Fra at glemme At betale regninger til tiden til manglende datoer med venner, kan konsekvenserne af ukontrolleret opmærksomhedsunderskud / hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) være livsforandrende. Men hvordan kan en voksen, der kæmper med problemer med opmærksomhedsunderskud, gå forbi disse vejspærringer for at nyde et mere fuldstændigt, mindre angstløst liv?
ADHD på kontoret
Oprettelse af opgavelister med frister kan være en stor hjælp til mennesker med ADHD, siger Kirk Martin, administrerende direktør for Celebrate! ADHD, en organisation, der coacher skoler, familier og virksomheder på måder at produktivt tage fat på de sociale og adfærdsmæssige forskelle i dem med ADD og ADHD. Og selvom det kan virke kontraintuitivt , Siger Martin, at kontrollerede eksterne "distraktioner" faktisk kan hjælpe dem med ADHD-koncentreret voksen bedre. "Hjernen hos en voksen med ADHD virker bedre, når det stimuleres," siger han. "Flytning, tygging, lytning til musik og andre aktiviteter kan hjælpe hjernens fokus og arbejde smartere."
Folk med ADHD er rodet af natur, siger Ari Tuckman, PsyD, en klinisk psykolog og ADHD-specialist i West Chester, Pennsylvania. Dette ser ikke kun ud, men kan også påvirke produktiviteten. "Opret et system, du kan holde fast ved, der hjælper dig med at reducere rod, så du kan finde ting, når du har brug for dem," siger han.
ADHD derhjemme
Folk med voksne ADHD har en tendens til at kræve nye oplevelser og virker ofte impulsivt , ifølge Lara Honos-Webb, ph.d., en klinisk psykolog i San Francisco og forfatter til The Gift of Adult ADD. Dr. Honos-Webb siger, at det er vigtigt for dem med voksne ADHD at forklare deres adfærd til deres partnere og for par at arbejde sammen.
Hvis du for eksempel har ADHD og har tendens til at tune ud, når din partner taler, vil Honos- Webb foreslår at fokusere på samtalen i fem minutter, derefter verbalt opsummerer det, du har hørt din partner sige. "Denne strategi kan virkelig hjælpe en partner, fordi du
viser dem du har lyttet til," siger hun. ADHD og Coaching
For at blive mere produktive hjemme og på arbejde, mennesker med voksen ADHD kan arbejde sammen med en ADHD coach for at lære organisatoriske færdigheder og tidsstyringsstrategier, siger Dr. Tuckman. "En person med voksen ADHD vil sige," Jeg skal tilbringe to timer på at arbejde med denne rapport, "men så ringer telefonen og nogle e-mails kommer ind og en halv time går forbi," siger Tuckman. "En coach kan hjælpe dig med at implementere strategier til at styre din ADHD."
Andre ADHD-copingstrategier
Mens nogle mennesker mener, at kemikalier i fødevarefarvning eller konserveringsmidler kan gøre ADHD værre, understøtter ingen undersøgelser kravet. Men kost kan påvirke humør og adfærd, siger Tuckman. "Folk føler sig bedre, når de spiser en sund kost," siger han. "Og du bør undgå mad, du har en negativ reaktion på."
Øvelse kan også være nyttigt. Olympiske Michael Phelps og hans mor, Debbie, har været åbne om hans ADHD, og hvordan svømning hjalp ham med at klare sin tilstand. Undersøgelser viser, at i det mindste i børn motion kan hjælpe med at kontrollere symptomerne på ADHD.
At leve med ADHD
For dem, der er gået ubehandlet hele deres liv, begynder de at forstå, at de kan foretage tilpasninger og ændringer for at forbedre deres livskvalitet er et stort skridt. "Omgiv dig selv med folk, som vil holde dig ansvarlig, holde dig fokuseret og opmuntre," siger Martin. "At være åben og ærlig, etablere klare grænser og rutiner, og arbejde med et team - terapeut, coach, mentor - er alle nyttige."
Medicin er det første skridt i behandling af adhd-voksne, men ikke den eneste tilstanden kræver en hel livs tilgang, siger Tuckman. "Det er medicinen, der sætter folk op, men uddannelse, coaching og terapi gør det muligt for folk med ADHD at tage det hele vejen."
