for de fleste mennesker skal udøves med 85% af maksimum puls, som er 220 slag pr. minut minus din alder, siger Dr. Hummel. Men hvis du har AFib, kan tallene variere.
"Din pulsfrekvens ved maksimal træning kan - eller måske ikke - være hurtigere end den for en person uden AFib", siger Dr. Accad.
Hvad mere hvis du tager medicin som beta-blokkere eller kalciumkanalblokkere, din hjertefrekvens kan ikke øges normalt, mens du træner, siger Dr. Hummel.
Pulsovervågninger er muligvis ikke korrekte, hvis dit hjerteslag er uregelmæssigt, Dr. Accad siger.
For personer med hjertebetingelser som atrieflimren er "talk test" en bedre måde at måle på, hvis du arbejder på den rigtige intensitet, fandt en 2014-undersøgelse fra University of Ottawa fundet. Hvis du ikke kan sige en sætning eller to uden at holde pause for åndedræt, træner du for anstrengende og bør lette op.
Så stop, inden du bliver for træt, siger Dr. Accad.
Drikk den rigtige mængde væsker.
Det er vigtigt at drikke rigeligt med vand, når du træner, især hvis du er varm og svedig, siger Dr. Accad. Hvis du begynder at føle lyshår og træthed, kan din krop være at fortælle dig at du ikke er godt hydreret og skal drikke mere.
På den anden side kan for meget vand også udgøre en risiko for nogle patienter. Hvis din kardiolog har bedt dig om at begrænse væsker, skal du diskutere, hvor meget du skal drikke under motion, siger Dr. Accad. "En læge vil typisk anbefale væske- og saltbegrænsning, hvis nogen har atrieflimren [og] kongestiv hjertesvigt" Han forklarer.
Ikke risikere skade.
Mange AFib-patienter tager antikoagulerende (blodfortyndende) medicin for at undgå blodpropper, som kan føre til slagtilfælde. Men disse kan også øge chancen for at du kan bløde for meget, hvis du er såret, siger Dr. Hummel.
Som følge heraf bør du undgå motion, som udsætter dig for at falde, som f.eks. Cykling, bjergbestigning, snowboarding eller skiløb - især hvis du har tendens til at blive lette. Vandring, vandreture og jogging er sikrere, så længe stien er sikker og klar.
Gerberg foreslår at arbejde på en stationær cykel, hvis du risikerer at falde. Hun anbefaler også, at AFib-patienter altid bærer en mobiltelefon, når de træner i tilfælde af nødsituation.
Få hjælp, før du træner med vægt.
Styrketræning er godt for dig, men løftning af for store vægte kan forstyrre hjerte.
"En stor procentdel af mennesker med AFib har hjertesvigt fra en afstivende eller svækkende hjertemuskel og bør undgå at udøve med store vægte", fortæller Dr. Hummel.
Hvis du vil starte styrketræning, skal du tale til din læge og arbejde med en fysioterapeut eller rehab specialist for at udvikle en sikker rutine, siger han.
Hvis din læge nixes store vægte, spørg om at løfte lys - de er stadig gode til hjertes sundhed og muskel tone, Dr. Hummel tilføjer.
Forøg intensiteten.
Når du har arbejdet i et stykke tid, vil kroppen ofte tilpasse sig bedre til puls og blodtryksforskydninger, der opstår under træning, siger Dr. Hummel.
Så når du har udøvet i flere uger uden at blive lynhårede, skal du tale med y vores læge om at rampe ting op med nye øvelser eller længere træning.
"Sæt moderate mål", siger Dr. Hummel. "Start med at lave motion i fem til 10 minutter om dagen. Derefter skal du tilføje fem minutter om dagen og arbejde op til 30 minutter. "
Husk, du behøver ikke at blive en stjerne atlet for at forbedre dit helbred.
" Bare mål for en rimelig konditionering, "siger Dr. Hummel.
Hvad er din Atrial Fibrillation IQ?
Dit hjerte er motoren, der styrer din krop. Det sender iltrige blod til din hjerne, organer og andre muskler. Hvis du har atrieflimren, gør dit hjertes overkamre ikke et effektivt arbejde, der pumper blod. Tag denne quiz for at finde ud af om du ved nok om atrieflimren - den hyppigst diagnosticerede hjertearytmiske lidelse.
