Psykoterapi eller talkbehandling er en af de bedste behandlinger for større depression. Det handler trods alt om at genvinde kontrol og opbygge tillid. "Du har magt til at tage ansvaret og styre dine følelser", siger Clifton Saper, ph.d., en klinisk psykolog og administrerende direktør for ambulanceprogrammerne på AMITA Health Alexian Brothers Behavioral Health Hospital i Hoffman Estates, Illinois.
Uanset om i form for kognitiv adfærdsterapi, adfærdsmæssig aktiveringsterapi, accept- og engagementsterapi eller interpersonel terapi, talterapi hjælper med at ændre din adfærd, tænkning og følelser - og i sidste ende din hjerne forklarer Stephen Scott Ilardi, ph.d., en klinisk psykolog og en lektor i psykologi ved University of Kansas i Lawrence.
Men det sker ikke, medmindre du bliver en aktiv spiller i processen. Dit første skridt: Find ud af, hvad du kan forvente - og hvad der forventes af dig - for at få det bedste resultat af dine talepraksis sessioner.
Talerapi for depression: Hvad din terapeut ønsker at vide ? Vi har bedt flere psykologer om at tilbyde insiderindblik.
Det er ikke magisk.
Hvis du vil blive succesfuld betyder det at sætte arbejdet i, siger Dr. Saper. Terapeuter beder dig typisk om at undersøge, hvad der udløste dine følelser af depression, hvordan din krop føles, når du er deprimeret, og hvor længe følelserne varer. Du skal have lektier.
Din terapeut kan bede dig om at tænke over positive i dit liv og at gøre noget anderledes for at se en forandring. For eksempel, i stedet for at blive trukket ind af negative tanker, tag en tur, afslut et projekt, du har afskediget, frivilligt eller udfør en anden aktivitet, der hjælper med at stoppe negativ adfærd og tænkningsmønstre. Forplig dig til terapi, selvom du tror, det ikke virker.
"Kom til terapi, fast besluttet på at gøre alt, hvad der kræves for at komme til et bedre sted," siger Scott Bea, PsyD, en klinisk psykolog og en assistent professor i medicin på Cleveland Clinic. Ideelt set vil du og din terapeut være enige om strategierne, men nogle gange skal folk stole på deres terapeuter og prøve nye ting. Sæt specifikke mål.
Saper foreslår at tale med din terapeut hver gang om hvad der virker, og hvad der ikke virker fra din talk-terapi. Fortsæt med dine meds.
Nogle gange er den bedste metode til behandling af depression både medicin og talkbehandling. Hvis du har fået ordineret et antidepressivt middel, skal du fortsætte med at tage det, mens du ser en terapeut. Hvad du siger er fortroligt.
Ved lov vil det, du deler, ikke diskuteres med nogen anden. Den eneste gang psykologer kan dele dine personlige oplysninger uden din tilladelse er, hvis du risikerer at skade dig selv eller en anden, har din terapeut modtaget en retsorden eller i tilfælde af misbrug eller forsømmelse, ifølge American Psychological Association. Lad ærlighed styre. Hvis du ikke er ærlig med din terapeut, vil du ikke få ordentlig behandling, og dine depressionssymptomer vil ikke blive bedre. Du kan nok ikke chokere din terapeut. Terapeuter, der er tidlige i deres karriere, kan blive overrasket over det, der kommer ud under sessionerne, men en erfaren therapist vil aldrig vise overraskelse, siger Dr. Bea. Hvis du ser en erfaren psykoterapeut, vil det være meget svært at chokere ham eller hende overhovedet. Ønsker at blive bedre er ikke altid nok. Dr.Ilardi siger, at folk med depression typisk vil blive bedre . Problemet er, at depressive neurologiske forandringer påvirker hjerneområdet, der styrer målrettet adfærd, hvilket betyder, at det ofte er svært for folk, der er deprimeret til at gøre ting, der hjælper dem med at føle sig bedre. Ilardis kliniske forskningsteam bruger såkaldt terapeutisk livsstilsændring til at løse dette problem. I stedet for blot at fortælle folk at motionere (fordi motion har dybe antidepressive virkninger), sætter teamet dem op med en personlig træner. I stedet for at fortælle folk at sætte en social kalender, følger teamet op for at sikre, at de planlægger aktiviteter. Du kan få brug for ekstra skubbe som disse fra en terapeut eller kære. Du må muligvis lave dine egne konklusioner. Idéer synes mere gyldige, når vi selv kommer op med dem. Gode terapeuter vil hjælpe folk med at få nye indsigter alene, siger Bea. At se uret kan betyde, at du har brug for en ændring. Hvis du ikke er fokuseret under behandlingen, kan der være en grund. Du har måske ikke en solid forbindelse med din terapeut, og det kan betyde, at din behandling ikke vil være så nyttig, siger Ilardi. Du kan også få behandling, der ikke passer dig. Ikke-direktivterapi involverer den person, der deler tanker, mens terapeuten holder tilbage med at rådgive. Ilardi siger, at deprimerede mennesker normalt gør det bedre, når de er instrueret. "Efter min erfaring, hvis de har en faglig guidet session, kan de holde fokus," siger han. Stil spørgsmål. Du skal forstå, hvad du laver i terapi og have en følelse af, hvordan det antages at være hjælpsom og føre til forandring, ikke kun under din terapisession men uden for terapi, siger Ilardi. Hvis din terapeut ikke deler disse oplysninger, eller hvis du ikke forstår noget, skal du stille spørgsmål. Du bør ikke se en terapeut for altid. Når terapi er færdig ret, er en terapeut kort termin coach, der hjælper dig med at få de færdigheder du har brug for. Når du holder øje med dette og følger disse andre vigtige råd, vil du være mere tilbøjelig til at få mest muligt ud af talk-terapi til depression.
