Det er også en alt for -scenario: Du har mistet dine nøgler (igen!), husk ikke, hvor du forlod dine briller, eller for livet af dig kan du ikke huske navnet på den darn-film. Og din første reaktion er "Sheesh - jeg skal være gammel. Jeg mister min hukommelse!"
Nå er den beroligende nyhed, at disse såkaldte seniormomenter ikke har noget med hjernen at blive gammel, siger Pierce J. Howard, Ph.D., forskningsdirektør ved Center for Anvendte Kognitive Videnskaber i Charlotte, North Carolina, og forfatteren af Owner's Manual for Brain . Chancerne er din (meget normale) hukommelse snafus er forbundet ikke med alder men med erfaring.
Memory Rivalry
Prøv denne brainteaser: På toppen af dit hoved skal du nævne ti ting, der er farvenrøde. Ikke så let som det lyder, er det? Når du var 5 år gammel, kunne du sikkert have gennemført denne opgave let, men når du når dine "krydrede" år, er din hjerne fyldt med ca. 6.000 genstande, der er røde. Og fordi vi har så mange ting i hjernelagerkasser, der passer til beskrivelsen - hvad forskere henviser til som rivaler - kæmper vi, når vi forsøger at huske navnet på en rød genstand.
"Dit sind vil cykle gennem hundredvis af kandidater før du kommer op med de rigtige, "forklarer Howard. "Og det kan tage længere tid end du forventer. Det er ikke en hukommelse. Det er simpelthen forsøger at huske en hukommelse, der er i lager." Har du nogensinde lagt mærke til, at din computer sænker ned, når harddisken bliver for fuld? Det er beslægtet med hvad der sker med det menneskelige sind - da det bliver fuldere, tager det længere tid at sejle gennem alt. "Aldring er en fejl her," siger Howard. "Det bliver ikke gammelt, der forårsager trægheden i hukommelsen - det er simpelthen en overfyldt hukommelsesbank. Nu har du så mange foreninger, at det kun er en konkurrence i dit sind for den korrekte hukommelse til overflade."
Øvelse gør Perfekt - til din hukommelse også!
Ifølge Howard er der tre vigtige ingredienser til at danne en hukommelse og gøre det til at holde fast:
- Intending at huske. Det betyder at lave en bevidst beslutning og sige det højt, om nødvendigt: "Okay, jeg lægger bare mine nøgler i skålen på hallbordet. Kan ikke glemme det."
- Tilknytning hukommelsen med noget visuelt . Visualiser tændingen til din bil som en skål i stedet for et nøglehul. Når du leder efter dine nøgler, vil du visualisere nøglen, der går i skålen - "Åh, nøglerne er i skålen!"
- Øvelse af det. For kortvarige minder skal du gentage de foreninger, du danner et par gange, før de holder fast. For noget, du vil huske på lang sigt (siger navnet på din fætters nye mand), skal du øve hver dag ved at øve på, hvad du vil huske eller løbe gennem disse visuelle foreninger. (Tænk "Marias nye mand er Bob, og han kan lide at svømme", som du visualiserer en mand, der "bobler" op og ned i vandet.) Prøv at gentage disse foreninger i idle tid, måske når du sidder i trafik eller tager en Vi er født med omkring 23 milliarder neuroner (nerveceller i hjernen), og mens individuelle satser for hjernecelletab varierer meget, siges det, at vi mister nogle 100.000 neuroner en dag. Det tal kunne spike højere afhængigt af din livsstil og sundhed. For eksempel er tungt drikke og langvarig stress betydelige neuronangreb.
En årsag til neural forringelse, som vi ikke har kontrol over, er utilstrækkelig acetylcholin. Dette er en vigtig neurotransmitter, lavt niveau, hvoraf cellemembraner bliver sprøde og desintegrerer. Kostkilden til acetylcholin er et fedt, der er kendt som lecithin, som findes i oksekød; saflor, majs og sojaolie; æg; hvedekim; og nødder - hvis du ikke får meget af disse fødevarer i din kost, kan du overveje at tage et lecithintilskud.
Derudover kan visse stoffer skade neuroner, ligesom livsstilsvalg og sundhedsproblemer, herunder følgende:
For meget koffein.
Et dehydratiseringsmiddel, koffein kan med tiden gøre dine neurale membraner skøre. Det er også en dobbelt whammy: Det kan påvirke din evne til at huske, fordi det tilskynder til produktion af overskydende kortisol, stresskemikaliet, der forbereder dig til "kamp eller flyvning." For meget cortisol kan reducere størrelsen på din hippocampus, som er, hvor minder er lagret i hjernen. Howard siger, at det er bedst at ikke overskride en dosis koffein hver syv timer. (En dosis er 1 mg pr. Kg legemsvægt.) I sådanne moderate mængder har nogle undersøgelser vist, at koffein rent faktisk kan tilbyde sundhedsmæssige fordele - bare sørg for ikke at overdrive det!
- Tungt alkoholforbrug. Fordi alkohol også er et diuretikum, kan det forårsage dehydrering, der producerer symptomer som forvirring og hukommelsesproblemer. Så for hver ounce af alkohol spiser du og drikker et glas vand, siger Howard. Alkohol kan også direkte føre til neuronal degeneration.
- En stillesiddende livsstil og ubehandlet højt blodtryk. Begge kan gøre dig modtagelig for hukommelsesfald. En tommelfingerregel værd at følge: Alt, hvad der er godt for hjertet, er godt for sindet. Det skyldes, at mental aktivitet er afhængig af blodgennemstrømning (blandt andre faktorer), som også leverer essentielt ilt til hjernen.
- Langvarig stress og sygdom. Begge disse kan forårsage kaos på mentalt såvel som fysisk funktion.
- Hvil på dine laurbærer. Det er ikke tid til at være selvtilfreds eller doven. Det er vigtigt at fortsætte med at stimulere dit sind til at lære nye ting og tage nye udfordringer op. Følg sloganet
- Brug det eller tab det! Hvis du er bekymret for, at du glemmer for meget, er det bundlinjen: Må ikke svede hukommelsen snuble. Prøv ikke at blive frustreret - blive moret i stedet, foreslår Howard. Og det er en god ide at være ydmyg og tilmelde en "memory partner" (som din ægtefælle eller en lille notesbog) for at hjælpe dig med at huske navne, datoer osv. Endelig forsøge at holde et positivt perspektiv: Et fuldt sind svarer til et fuldt liv, men husk - det er ikke engang tæt på kapacitet endnu. Lær mere i Everyday Health Longevity Center.
