En nighttime snack er ikke altid skadelig, men hvis du forstår årsagerne til sen nat at spise og derefter ændre din kost i overensstemmelse hermed, er chancerne for dine midnatskrav vil reduceres eller elimineres, og vægttab kan bevæge sig fuld damp fremad.
Enkel som det ser ud til, mange mennesker overser om aftenen, fordi de ikke har opbrugt nok kalorier i løbet af dagen. Skippende morgenmad, starter dagen med sukkerindhold og begrænser din mad til at tabe sig, gør det sværere for din krop at opretholde sig senere i aften.
Udover sult kan en natlig snack stamme af stress, kedsomhed, eller vane. "Følelser og følelser som depression, angst, tristhed og frustration udløser også spisning, især hos mennesker, der ikke har udviklet sunde coping-strategier til at håndtere negative følelser," siger Cathy Leman, RD, en personlig træner og ejer af NutriFit, Inc. , ernæringskonsulenter i Glen Ellyn, Ill.
Leman bemærker også, at eventuelle positive psykologiske virkninger af at spise har tendens til at slides af hurtigt, idet man forlader personen med en fuld mave, stresset fordøjelsessystem og uforstyrret søvn om natten. At spise om natten, når du ikke er sulten fodrer en ond cirkel, "siger Michelle May, MD, forfatter af
Spis, hvad du elsker, elsker hvad du spiser: Sådan bryder du din iltregerende gentagelsescyklus. "Du vågner om morgenen for at føle dig skyldig og ikke sulten til morgenmad, så du sulter dig hele dagen for at betale bøder og binge igen om natten eller om morgenen svider du, så du tager fat i det, der er i pauserummet - normalt donuts eller bagels - som begynder en nedadgående spiral af overspisning og gui Det går i nat om natten. " Nattens Snack: Kæmp trang
For at afværge trangen til en natlig snack og holde fast i din vægttabstrategi, skal du holde dit stofskifte rullende i løbet af dagen ved at spise morgenmad og få tilstrækkelige portioner af frugt, grøntsager, sunde korn og proteiner. Så hvis trang til en natlig snack opstår, anbefaler Dr. May at spørge dig selv: "Er jeg sulten?" Hun foreslår, at du kigger efter fysiske tegn på, at du har brug for mad. "Din stofskifte lukker ikke klokken 19:01" Maj siger "Problemet er, at de fleste eftermiddags spise ikke er færdige, fordi du har brug for brændstof, så de kalorier du spiser oplagres."
At spise ud af kedsomhed eller vane kan styres ved at introducere en ny hobby, der holder øje med dig. Syning, læsning og spillekort er gode muligheder. "At finde et alternativ kan hjælpe med at udvikle en anden vane, der ikke indeholder mad," siger Leman.
Emosionelle spiser er vanskeligere at dæmpe. Ligesom at finde en ny hobby involverer din Det hjælper dig også med at adskille mentalt fra stressen i din dag. En anden strategi er at finde en måde at lette ind i taktfrekvensen om natten. En aftentur, yoga og nydte urtete er effektive måder at overgå til en afslappet Vigtige forhold.
Nattendag: Giv dig selv en god vejledning.
Mange tror, at spisning i sen nat forårsager vægtforøgelse, men det er ikke, når du spiser der betyder noget, det er hvad og hvor meget du spiser. at du virkelig er sulten sent om aftenen, vent 10 minutter til at skifte fokus væk fra mad, så hvis craving ikke dæmper, skal du vælge en lille portion af en sund natretid, som yoghurt, frugt, popcorn, riskager, fedtfattig cottageost, kalkun delikød eller kiks og lavmælkost. Siger Leman: "At give ind kan til tider afværge en binge senere."
