Hvis du eller din partner er udsat for spændingshovedpine, kan en simpel hovedbundsmassage være nok til at holde smerten i stykker. Læs videre for instruktioner om at give en stress-lindrende massage derhjemme …
Når hovedpine rammer, behøver du ikke altid at pille en pille. En hovedbundsmassage er en dejlig måde at de-stress fra toppen ned og tilbyder en beroligende behandling for tilbagevendende hovedpine, når den udføres ordentligt. En massageterapeut er den bedste kilde til en forkælende hovedbundsbehandling, men vidste du, at du og en partner kan gøre det selv hjemme?
Kristi Creason, certificeret massage terapeut i Parker, Colo., Tilbyder disse DIY tips:
Trin 1: Vælg den rigtige olie Æteriske olier er grundlaget for vellykkede massagebehandlinger af flere årsager. For det første reducerer olien friktion på huden under nedbruddet, så massage er mindre smertefuldt. Til en hovedbundsmassage er essentielle olier primært brugt til aromaterapi og frigiver beroligende dufte i luften for at indånde i løbet af sessionen. Nogle af de bedste olier til behandling af stress og stressrelaterede hovedpine er kamille, lavendel og rosmarin, siger Creason.
Når du vælger dine olier, skal du kun bruge produkter af høj kvalitet, som Creason rådgiver. Når du bruger substandard olier, kan du lægge flere toksiner i kroppen, end du fjerner. Det er også vigtigt at bruge bærerolier, såsom oliven, jojoba, mandel eller kokosolie, for at fortynde de æteriske olier, før de påføres direkte på huden. Dette vil hjælpe med til at undgå irritation.
Trin 2: Start massage Når du giver en hovedbundsmassage, skal du kun anvende olien til nakke og skuldre og lade aromaterapi gå på arbejde. Lad personen ligge på ryggen med hendes hoved støttes i din hånd. Kør fingrene fra din anden hånd fra kravebenet til øret, begyndende med let tryk og gradvist øget tryk med hvert slag. Fortsæt på samme måde på siden af nakken og ryggen. Du kan også lave cirkulære bevægelser med fingerspidserne rundt om bunden af hovedbunden efter hårlinjen. Trin 3: Giv det et stretch Under hovedbundsmassagen kan du øge fordelene ved at tilføje lidt stretching. Brug fingrene i begge hænder til at trække forsigtigt tilbage fra bunden af nakken ved skuldrene til bunden af hovedbunden langs hårlinjen. Tilføj let tryk til området, mens du forsigtigt trækker hovedet væk fra kroppen. "Dette er en fabelagtig strækning, der frigiver en masse spændinger," siger Creason. "Når spændingen går, så gør disse ubehagelige stress hovedpine." Selvom en hovedbundsmassage kan være en effektiv måde at holde spændingshovedpine i spil, advarer Creason mod at give en, når personen er midt i hovedpine, fordi en massage kan faktisk gøre smerten værre. Hun tilføjer, at det også er vigtigt at drikke rigeligt med vand før sessionen, så toksiner kan frigives mere effektivt.
