Konsistens er nøgle
Personer, der opretholder sunde blodsukkerniveauer alle citere en nøglefaktor: konsistens. "Det betyder ikke, at du ikke kan være fleksibel, men der er noget trøstende om at holde sig til en rutine," siger Nancy Sayles Kaneshiro, medforfatter af Weighty Issues: At få den skinny på vægttabsoperation, som lever med type 2 diabetes.
"Det er kritisk at opretholde en regelmæssig tidsplan", siger Jim Smith, der blev diagnosticeret med diabetes i 1 . Billy Brennan, der udviklede type 2-diabetes i 2010, er enig i: "En skema giver mulighed for at afbalancere begge min mad og motion for at holde mine blodsukker i en sund rækkevidde. "
Selv om ordplanen får dig til at skramme, betyder det ikke, at du ikke kan have det sjovt eller nyde mad. Det betyder simpelthen, at du vil blive i overensstemmelse med de gange, du spiser, træner og tjekker dit glukoseniveau. "Planlægningen tog lidt tid at udvikle sig, men nu er det blevet rutinemæssigt," siger Smith. "Så længe jeg ikke afviger fra min tidsplan, kan jeg regne med, at mine sukkerarter forbliver stabile," tilføjer Brennan.
Et skema der virker for dig
Ligesom behandlingsplanen for type 2-diabetes er tilpasset til hver enkelt person, der ikke er nogen størrelse-passer-alle tidsplan for styring af tilstanden. Der er dog nogle få fælles betegnelser til en vellykket rutine, som du kan bruge, når du udvikler din egen plan.
Først skal du sørge for, at du er i overensstemmelse med dine måltider og måltider hver dag. Dette sikrer, at du ikke venter for længe mellem måltiderne, hvilket kan medføre fald i glukoseniveauer eller forbruge måltider og snacks for tæt sammen, hvilket kan øge glukoseniveauet. For de bedste resultater, start din dag med en tur og derefter en velafbalanceret morgenmad med fuldkorn og magert protein inden for en times udøvelse. Smarte muligheder omfatter et æg med et stykke fuldkornsbrød eller en ½ kop fedtfattig cottageost med frisk frugt.
Motion er en anden vigtig komponent i en vellykket diabetesforvaltningsplan. Regelmæssig fysisk aktivitet hjælper med at sænke blodsukkerniveauet og insulinresistensen samtidig med at man fremmer en sund kropsvægt. Tænk på motion på samme måde som du ville have nogen aftale. Vælg en tid, der virker for dig, og skriv den på din kalender. Ved at lave en "aftale" med dig selv, er du mere tilbøjelig til at forpligte sig til din træningsplan. Hvad er den bedste tid til at planlægge motion? En tidlig morgen træning var det mest populære valg af dem, der med succes har diabetes. Ved at udøve i begyndelsen af dagen sikrer du, at du får din træning uanset hvad der dukker op i din tidsplan.
Sporing af din glucose - og mere
Sporing er afgørende for sund glukosestyring. Sørg for regelmæssigt at teste dit blodsukkerindhold regelmæssigt på en tidsplan anbefalet af din læge eller diabetespædagoger. Det kan hjælpe dig med at forstå trends i glukoseniveauer og afgøre, om din rutine virker for dig, eller hvis det skal justeres. "Overvågning af mit daglige fastende blodsukker er en måde, jeg planlægger, hvad jeg har brug for at spise dagen efter," siger Smith.
Og det sporer ikke bare blodsukkerniveauer, som kan være nyttige. Optagelse af din daglige motion, madindtagelse og endda dine følelser og stressniveauer kan hjælpe dig med at forstå, hvordan alle disse faktorer påvirker glukoseniveauerne. Dette giver dig mulighed for virkelig at forstå, hvilke aspekter af din rutine, der har en positiv eller negativ indvirkning på din diabetesforvaltning.
Vær forberedt på Mix-Ups i din rutine
Det er vigtigt at huske, at mens du følger en konsistent tidsplan, kan du hjælpe dig med bedst at håndtere tilstanden, betyder det ikke, at du aldrig kan variere fra din tidsplan. Mens Kaneshiro indrømmer at rejse og spise ude kan være en udfordring, understreger hun vigtigheden af ikke at bruge det som en undskyldning for at drastisk afvige fra din ledelsesplan. "For mig er nøglen simpelthen mindfulness," siger Brennan. "Jeg leder efter et motionscenter på hotellet eller finder et sted at gå for at fortsætte med at udøve. Jeg forsøger også at bestille et værelse med et lille køkkenområde, hvor jeg kan lave mad. "Med en lille planlægning kan du fortsætte med at klare diabetes effektivt, uanset hvor livet tager dig.
En prøveplan for en person, der administrerer Diabetes
6:30: Vågn op og test fastende glukoseniveauer. Rekordnumre.
6:45: Morgenvandring (45 minutters hurtiggang).
7:30: Spis morgenmad (2 røræg, 1 skive 100 procent fuldkornskål med 1 tsk smør, og 1 lille æble) og tage medicin.
12:00: Spis frokost (3 kopper spinatsalat overdækket med 3 ounce grillet kylling, 1 spsk hakkede valnødder og 2 spsk tørrede tranebær med 2 spsk vinaigrette dressing og en side af 1 kop fedtfattig yoghurt).
3:30: Har en eftermiddagsmad (2 spsk naturligt jordnøddesmør på selleri).
6:30: Spis aftensmad (5 ounce laks med 2/3 kop brun ris og 2 kopper dampet broccoli) og tag medicin.
9:00: Test blodglukose og optagelsesnumre. Bedtime.
