Sovetips til slidgigt |

Thinkstock

Fra vores sponsor

Knæpine og din træningsrutine

En anden type slidgigtbehandling

3 fejl, som mennesker gør, når man læser en læge Osteoarthritis knæpine

Få dit knæpine informationssæt

Tilmeld dig vores levende med kronisk smerte Nyhedsbrev

Tak for at tilmelde dig!

Tilmeld dig flere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.

Fra vores sponsor

Lær mere om knæledgigt. Tilmeld dig for at modtage et gratis informationssæt via mail.

Hvis din smertefulde krop ikke vil lade dig gå i søvn, er du ikke alene. Ifølge Arthritis Foundation (AF) bekæmper mindst 50 procent af mennesker med slidgigt med søvn - især dem med hofte og knæ artrose. Og ikke at få god søvn kan have stor indflydelse på dit helbred.

"Dårlig søvn er utvivlsomt forbundet med øget smerteoplevelse og en forringet livskvalitet", siger Babak Saedi, MD, direktør for Sleep Medicine hos Kaiser Permanente in Los Angeles. Personer med slidgigt er mere tilbøjelige til at have søvnløshed, søvn i søvn og dårlig søvnhygiejne, siger han.

Utilstrækkelig søvn kan resultere i usunde dagtimerne, som for eksempel at være stillesiddende eller overspisende. Desuden kan dårlig søvn resultere i øget inflammation, der kan forværre slidgigt symptomer, siger Michael V. Vitiello, ph.d., professor i psykiatri og adfærdsvidenskab og meddirektør for Center for Forskning i Forvaltning af Søvnforstyrrelse på University of Washington i Seattle. Mens den nøjagtige mekanisme bag søvnens effekt på smerte stadig er ved at blive undersøgt, mener eksperter, at søvn kan påvirke følsomhed overfor smerte. "Søvnkvalitet har direkte indflydelse på smerteoplevelse og inflammatoriske processer, således at bedre søvn resulterer i mindre smerte og mindre betændelse hos personer med slidgigt," siger Dr. Vitiello.

Bryde søvnløshedscyklussen med slidgigt

Den søvn-smerte cyklus kan være ondskabsfuld, men det er muligt at bryde det. Ved at udøve god søvnhygiejne - herunder en konsekvent sengetid og vågne tidsplan og skabe et køligt, mørkt, stille søvnmiljø - og ved at bruge smertekontrolmetoder kan du sove bedre med slidgigt. Prøv disse tips:

Forbered i seng med varmt vand.

• Soaking i et varmt bad eller brusebad en time eller to før seng kan give dine led i den lindring, du har brug for for at få en bedre nats søvn, siger Dr. Saedi. Varmt (ikke varmt) vand hjælper med at tage pres af dine led, øger blodcirkulationen og styrer betændelse og hævelse, ifølge AF. Og mens varmt vand kan øge din kropstemperatur, kan temperaturfaldet efter et bad eller en brusebad hjælpe dig med at slappe af og sove, siger National Institutes of Health. Træn og strække hver dag.

• For bedre smerter i slidgigt lettelse og bedre søvn, motion hver dag. Øvelse er den bedste ikke-medicinske metode til behandling af slidgigt, ifølge AF. Lav et ensartet program med fleksibilitet, styrke og aerob øvelser for at øge humør, energi og fælles funktion. Gode ​​valg omfatter at gå, svømme, cykle og yoga. Tag tid til at slappe af.
• Før du går i seng, tag dig tid til at slappe af og forberede dit sind og krop til at sove. Practice afslapning teknikker, som National Institute of Arthritis og Musculoskeletal and Skin Diseases anbefaler at forbedre søvn for personer med slidgigt. Prøv et par minutter meditation, dyb vejrtrækning, progressiv muskelafslapning og guidet billeddannelse. Overvej kognitiv adfærdsterapi (CBT)
• . For betydelige søvnforstyrrelser foreslår Vitiello kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed (CBT-I). CBT kan hjælpe dig med at lære at stoppe negative tanker og adfærd, der forstyrrer søvn. Personer med slidgigt, der praktiserede CBT, havde en bedre søvn og mindre smerte, ifølge forskningen offentliggjort i maj 2015 i tidsskriftet Arthritis & Reumatologi . Du kan også finde information gennem søvnklinikker i dit område eller prøve et online CBT-I-behandlingsprogram. Administrer depression
• . Personer med slidgigt står over for en øget risiko for depression - og depression kan forværre smerten, siger AF. Både smerte og depression kan også føre til søvnproblemer og styring af depression hjælper ikke kun søvn direkte, men kan også medbringe smerte, som igen skal forbedre søvn endnu mere, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i marts 2015 i tidsskriftet Arthritis Care & Forskning. Regelmæssig motion er en måde at lette symptomer på depression, ifølge AF. Hvis du oplever depression, skal du tale med din læge, som kan anbefale en kombination af livsstilsændringer, medicin eller talebehandling til behandling af depression. Tabe sig.
• Hvis du er overvægtig, kan du kaste de ekstra pund gavn for dine led og din søvn. Vægttab letter belastningen på dine led, reducerer smerte og betændelse, og reducerer risikoen for søvnapnø, som er almindelig hos personer med slidgigt. "Obstruktiv søvnapnø kan forværre symptomer på smerte og ubehag og forårsage yderligere søvnforstyrrelse," siger Saedi. Han anbefaler at tabe sig via motion og en sund kost for at forbedre slidgigt og dårlig søvn.