Indholdsfortegnelse:
Gå ikke glip af dette
Tilmeld dig vores nyhedsbrev til frisk livsstil
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig flere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
Vi møder stressfulde situationer hver dag, fra arbejdsfrister til økonomiske bekymringer for familie- og relativ pres. Alle disse stressorer øger og kronisk stress, især kan tage en vejafgift på dit helbred. Det kan påvirke din krop, humør, adfærd, og det kan også forværre skjoldbruskkirtlen.
"Stress påvirker skjoldbruskkirtlen," siger Yusuf Saleeby, MD, grundlægger og medicinsk direktør for Carolina Holistic Medicine i Mount Pleasant, SC. Og forstyrrelser af skjoldbruskkirtlen funktioner forårsaget af stress og andre faktorer kan forværre symptomer. "Stress kan også føre til ekspression af autoimmune sygdomme som Hashimotos sygdom, der påvirker thyreoideafunktionen," tilføjer han.
Styring af stress er vigtigt for alle, men det er især vigtigt for mennesker med kroniske tilstande som hypothyroidisme, som kan være negativt påvirket af stress. Så hvad kan du gøre for at lindre stress, når du lever med hypothyroidisme? Ud over at tage din skjoldbruskkirurgiske medicin som foreskrevet, foreslår Dr. Saleeby en multimodal tilgang, der omfatter sund kost, fysisk aktivitet, søvn og komplementære og alternative terapier.
Her er seks stress-relief-strategier, der hjælper dig med at tåle spændinger, bedre administrere hypothyroidisme og forbedre din livskvalitet generelt.
Spis en sund kost. En kost rig på magre proteiner, fuldkorn, grøntsager, frugt, reduceret fedtindhold og sunde fedtstoffer, såsom avocado og olivenolie, kan hjælpe dig med at holde dig sund og god. Bare sørg for, at du praktiserer korrekt portionskontrol og begrænser (eller undgår) mættede fedtstoffer, raffinerede korn, natrium, tilsatte sukkerarter og alkohol.
Begræns de thyreoidea-hæmmende fødevarer. Saleeby foreslår begrænsende soja, råkornige grøntsager som kale , kål, broccoli og blomkål og andre "goitrogeniske" fødevarer (det vil sige fødevarer, der menes at hæmme skjoldbruskkirtlen), såsom jordnødder, ferskner og jordbær. "Fødevaresensibiliteter med gluten (hvede), mælkeprodukter, soja, jordnødder og æg kan også føre til problemer [med skjoldbruskkirtlen]," siger Saleeby. Han anbefaler at kontakte en funktionel medicinsk læge for at hjælpe med at udvikle en helbredende kostplan.
Overvej komplementære og alternative terapier. Selvom det ikke er en erstatning for din thyroidmedicin, kan nogle komplementære og alternative terapier hjælpe dig med at håndtere dine symptomer. Ifølge det nationale center for komplementær og integreret sundhed kan komplementære terapier som dyb vejrtrækning, meditation og yoga hjælpe dig med at slappe af og styre stress. Urte kosttilskud er en anden form for komplementær terapi, der kan hjælpe. For patienter, der oplever kronisk stress, siger Saleeby, at han foreskriver adaptogene urter som tulsi (hellige basilikum), eleuthero, jiaogulan og ashwagandha. "Selvom det ikke er for alle," siger han, "adaptogener har usædvanlige egenskaber til at" normalisere "[fysiologiske] niveauer og unormale markører." Denne klasse af medicinske urter menes at hjælpe med at regulere binyren og betingelse for, at din krop har et positivt svar at stresse. Den amerikanske thyroidforening siger, at du skal tale med din læge, inden du prøver nogen komplementær eller alternativ behandling for at sikre, at de ikke forstyrrer din behandling.
Kom i bevægelse. Regelmæssig fysisk aktivitet er en ideel stress-reliever. Det kan hjælpe med at øge din energi, forbedre dit humør, sove bedre om natten og reducere træthed, hvilket kan være særligt gavnligt for personer, der oplever træthed som en bivirkning ved hypothyroidisme. "Motion i moderation er nyttigt," er enig i Saleeby. Tal med din læge, før du starter et træningsprogram.
Prioritere søvn. Selvom hypothyroidisme kan forårsage træthed, kan det også være en mangel på kvalitet. Stress kan få dit sind til at køre og lade dig ligge vågen om natten. At træffe trin for at få syv til ni timers kvalitets søvn kan hjælpe med at lette spændingen og få dig til at føle sig bedre. "At give en patient et meget godt søvnprogram eller korrigere et dysfunktionelt søvnmønster er sandsynligvis den mest oversete og undervurderede intervention," siger Saleeby. For at forbedre søvnen foreslår National Sleep Foundation at holde dit soveværelse afkølet, mørkt og behageligt, praktisere et afslappende sengetidritual og holde sig til samme sengetid og vågne tid, selv i weekenden.
Søg støtte. Sommetider snakker du om dine problemer eller læner dig på en betroet person til at hjælpe dig med at træffe vanskelige beslutninger, så du kan klare stresset bedre. Familie, venner, en terapeut, støttegruppe, kolleger, trænere og religiøse institutioner kan alle være kilder til social og følelsesmæssig støtte. Vær ikke bange for at bede om hjælp, når du har brug for det. Dette enkle trin kan gå langt for at hjælpe dig med at lindre stress og bedre håndtere hypothyroidisme.
