Der er ikke noget galt med at spise mellem måltiderne. Faktisk anbefaler mange læger og ernæringseksperter at snakke for at begrænse sulten og forhindre overspisning til morgenmad, frokost og aftensmad.
Børn har især brug for snacks, fordi deres små tummier ikke er designet til at optage et ton mad ved måltider. Faktisk kan snacking være en måde for dig at sikre, at dit barn får de næringsstoffer, som han eller hun har brug for.
Sund snacks: Store ideer til børns sundhed
Som med regelmæssige måltider, er den mad, der gør en sund Snack er fuldkornet, uaffineret og lavt i fedt og tilsat sukkerarter. "Snacks bør bestå af fødevarer, der kombinerer protein og fiberfibre eller kulhydrater," siger Jatinder Bhatia, MBBS, professor og chef for afdelingen for neonatologi ved Department of Pediatrics ved Georgia College. Kidvenlige sunde snacks omfatter:
- Appelspletter med jordnøddesmør
- Gulerodspind med hummus
- Druer og cheddarost
- Skiveskåret kalkun på hvedebrød
- Snackblanding lavet med rosiner, nødder og hele hvedekornsprodukter
- Tortilla eller bagel med fuld fedt ost eller flødeost
- Bønneburrito på en helhvede tortilla
- Lille salat med magert kød eller tun
- Krydder frugt eller let bærbar helhed frugt, såsom æbler, appelsiner eller klementiner
- Dampet skiveskåret søde kartoffel med kanel
- Hele kornkorn, tør eller med mælk
- Yoghurt med frisk bær
Sund snacks: Hold dem nemmere
En nøgle til opmuntring til sunde snackvaner er at få de rigtige fødevarer til rådighed for dit barn. Følg disse tips til at gøre din husstand til sund snack:
- Lad dit barn hjælpe dig med at vælge sunde snacks i købmanden.
- Har nemme at spise frugter som æbler og bananer inden for visning på tælleren.
- Hold usunde indstillinger som chips og kager på vanskelige hylder og gemt i bagsiden af frysere. Eller endnu bedre, så tag dem ikke ind i huset!
- Sæt fuldkornskakere og andre smarte valg til børns sundhed på hylderne, som dit barn kan nå.
- Forbered opskårne grøntsager som gulerødder eller selleri pinde på forhånd for nem munching.
sunde snacks eller stupende snacks?
Nogle forældre arbejder rundt om deres børns modvilje mod grøntsager ved at smitte dem ind i mere "sjove" fødevarer. Dette omfatter pureeing grøntsager som broccoli eller søde kartofler og gemmer dem i muffins, brød eller andre fødevarer børn finder lettere at maven. Selv om dette er en levedygtig sidste udvej for at få et barn til at spise de daglige essenser, opfordrer mange børnelæger til en mere overordnet tilgang til at danne det bedste eksempel for fremtidig beslutningstagning.
"Da jeg først hørte om denne teknik , mit svar var det er bedre at betjene grøntsager udadtil. Hvis du skjuler dem, vil dit barn aldrig spise dem, "siger Janet M. de Jesus, MS, RD, en ernæringsuddannelsesspecialist ved National Heart, Lung and Blood Institute. "Men at være en mor, spiser mit barn ikke alle de grøntsager, jeg vil have hende til. Så selvom jeg har brugt skjulteknikken, serverer jeg stadig en grøntsag på min barns plade på hver frokost og middag. Selvom hun ikke altid spiser det, byder jeg fortsat på det. "
Så sørg for at du omgiver dit barn med sunde snacks, vær tålmodig, hvis hun afviser nogle valg og fortsætter med at prøve. Du er nødt til at komme med nogle sunde valg, hun vil elske at snakke om.
Sidst revideret: 2. marts 2009 | Sidst opdateret: 2. marts 2009 Dette afsnit oprettes og produceres udelukkende af EverydayHealth.com's redaktionelle personale. © 2009 EverydayHealth.com; Alle rettigheder forbeholdes.
