Indholdsfortegnelse:
- Feldenkrais følte, at der var et direkte forhold mellem bevægelse og hvordan vi tænker, føler og handler i verden , og Feldenkrais Metoden fokuserer på forholdet mellem bevægelse og tankegang. "Feldenkrais Metoden fører til ændringer i, hvordan du tænker og føler," siger Beth Rubenstein, en Feldenkrais instruktør i Los Angeles, der specialiserer sig i MS. "I stedet for at arbejde med en individuel muskel arbejder vi med relationer med forskellige muskler, og dermed hjælper din hjerne med at gøre ting på en ny måde."
- Bevidsthed gennem bevægelse
- Det kan også medvirke til at ændre sædvanlige måder at flytte eller holde kroppen på, der bidrager til smerte ved at præsentere hjernen med alternativer.
- "Ved 44 havde jeg problemer med min nakke og læsning, og jeg begyndte at limpe," siger Dillon. "Jeg gik fra en smuk atletisk person for ikke at kunne gå 100 meter. Jeg begyndte at deltage i Feldenkrais sessioner og følte mig bedre og bedre. "
- "Jeg gør ikke Feldenkrais hver dag, men jeg underviser tre klasser om ugen, så for Hver klasse skal jeg sørge for, at jeg har planlagt lektionen. Og når jeg lærer lektionerne, visualiserer jeg, hvad jeg lærer deltagerne at gøre, "siger hun. "Jeg føler fordelene ved klassen, efter jeg har undervist det, selvom jeg ikke faktisk gør bevægelserne."
- Ifølge Rubenstein er den største udfordring ved at udøve metoden imidlertid, at det er en anden måde at være på.
Feldenkrais Metoden kan hjælpe med at ændre almindelige måder at flytte eller holde kroppen på.
Bare forestil dig en bevægelse kan give samme resultater som bevægelsen.
Flytning lettere med mindre smerte står højt på listen for mange mennesker med multipel sklerose (MS). Men hvis du kun har forsøgt forskellige øvelser for at finde ud af, at du har lagt mere stress på din krop i stedet for mindre, vil du måske overveje Feldenkrais Metoden.
Lavet af den sene, russisk fødte fysiker Moshe Feldenkrais, Feldenkrais Metoden er baseret på forestillingen om, at folk kan lære at bevæge sig med mindre indsats ved at udøve minimal muskelbevægelse frem for at strække og straine. Metoden anvender hjernens evne til at forandre - kendt som neuroplasticitet - som reaktion på stimulus.
Ifølge Feldenkrais Educational Foundation of North America kan metoden medvirke til at øge lethed og rækkevidde af bevægelse, forbedre fleksibilitet og koordinering og muliggøre yndefulde , effektiv bevægelse, som alle kan forbedre funktionen i mange aspekter af dit liv.
Feldenkrais følte, at der var et direkte forhold mellem bevægelse og hvordan vi tænker, føler og handler i verden , og Feldenkrais Metoden fokuserer på forholdet mellem bevægelse og tankegang. "Feldenkrais Metoden fører til ændringer i, hvordan du tænker og føler," siger Beth Rubenstein, en Feldenkrais instruktør i Los Angeles, der specialiserer sig i MS. "I stedet for at arbejde med en individuel muskel arbejder vi med relationer med forskellige muskler, og dermed hjælper din hjerne med at gøre ting på en ny måde."
Selv om der ikke har været meget forskning på virkningerne af Feldenkrais på mennesker med MS, en lille undersøgelse foretaget i 2001 af 12 personer med MS viste, at det kan være effektivt til at forbedre en række fysiske og psykologiske foranstaltninger relateret til balance og postural kontrol.
Sådan gøres det
Feldenkrais Metoden kan praktiseres i to former:
Bevidsthed gennem bevægelse
lektioner udføres ved at følge verbale instruktioner til at udføre en række bevægelser. Disse lektioner udføres ofte i gruppeklasser, men du kan også gøre dem ved at følge en lyd- eller videooptagelse eller endda ved at følge skriftlige instruktioner. De fleste lektioner er afsluttet, og nogle få bliver sat eller stående.
Funktionel integration indebærer at blive styret gennem forskellige bevægelser af en guildcertificeret Feldenkrais-praktiserende læge. I almindelighed ligger den studerende passivt, mens praktisereren bevæger sine lemmer eller andre kropsdele. Udøveren kan også instruere den studerende til at bevæge sig på bestemte måder, og nogle dele af sessionen kan gøres ved at sidde, stå eller gå.
Begge metoder styrer mennesker gennem en række bevægelser og sensationsbaserede udforskninger. Ved at prøve forskellige bevægelser opdager en person hvilke bevægelser der kræver mindre indsats eller forårsager mindre ubehag eller smerte. Meget af dette sker ubevidst. Små ændringer, store effekter
Mens Feldenkrais bevægelser ikke er som traditionelle øvelser og ikke er aerob, kan de have lignende virkninger på kroppen, såsom at øge produktionen af synovialvæske, hvilket virker som smøremiddel inde i leddene. Øvelse af Feldenkrais bevægelser kan også fremme bedre cirkulation, forbedret åndedrætsfunktion og bedre koordinering og balance.
Det kan også medvirke til at ændre sædvanlige måder at flytte eller holde kroppen på, der bidrager til smerte ved at præsentere hjernen med alternativer.
