Indholdsfortegnelse:
Fortæl venner eller endog fremmede, du har brug for at sænke dit kolesterol, og de vil sandsynligvis tilbyde dig råd. Men kolesterol råd kan være forvirrende, især når det kommer til, hvilke fødevarer at spise og hvilke at undgå. Og lad os se det, venner og fremmede, du spørger, kan lette almindelige kolesterolmyter.
En sådan kolesterolmyth er, at alt kolesterol er dårligt for dig, når kroppen faktisk har brug for kolesterol. Kroppen er ret god til at lave kolesterol uden hjælp fra din kost - omkring 75 procent af kolesterolet, som cirkulerer i dit blod, produceres af din krop. Kolesterol båret af lavdensitets lipoprotein (LDL) partikler er kendt som "dårligt" kolesterol, fordi det har tendens til at opbygge inde i blodkar. Kolesterol i form af højtydende lipoprotein (HDL) partikler, kendt som "godt" kolesterol, bærer kolesterol ud af blodbanen og ind i leveren, hvor den udskilles. Årsagerne til højt kolesterol varierer: Kost, fedme, eller gener kunne være skylden. Hvis dine forsøg på at få dine niveauer i skak ikke virker som at arbejde, er det nogle mulige årsager til hvorfor.
Du skiftede til solid margarine i stedet for smør.
Du har måske troet, at reducering af dit smørindtag ville medvirke til at sænke dit kolesterol, og du er korrekt. Men bytte smør med fast margarine, som indeholder transfedt, vil ikke fungere. Transfedtstoffer - som også kan optræde på fødevareetiketter som hydrogenerede eller delvist hydrogenerede olier - skabes, når der tilsættes hydrogen til vegetabilske olier for at gøre dem solide. De er dårlige for kolesterol, så hold dig væk fra enhver smør erstatning, der indeholder dem.
Du stoppede med at spise fødevarer, der indeholder kolesterol, men ikke dem med mættede fedtstoffer eller transfedtstoffer.
Det er ikke nok at undgå fødevarer, der er høje i kolesterol, som kalve lever og rejer scampi. Mættede fedtstoffer og transfedtstoffer er begge dårlige for kolesterol. Transfedtstoffer findes i fødevarer som pommes frites, donuts, færdigpakkede snackvarer og mange bagværk. Mættede fedtstoffer findes i animalske proteiner, som kød og fedtfattige mejeriprodukter. Prøv at få mere af dit protein fra fisk og bønner og overvej at bruge mandel og / eller sojamelkprodukter i stedet for mejeriprodukter. Når du spiser kød, skal du sørge for, at det er en magert snit og hold din del omkring størrelsen på et kortkort.
Du tager medicin for at sænke dit kolesterol, så du ikke ser hvad du spiser eller træner.
En kombination af motion (30 minutter om dagen, de fleste dage i ugen), en sund vægt og en hjertesund kost er fortsat den bedste måde at sænke dårligt kolesterol og øge godt kolesterol, selvom du også tager medicin. Ingen mængde kolesterolsænkende meds kan give dig et grønt lys at forkæle.
Du har hørt æg er virkelig ikke så dårligt for kolesterol, så du spiser dem hver dag til morgenmad.
Sandheden er, at du stadig skal se dine æg tæller. En æggeblomme indeholder 200 milligram cholesterol. Grænsen, hvis du er på dit mål LDL-kolesteroltal, er 300 mg om dagen. Hvis din LDL er høj, skal du holde under 200 mg. Så hvis du har det æg til morgenmad, skal du fjerne rødt kød for resten af dagen. Hvis du elsker en god omelet, skift til æggehvider, som ikke har kolesterol.
Du ser hvad du spiser og træner, så du vil ikke overveje medicin.
Selvom du gør alt rigtigt, kan du ikke ændre dine gener. Arvelighed er en stor risikofaktor for højt kolesteroltal. Hvis din krop simpelthen producerer mere kolesterol end det skal, tager det ofte medicin for at bringe det til acceptable niveauer. Familiel hyperkolesterolemi kan arves fra en eller begge forældre og kan sætte dig i fare for et hjerteanfald i en ung alder. Så hvis du har en familiehistorie for hjertesygdomme eller højt kolesterol, kan du blive nødt til at arbejde lidt hårdere end alle andre og få dine numre kontrolleret regelmæssigt. Hold dig til det og arbejde tæt sammen med din læge, især hvis han eller hun siger, at du har brug for medicin til at øge dine andre bestræbelser.
Opnå højt kolesterolindhold i linje
Opdater din kolesterolsænkende strategi med disse tips:
Reducer dit totale fedtindtag til 30 procent af dine samlede kalorier.
- Udskift mættet fedt med umættede fedtstoffer. Mættede fedtstoffer er fedtstoffer, der kommer fra dyr og er faste ved stuetemperatur. Umættede fedtstoffer er flydende ved stuetemperatur og kommer fra planter.
- Vedligehold en sund vægt og motion regelmæssigt.
