Skrivning af hvad du spiser kan fordoble dit vægttabs succes og hjælpe dig med at holde disse pund permanent væk. Når du holder op med din vægt, kan det være sværere end at miste det, så du har brug for alle de nyttige værktøjer, du kan få.
Hold din nye vægt: Hvorfor journalarbejde
En undersøgelse af 1.700 overvægtige mænd og kvinder viste, at de, der holdt en regelmæssig mad og motion journal sammen med at spise en fedtfattig kost og udøve 30 minutter om dagen, tabte 18 pounds i 20 uger sammenlignet med et negativt pund i tabet hos dem, der ikke lavede en journal.
Forskere mener mad tidsskrifter arbejder, fordi:
- De gør dig ansvarlig.
- De hjælper dig med at identificere, hvor ekstra kalorier dukker op i din kost.
- De kan fungere som afskrækkende - hvis du ved, du skal skrive ned, at du spiste en anden generøs kilde med dobbeltfudge chokoladechipbruniepai, kan du ikke spise det!
- De giver en konkret registrering af din succes.
En af de erfaringer, mange tager af deres oplevelse af fødevarejournaler, er forskellen mellem en serveringsstørrelse som trykt på en ernæringsetiket og mængden af en fødevare th på de mener at være en hjælpende. For eksempel er en servering af pasta omkring en halv kop, så du kan blive overrasket, når du begynder at holde din madbog, at din sædvanlige hjælp til spaghetti kunne være så mange som fire portioner.
Hold din nye vægt: Find din Bedste journalformat
Vær kreativ med dit vægtbogformat, hvis det også hjælper med at holde dig på rette spor. Ordet journal kan fremrykke billedet af en læderbundet dagbog gemt under din pude, men 21-årige diætere kan få samme gavn med en højteknologisk twist-tekstning.
En otte uger undersøgelse af 31 familier viste, at tech-savvy teenagere var næsten dobbelt så sandsynligt at holde sig til en diætplan, hvis de kunne tekstbesked om deres kost og motion valg. Undersøgelsens forfattere konkluderede, at et øjeblikkeligt svar fra en ernæringsekspert hjalp med at holde dem motiverede. Du kan opnå de samme resultater ved at sende en diætkammerat.
En anden mulighed er at holde en oversigt over dine kostvalg online, hvilket også kan give dig adgang til interaktive værktøjer som kalorieindretninger og vægtsporingsudstyr samt personlig måltid og motion planer.
Hold din nye vægt: Hvad skal du gøre?
Uanset om du er en næste generation af smarte telefontekster eller en spiral notebook-traditionel, skal du holde øje med specifikke detaljer for de bedste resultater. Her er en generel vejledning til, hvilke oplysninger der skal spores i din log:
- Din vægt ved vedligeholdelsen og ved din almindelige vejning.
- Dine mål og specifikke retningslinjer for din måltidsplan. målinger du sporer, såsom din talje.
- Dele størrelser af fødevarer - Husk at gøre det portioner, ikke hjælpemidler - og fødevaregrupper.
- Ernæringsmæssige oplysninger i forbindelse med de portioner, du spiser, såsom kalorier, saltindhold , fedtindhold, fibre og kulhydrater.
- Minutter af motion udnyttet plus alle andre øvelsesdata, du optager, såsom hjertefrekvens.
- Alle andre vaner, som du mener er relevante for din vægt, som f.eks. tilbringe tv eller spille videospil.
- Andre detaljer om din spiseoplevelse, f.eks. hvor du spiste, hvem du var sammen med, og hvordan du følte dig følelsesmæssigt på det tidspunkt.
- Skriv ned alt, hvad du spiser eller drikke, herunder snacks og vand. Og en anden succes tip: For større nøjagtighed skal du skrive ned, hvad du spiste lige efter at du har spist det.
Ved at holde en dagbog, kan du se, om du er ved at gå over dine tildelte kalorier til din nuværende vægt på en given dag, såvel som hvis du spiser for mange eller for få kalorier i løbet af en uge.
Da det er vigtigt at ryste din træning rutine regelmæssigt for at holde din krop udfordret, vil din journal også tillade Du skal gennemgå tidligere træningsprogrammer og advare dig, når du skal betale for en ændring.
Journaling er en stor motivator, der holder dig lige og smal og forhindrer dig i at glide tilbage i gamle mønstre, der forårsagede din vægtforøgelse.
