Slidgigt i kontoret: 7 måder at bekæmpe - Slidgigt Centre - Everday Health

De fleste af os tænker ikke på vores bordjob som farligt for vores helbred. Men når du har slidgigt, kan den mest almindelige ledsmerter, der sidder i timevis, øge smerten og stivheden over hele kroppen - fra rygsøjlen, skuldre og hænder til hofter, knæ og fødder. udfordring for en person med slidgigt, der gør stillesiddende arbejde er den stivhed, der opstår med inaktivitet, "siger Peter G. Deziel, PT, vicepræsident for behandling hos Concentra Medical i Atlanta. "Da et skrivebord job kræver ofte længere siddende, kan dette resultere i øget stivhed og smerte."

En hård ting ved arthritis er, at den kan slå i middelalder, som stadig er førtidens ansættelsestid for mange. Og gå væk fra arbejde er ikke en mulighed for de fleste mennesker, især i det nuværende økonomiske klima.

Slidgigthjælp på dit skrivebord

Heldigvis er der mange trin, du kan tage for at lindre leddgiktssmerter eller holde det fra

Overveje at bruge varme.

1. Forskere fandt ud af, at når folk med knæledgte bruges varmeterapi i 20 minutter hver anden dag, mindskede de deres smerte og invaliditet. Stå op og strække.
2. Da ledsmerter og stivhed ofte kan forbedres med bevægelse, skal du tage pauser for at strække og bevæge sig i løbet af din arbejdsdag. Inddragelse af motion, herunder aerobic conditioning, styrketræning og strækning i din daglige rutine, har også vist sig at reducere symptomerne. Gør din arbejdsstation ergonomisk korrekt.
3. Din stolhøjde skal gøre det muligt for dine fødder at ligge fladt på gulvet og din knæene er kun to inches (eller tre fingre) væk fra sædet. Hvis det er muligt, skal du sætte sædet lidt fremad og sætte ryglænet i overensstemmelse med dine naturlige kurver. Armlænene skal skabe en 90-graders vinkel på albuen, fra skuldrene til hænderne på tastaturet. Når du skriver, skal hænderne flyde over tastaturet og ikke ligge på nogen form for håndledsstøtte. Musen skal være i nærheden Brug ikke en håndledsstøtte til musen, da dette har vist sig at øge risikoen for karpaltunnelsyndrom.

   Endelig skal du justere skærmens højde. Hele skærmen skal ligge under øjenhøjde.

   Tænk på at bære en skinne eller bøjle.

4. "Tumme arthritis af basalforbindelsen kan hjælpe med en skinne, især for folk der bruger en computer meget," siger Robert G. Marx, MD, professor i ortopædkirurgi og folkesundhed på Weill Cornell Medical College i New York City. "En knæmuffe kan også hjælpe folk med knæledgte." Brug store led, når det er muligt.
5. Små ledd kan blive udsat for noget mindre stress, hvis du bruger større led i bestemte opgaver. Et eksempel er at løfte eller skubbe et objekt med palmerne i stedet for fingrene. Vær opmærksom på hele din krop.
6. Prøv at opretholde en ordentlig kropsvægt og brug en god kropsholdning hele dagen. Bær en rygsæk i stedet for en pung og hold pakker tæt på. Spørg chef eller personaleafdelingen om hjælp, hvis det er nødvendigt.
7. "Personer med slidgigt bør undgå længere ophold i en stilling og tage mere arbejde pauser, når betændelse er aktiv, "siger Deziel. "Da symptomer har tendens til at være værre om morgenen, kan det være en fordel at forsinke arbejdet, indtil morgenens symptomer falder." Hvis led smerten bliver uudholdelig, skal du overveje at rådføre dig med en reumatolog, en arthritis specialist, som vejledning.