"Alle har kapacitet til at lære om deres krop," siger Rubenstein. "De med MS kan have en afbrydelse med et af nervesystemet, hvilket gør dem ude af stand til at gøre en vis bevægelse, men gennem Feldenkrais kan vi finde ud af en anden måde at gøre det på."
For eksempel siger hun, at mange mennesker med MS søger hendes hjælp, fordi de vil gå bedre.
"Men de ved kun, hvordan de skal gå som de går. De har måske aldrig tænkt på, hvordan de lægger vægt på deres fødder, så jeg kan hjælpe dem til at føle hele deres fod - eller hvordan deres hele krop føles på deres fod, "siger Rubenstein.
Hun ser også mange mennesker med MS der har svært ved at komme ud af sengen om morgenen på grund af MS's fysiske begrænsninger.
"Simple ting, du ikke ville tænke på, kan hjælpe," siger Rubenstein. "Hvis du drejer hovedet på en bestemt måde eller din skulder på en bestemt måde eller trækker vejret på en bestemt måde, kan det gøre det lettere at stå op. For de fleste, når de ikke kan gøre noget, prøver de hårdere, men gennem Feldenkrais lærer vi dem at flytte med så lidt indsats som muligt. Det handler ikke om at muskler gennem. Gennem langsomt og blid bevægelser kan folk modulere rekruttering af muskelfibre. "
Fra Student til Practitioner
Susan Dillon, formand for Cambridge-afdeling af Multiple Sclerosis Society i England, begyndte at praktisere Feldenkrais Method kort før hun blev diagnosticeret med MS.
"Ved 44 havde jeg problemer med min nakke og læsning, og jeg begyndte at limpe," siger Dillon. "Jeg gik fra en smuk atletisk person for ikke at kunne gå 100 meter. Jeg begyndte at deltage i Feldenkrais sessioner og følte mig bedre og bedre. "
Et år senere blev Dillon diagnosticeret med MS. Og straks begyndte hun at blive en instruktør fra Feldenkrais. "Jeg indså, hvor meget bedre jeg følte, da jeg praktiserede metoden," siger hun. "Der har været øjeblikke, når jeg har givet op, men Feldenkrais holder mig mobil. Min mand og jeg vandrer, og jeg tror virkelig, at Feldenkrais gør det muligt for mig at gøre det. Jeg ved ikke, hvor jeg ville være uden det. "
Nu 65, siger Dillon den bedste måde at forklare, hvordan metoden hjælper, er at den har lært hende at genkende små forskelle i hendes krop, der er tegn på, hvornår hende nervesystemet er stresset.
"Når jeg mærker disse forskelle, får jeg mig til at hvile. Nogle gange er opsvinget et par dage, og nogle gange er det længere. Jeg forsøger at genkende den mindste begyndelse af forskelle, og når jeg gør det, fører det til kortere nyttiggørelsestid, "siger hun.
Forbedring uden bevægelse
De, som praktiserer Feldenkrais Metoden, mener, at deres kinestetiske bevidsthed over tiden , som er bevidstheden om ens kropsholdning, vægt og bevægelse, bliver tydeligere og giver dem mulighed for at mærke fordelene ved Feldenkrais under ubehagstid uden faktisk at gøre Feldenkrais øvelser. Med andre ord, simpelthen forestiller man en bevægelse, at de samme resultater som bevægelsen.
Dillon kan vidne om dette fænomen.
"Jeg gør ikke Feldenkrais hver dag, men jeg underviser tre klasser om ugen, så for Hver klasse skal jeg sørge for, at jeg har planlagt lektionen. Og når jeg lærer lektionerne, visualiserer jeg, hvad jeg lærer deltagerne at gøre, "siger hun. "Jeg føler fordelene ved klassen, efter jeg har undervist det, selvom jeg ikke faktisk gør bevægelserne."
Hun påpeger, at forskere har fundet ud af, at for nogle bevægelser bliver de samme netværk af neurale veje aktiveret, uanset om du faktisk bevæge sig eller bare visualisere bevægelse.
"Der var en amerikansk undersøgelse, hvor en gruppe mennesker gik ind i et værelse med et klaver," forklarer Dillon. "En del af gruppen praktiserede på klaveret, og nogle visualiserede at flytte fingrene på klaveret. Den muskulære udvikling var den samme for dem, der gjorde øvelsen, og dem der visualiserede det. "
Giv det et forsøg
At finde en guildcertificeret Feldenkrais-praktiserende læge i dit område, hvoraf mange tilbyder gruppeklasser som såvel som individuelle sessioner, besøg Feldenkrais.com. For Feldenkrais bøger og cd-tilbud kan du besøge webstedet for Feldenkrais Institutet, der er beliggende i New York. Før du tilmelder dig til en klasse, skal du kontakte praktiserende læge eller studiet, hvor der gives klasser for at se, om det sandsynligvis vil være godt passer til dig. Mens en nybegynderklasse vil være passende for de fleste, er det måske ikke en klasse, der sigter mod at sige atleter eller musikere.
Ifølge Rubenstein er den største udfordring ved at udøve metoden imidlertid, at det er en anden måde at være på.
"Det er svært at flytte lettere," siger hun. "Folk går til en øvelse klasse og de sveder, så de tror, det er sundhed. Vi lærer at flytte på en afslappet måde. Hele vores samfund har svært ved at bremse og være opmærksom, så nogle gange i begyndelsen kæmper folk, fordi de skal være opmærksomme på, hvordan de bevæger sig. Men alle de mennesker med MS, der er kommet til min klasse, har hurtigt set resultater. "
